комфорт

Как възникна концепцията за зона на комфорт?

Концепцията за зоната на комфорт датира от класически експеримент в психологията, проведен през 1908 г. от психолозите Робърт М. Йеркс и Джон Д. Додсън, които откриха, че състоянието на относително удобство генерира постоянно ниво на ефективност.

Те обаче също така посочиха, че за да подобрим това представяне, трябва да изпитаме известна степен на тревожност, да излезем, за да завладеем пространство, в което стресът се увеличава малко. Те нарекоха това пространство „оптимално безпокойство“ и посочиха, че то се намира точно извън границите на нашата зона на комфорт.

По този начин те създадоха това, което е известно като Закона на Йеркс-Додсън, което може да бъде разбрано по-добре в тази графика:

По-късни експерименти потвърждават неговата теория и уточняват, че мотивацията и усилията за постигане на целта се увеличават, докато очакванията за успех или нивото на несигурност достигнат 50%, над тази цифра започваме да се деморализираме, демотивираме се и нивото на тревожност е толкова високо, че ни разбалансира и ни кара да правим грешки.

Каква е зоната на комфорт, в която живеем?

Зоната на комфорт може да бъде диванът в хола, където предпочитаме да отседнем, вместо да излизаме да изследваме света, магазините, в които винаги пазаруваме, работата, в която сме били повече от 10 години, или туристическата дестинация, в която се връщаме година след година. Това обаче е и начинът ни да отговорим на критика, начинът да се изправим пред възможности, които крият рискове и дори начинът да се свържем с партньора и/или родителите си.

Понятието зона на комфорт се отнася до психологическо състояние, в което се чувстваме в безопасност и не изпитваме безпокойство или страх. Това е „пространство“, което познаваме от началото до края, където контролираме всичко - или почти всичко.

Навиците, които редовно следваме, са това, което ни позволява да изградим тази зона на комфорт, тъй като знаем точно - или поне имаме илюзията да знаем - какво да очакваме с всяка стъпка, която правим. Чрез минимизиране на несигурността, ние чувстваме, че имаме всичко повече или по-малко под контрол, така че вярваме, че сме в безопасност.

Следователно концепцията за зона на комфорт се отнася до модел на поведение, който следваме, за да поддържаме неутрално ниво на тревожност. За това прибягваме до ограничен репертоар от поведения, вярвания и привързаности, които ни позволяват да поддържаме стабилно и приемливо ниво на изпълнение, без да поемаме рискове, които могат да генерират безпокойство.

Това означава, че ако искаме да останем в зоната на комфорт, за да избегнем рискове и несигурност, трябва да заемем пасивно или избягващо отношение към живота. Това чувство на сигурност обаче се плаща скъпо, защото ние също губим стимулите да живеем и скоро ще попаднем в лапите на монотонността и апатията.

Това е причината да се придържаме към определени места, традиции, навици и/или хора, избягвайки всеки елемент, който въвежда новост, защото това също означава несигурност и хаос. В резултат зоната на комфорт е пространство, което сме завладявали, но което от своя страна също ни е покорило или подчинило.

Признаци, че сме заседнали в нашата зона на комфорт

Тъй като зоната на комфорт е пространство, което се изгражда бавно през годините, много пъти не осъзнаваме, че сме затворени вътре. Толкова сме свикнали с навиците и начина си на живот, че не осъзнаваме как те ограничават възможностите ни да растеме и да станем човекът, който бихме искали да бъдем или смеем да правим всички онези неща, за които винаги сме мечтали.

Някои признаци, които показват, че трябва да излезете от зоната си на комфорт, са:

7 добри причини да излезете от зоната си на комфорт

Американският писател Макс ДеПрий каза: "Не можем да станем това, което искаме да бъдем, оставайки това, което сме днес." Има обаче много други добри причини да се насърчите да излезете от зоната си на комфорт.

Как да излезем от зоната на комфорт, без да влизаме в зоната на паника?

След като разберем каква е зоната на комфорт и проблемите, които твърде много се придържат към познати неща и навици, става ясно, че е необходимо да излезем от онзи омагьосан кръг, в който сме попаднали. За това трябва да приемем, че изпитването на малко безпокойство от време на време е положително, защото ни поддържа живи, укрепва ни и ни помага да израстваме.

Важно е обаче да се поддържа това ниво на тревожност под контрол, което означава, че няма нужда да скочиш в празнотата без парашут, ние можем да излезем от зоната си на комфорт, като правим една стъпка в даден момент, спирайки, когато почувстваме безпокойството или страхът започват да нарастват интензивно.

Има хора, които могат да изскочат от зоната си на комфорт, защото могат да управляват това ниво на тревожност. Има и други, които трябва да правят малки стъпки наведнъж. Важното е не как го правите или темпото, което приемате, а че ние сме в състояние да разширяваме хоризонтите си все повече и повече.

Във всеки случай тайната се крие в намирането на баланс, при който тази тревога за новото и непознатото генерира положително състояние, не би трябвало да ни кара да се чувстваме зле. За това трябва да сме сигурни, че оставаме в зоната на растеж.

Тази графика показва, че зоната на растеж е тази, в която можем да дадем всичко от себе си, изправени пред нови предизвикателства с приемливо ниво на тревожност. В зоната на растеж можем да научим нови неща, да обогатим нашите гледни точки, да променим навиците си и да експериментираме.

Напротив, падането в зоната на паника може да стане парализиращо и ужасяващо, което да ни накара да се върнем уплашени, за да се приютим в първоначалната зона на комфорт. В зоната на паника изпитваме дълбоко чувство на липса на контрол и страх от загуба на постигнатото.

Има хора, които потвърждават, че стъпка отвъд зоната на паника ни очаква магическа зона, но истината е, че не е от съществено значение да изпитаме това пространство, което може да генерира толкова много дискомфорт, ако непрекъснато разширяваме зоната си на растеж. Тези упражнения за излизане от зоната на комфорт ще ви позволят да разширите зоната си на растеж, без да изпитвате твърде много тревожност.

Не е удобно да живеете вечно извън зоната на комфорт

Важно е да излезете от зоната си на комфорт, но и това не бива да се превръща в мания. Трябва да имаме предвид, че не можем постоянно да живеем извън зоната си на комфорт. От време на време е полезно да се връщаме в онова пространство, където се чувстваме в безопасност, за да обработим спокойно преживяванията си.

Всъщност, ако допуснем грешката да забравим напълно за тази зона на комфорт, изпадаме в риск да страдаме от това, което се нарича „хедонистична адаптация“, което означава, че новите неща и преживявания спират да ни впечатляват и вече не ни карат да се чувстваме живи. са свикнали с прилива на адреналин, който произвеждат. Ето защо невероятното става обичайно за нула време.

Следователно, не трябва да възприемаме зоната на комфорт като наш враг, както твърдят много гурута за личностно развитие, това е възможност за растеж, но и пространство, където можем да се утешим.

И накрая, това видео обяснява по дидактичен начин какво представлява зоната на комфорт и как да се излезе от нея. Заслужава всяка минута.

Парк, Д. и др. Al. (2014) Въздействието на трайната ангажираност върху когнитивните функции при възрастни възрастни: Проектът Synapse. Psychol Sci; 25 (1): 103-112.

Lee, C. S. et. Ал. (2012) За когнитивните ползи от културния опит: Проучване на връзката между обучение в чужбина и творческо мислене. Когнитивна психология; 26 (5): 768-778.