21 юни 2020 г. от Дейвид Гарсия

Много са хората, които искат да отслабнат, но не знаят състава на теглото си и, разбира се, количеството присъстващи телесни мазнини.

Дейвид Гарсия (@daavid_vilar).

Какво включва приложението Plus?

  • План за хранене от диетолози, адаптиран към вашите предпочитания (опция за всеядни, вегетариански и без глутен)
  • Група с ексклузивно съдържание в общността
  • Списък за пазаруване със съставките, от които се нуждаете и за да добавите каквото искате
  • Персонализирайте целите за калориите и макроелементите (отслабнете, наддайте или просто бъдете здрави)
  • Достъп до нашата библиотека на Nutritionist Verified Recipes Plus
  • Хранителна информация за рецепти
  • Възможност за автоматично добавяне на рецепти към вашето наблюдение
  • Възможност за планиране на собствено седмично меню

Непознаването на състава на вашето тегло или количеството на присъстващите телесни мазнини затруднява установяването на отправна точка, още по-малко да установите целева точка, която да достигнете. Телесното тегло е относително лесна мярка, въпреки че много пъти не се взема по най-добрия начин. Само че е необходимо да имате везна, да се качите и да видите номера. Дори без да го разбира, това число действа като емоционален калибратор: ако е по-високо от очакваното, обичайното е да се чувстваш зле; докато, ако е по-малко от очакваното, общото е да се чувствате горди и щастливи.

Как обаче нещо, което не е пряко под наш контрол (на практика има ежедневни колебания в теглото поради течности и най-вече отпадъчни вещества или остатъци), може да ни въздейства толкова силно? Е, как е било коментирано, защото не се разбира какво съставлява теглото или как варира; далеч от това как всеки компонент е загубен или спечелен. Гледате само общата сума! Нека ви кажем, че общото значение няма толкова голямо значение, но количеството загубени мазнини в сравнение с общата загуба, както можете да видите в следващата таблица:

Мускулна масаМастна масаВодаОтпадъциОбща сума
Изгубени 0 -1,25 кг -0.75L -500гр -2,5 кг
Изгубени -250гр -750гр -1L -500гр-2,5 кг

Загубата на мускулна маса е последното нещо, което трябва да ви интересува.

Готово, това въведение в телесното тегло, как можете да изчислите телесните си мазнини? Изчисляването може да се извърши по различни начини, като например измерването на периметрите на региони като ръката, талията, бедрото или бедрото, които могат да бъдат сравнени във времето (вижте дали те се увеличават или намаляват). Или преведете тези цифри във формули, които оценяват относителна маса на мазнините (1). Има повече формули, но тази е лесна за прилагане, тъй като изисква само познаване на измерване на талията и височината (и двете в см). Талията ще трябва да бъде добре измерена.

RFM (МЪЖЕ) = 64 - (20x ВИСОЧИНА (см))/(КРЕМ (см))

RFM (ЖЕНИ) = 76- (20x ВИСОЧИНА (см))/(КРЕМ (см))

Други начини за измерване на телесните мазнини, които могат да бъдат по-практични, но не и по-добри, са използването на импеданс (който всъщност измерва телесната вода и изчислява обезмаслената маса и мастната маса от нея). Въпреки това, сред най-големите ограничения на този метод е неговата чувствителност към състоянието на хидратация на организма (използване на кофеин, алкохол, спорт в предишните часове, менструален цикъл и др.). Разбира се, видът на използваното устройство също влияе върху надеждността на получените данни (2).

губя

След като данните бъдат получени, ще бъдат взети предвид:

Че има наднормено тегло при мъжете, когато% мазнини е > 22% и затлъстяването, когато е > 25%.

Че има наднормено тегло при жените, когато% мазнини е > 25% и затлъстяването, когато е > 33%.

Не бързайте с изводите относно получените резултати ❗️

🟢 Навиците, които имате, винаги ще бъдат по-важни от нивата на телесните мазнини, които може да имате.

🟢 По отношение на формулата, подчертайте споменатото: Всеки метод за оценка на телесните мазнини има своите ограничения. Следователно, ключът е да се използва няколко начина за изчисляване, а не само един. Разбира се, окончателната оценка на резултатите трябва да съответства на здравния специалист, за да се избегне всяко погрешно тълкуване.

Presented Представената формула има a голяма граница на грешка ако измерването на талията не е взето добре. От друга страна, разпределението на мазнините варира в широки граници между хората. Също така не се взема предвид възрастта на човека или телесното тегло.

🟢 Границите, с които те се считат за „затлъстяване“, са широки и няма консенсус. Варира между различните организации.

Всяка цифра, по-висока от посочената, ще означава възможност за загуба на мазнини с цел намаляване на първоначалния% мазнини по здравословни причини. В останалите случаи (когато е по-ниска от тези цифри), причината за загубата на мазнини няма да е толкова по здравословни причини, колкото по естетически причини. Разбира се и уважаван.

Поздрави Realfooder!

  1. Woolcott OO, Bergman RN. Относителна мастна маса (RFM) като нов оценител на процента на мазнините в цялото тяло ─ Проучване в напречно сечение при възрастни американци. Научни доклади.2018; 8 (1): 1–11.
  2. Sergi G, de Rui M, Stubbs B, Veronese N, Manzato E. Измерване на чиста телесна маса с помощта на анализ на биоелектричния импеданс: разглеждане на плюсовете и минусите. Стареене Клинични и експериментални изследвания. Издателство Springer International. 2017; 29: 591–7.
  3. Maffetone, P. B., Rivera-Dominguez, I., & Laursen, P. B. Overfat and underfat: Нови термини и дефиниции, които отдавна са настъпили. Граници в общественото здраве. 2017; 4: 279