(29-7-2016). Когато започнем практикуването на силови упражнения, можем да подготвим тялото си, като ядем, преди да започнем усилията. След като приключим, трябва да възстановим баланса на тялото. Диетолозите от Nuttralia, Ана и Лора Билбао, ни обясняват кои храни са най-препоръчителни.

Диетолозите от Nuttralia, Ana и Laura Bilbao предупреждават, че "ако не се спазват указанията за здравословно хранене, за да се заменят хранителните вещества, изгубени по време на физическа активност, е лесно да се получи декомпенсация".

преди

Диетолозите Ана и Лора Билбао от Nuttralia.

Ето защо е от съществено значение да се спазва правилна диета по отношение на качество и количество, както преди, така и след тренировка, за да се възстановят и балансират загубите, да се забави появата на фактори, които насърчават умората и да спомогнат за оптимизиране на работата.

Храна преди упражнения за сила

Диетолозите потвърждават, че ако целта е да се работи върху силата, "ние ще отдадем по-голямо значение на протеините, тъй като те са от съществено значение за регенерацията на тъканите и поддържането на мускулната маса, макар и без да се забравят въглехидратите".

Ако направим предишен прием, богат на протеини, например храни като кисело мляко с ядки или сандвич с риба тон и домати, няма да е необходимо да приемаме никакви добавки. Ако съвпада с храненето, придружете въглехидратите с месо, риба или яйца, препоръчват сестрите Билбао. В случай на кардио и аеробни упражнения ще приемаме други видове храна.

Какво да приемате след тренировка?

След упражнение е от съществено значение да възстановим „мускулите си“. Диетолозите помнят, че трябва да попълним запасите от гликоген и мускулните влакна, тъй като те са от съществено значение за нашето тяло да възстанови баланса и благосъстоянието си.

За това първите 30 минути след упражненията са много важни. Този период от време "е така нареченият„ метаболитен прозорец ". Това е идеален период за възстановяване на мускулите, тъй като способността на мускулната маса да улавя хранителни вещества като глюкоза и аминокиселини е по-свързваща. Това пространство може да бъде удължено до два часа след изпълнението на упражнението ”, обясняват Ана и Лора Билбао.

Храна за възстановяване

Диетолозите препоръчват „да ядем храни, които ни осигуряват протеини и въглехидрати“. Тези хранителни вещества могат да бъдат намерени в храни като комбинирани зеленчуци, като картофена и пилешка салата с ядки или ориз със зеленчуци и риба тон. Това може да бъде и парче плод, дюля, сушени плодове или млечни продукти.

Ана и Лора Билбао подчертават още един съществен фактор: „хидратация. Важно е да планирате и насочвате хидратацията преди, по време и след това според вида на упражнението, интензивността и продължителността му, за да предотвратите възможна дехидратация.

Това е основен аспект, който трябва да вземем предвид, тъй като когато изпълняваме физическа активност, освен изпразване на гликогеновите отлагания, има и загуба на вода и електролити (соли) чрез изпотяване, които трябва да възстановим, казват те Специалисти на Nuttralia.