статичен клек

The статичен клек Той има много предимства, които ще изброя в тази публикация, както и някои съвети за това с добра форма.

Какво е статичен клек?

Статичният клек е a изометрично упражнение, Тези видове упражнения имат характеристиката, че не генерират никакво движение на свиване или удължаване на мускула, те се състоят само от задържане на определена поза за определено време или това, което можете да задържите.

За какво служи статичният клек?

Статични клекове или клякане на стена Те се използват по общ начин за укрепване и изграждане на издръжливост и освен това са много ефективни за ускоряване на метаболизма, което ви позволява да изгаряте повече мазнини.

Оттогава те също се използват широко в рехабилитацията укрепване на мускулите около контузия - коляно, без да се натоварват ставите с постоянни контракции и удължавания.

В рамките на по-дълга тренировка, когато започнете със статичен клек или друго изометрично упражнение—дъска, Това ви позволява ефективно да уморявате мускулите, постигайки по-добри резултати - говорейки за повишена сила и мускулна маса - в останалата част от тренировката.

Как се прави статичен клек?

За да извършите неподвижен клек с добра форма, застанете с гръб към стена на разстояние около два метра и след това легнете върху нея, плъзгайки се надолу, докато коленете ви са под ъгъл от 90 градуса, или под ъгъл, който да е удобен за ти.

С свит корем, задръжте позицията за 10 до 60 секунди, можете да повторите. Друг вариант е статичен клек във въздуха. Влезте статично в крайното положение на нормален клек, но не се облягайте на стената. Това ще ви накара да поправите баланса си, с което ще тренирате повече корема.

Какви мускули работи статичният клек?

Кляканията работят специално с определени мускули, като по-специално се възползват от квадрицепсите, глутеусите и шунките, корема и долната част на гърба и прасците.