Зърнените култури са основна храна във всички култури, които имат много хранителни свойства. Някои от тях, като голямото количество фибри, са много полезни при бременност, където запекът е често срещан проблем. Но не всички зърнени култури са еднакво полезни.

полезна

Индекс

Какво представляват зърнените култури?

Зърнените култури са растения от семейство треви, отглеждани за зърно. Има голямо разнообразие от зърнени култури като пшеница, ориз, ечемик, овес, ръж, сорго, просо и др. Някои от тях, като пшеница или ориз, са в основата на нашата диета.

Зърнените храни имат много хранителни свойства, по-големи при тези, които са цели, тоест те запазват кората си, когато се консумират. Някои от тези свойства са:

- Богат на витамини, главно витамини от група В (включително В1, В2, фолиева киселина и ниацин)

- Източник на минерали като желязо, селен или магнезий

- Те осигуряват енергия под формата на въглехидрати

- Ниско съдържание на мазнини

- Помагат за балансиране на кръвната захар и контролират холестерола

Не можете да пропуснете .

Какво е добро за хиперактивните деца?

Да имаш хиперактивно дете не трябва да е лошо, защото всички деца са различни и е необходимо да се научиш да се адаптираш към нуждите на своето мъниче и да знаеш какво е добро за хиперактивното дете.

И също:

- Те подобряват общото състояние на кожата, ноктите и косата

- Те помагат за лечение на някои храносмилателни проблеми


Коя зърнена култура е най-добрата при бременност?

Следователно зърнените храни са здравословна храна, която трябва да бъде част от балансираната диета. По време на бременност те също помагат за правилния растеж на плода и избягват често срещани проблеми като запек благодарение на високото съдържание на фибри. Тъй като са богати на желязо, те също помагат за предотвратяване на анемия, друг често срещан проблем по време на бременност.

Въпреки че всички зърнени култури са добри, по-добре е да увеличите консумацията на цели или цели зърнени храни, като ориз или пълнозърнеста пшеница, ръж или ечемик, тъй като те съдържат повече витамини, минерали и фибри. Препоръчва се да се консумират около 28 грама на ден зърнени храни, за да се предотврати запек и хемороиди, и по-добре, поне половината да са цели. Рафинираните или обогатени продукти не осигуряват толкова много ползи (въпреки че и те не са вредни).

Внимавайте, когато ги купувате, тъй като има опаковки с печат от пълнозърнести храни, но те наистина съдържат малко количество пълнозърнести храни. За да бъде наистина „цял“, продуктът трябва да съдържа поне 8 грама пълнозърнести храни. И за да бъде 100% пълноценен, той трябва да съдържа поне 16 грама пълнозърнести храни на порция.

Някои добри възможности за въвеждане на зърнени храни по време на бременност са пълнозърнест хляб като допълнение към храненията, овесени трици за закуска, кафяв ориз със зеленчуци, мюсли, зърнени барове без захари и т.н.

Можете също така да консумирате киноа през тези месеци, макар че това наистина е семе, може да се консумира и като зърнена култура, поради което е известна като псевдозърнена култура. Киноата е една от най-здравословните храни, които съществуват, тъй като съдържа около 16 грама протеин на 100 грама, ненаситени мазнини, калории под формата на сложни въглехидрати, фибри, без глутен, източник на витамини С, Е, В1, В2 и ниацин, богата на аминокиселини, големи количества флавоноиди и магнезий.

Може да се консумира в салати, смесени с кисело мляко, като пълнеж за различни храни и т.н.

И накрая, въпреки факта, че фибрите са много добри по време на бременност, ако не сте свикнали да консумирате продукти, богати на фибри, по-добре е да ги въвеждате бавно във вашата диета, тъй като излишните фибри, ако червата ви не са подготвени, могат да причинят газове и крампи.

Дата на актуализация: 04-11-2020

TodoPapás ​​е уебсайт за разпространение и информация. Като такива, всички статии са внимателно написани и преработени, но е възможно да съдържат грешки или да не обхващат всички подходи по дадена тема. Следователно уебсайтът не замества становище или лекарско предписание. Ако имате някакви въпроси относно вашето здраве или здравето на вашето семейство, препоръчително е да отидете на медицинска консултация, за да можете да прецените конкретната ситуация и в крайна сметка да предпишете необходимото лечение. Посочете за всички правни цели, че информацията, събрана в мрежата, може да бъде непълна, грешна или невярна и в никакъв случай не предполага договорни отношения или от какъвто и да е вид.