Най-добрите храни срещу косопад
губиш ли много коса? Може би трябва да обърнете повече внимание на диетата си! Включете от ДНЕС най-добрите храни срещу косопад.
Въпреки че вече видяхме, че причините за загуба на коса са много, добрата диета може значително да повлияе на здравето на косата ни.
Ето компилация от най-добрите храни срещу косопад. В края на статията имате резюме, за да можете да ги копирате и да ги добавите директно към вашия списък за пазаруване срещу падане .
Зеленчуци и зеленчуци
Моркови
Морковите не само са полезни за очите, но и са вълшебни за здравето на косата ни. Характерният му оранжев цвят се дължи на високото съдържание на бета каротини, които тялото ни по-късно ще трансформира във витамин А. Този витамин предотвратява изсушаването на мастните жлези, за да поддържа космения фоликул смазан, което е жизненоважно за намаляване на косопада. В допълнение, витамин А подобрява оксигенацията на фоликуларните клетки, като по този начин насърчава растежа на косата. Не забравяйте, че морковите са богати и на витамин С, за който ще се позовем в раздела за цитрусите.
Аспержи
Знаете ли, че 4 аспержи осигуряват 22% от препоръчителния дневен прием на фолиева киселина? Фолиевата киселина, известна още като витамин В9, е ключов компонент в разграждането и усвояването на протеините. Тъй като структурата на косата се състои главно от протеини, логично е да се мисли, че фолиевата киселина ще помогне за растежа на косата. Друг витамин, който аспержите съдържат, е рибофлавин или витамин В2: лекарите посочват, че „липсата на жизненост и блясък в косата при пушачите и алкохолиците са тясно свързани с дефицита на рибофлавин“.
Броколи
Броколите, както всички кръстоцветни растения, съдържат индол-3-карбинол, който след храносмилането се трансформира в 3,3-дииндолиметан (DIM). Доказано е, че DIM е мощен инхибитор на дихидротестостерон (DHT), което му придава противоракови свойства и свойства против косопад [вж. Проучване от университета в Бъркли]. Ако добавим към това високото му съдържание на витамин С (броколите осигуряват два пъти повече витамин С в сравнение с портокал) и съдържанието му, което не е за пренебрегване, ние сме изправени пред перфектната храна срещу косопад.
Спанак
Спанакът е известен с високото си съдържание на желязо, чийто дефицит причинява косопад. Освен това тези зелени листа са богати на витамини К, А, В1, В2, В6, С, Е, цинк и омега 3, хранителен профил, който го прави една от супер храните срещу косопад.
Cilantro
Тази билка е отлично средство за косопад и изтъняване на косата. Кориандърът помага за пречистването на тялото ни от токсични метали, което би предотвратило транспортирането на хранителни вещества до скалпа. Това би довело до загуба на жизненост на косата и накъсване на това. Ако искате да го избегнете, започнете да готвите с кориандър!
Плодове
Цитрусови
Цитрусовите плодове са пълни с витамин С или абсорбинова киселина. В проучване, публикувано в Journal of Clinic and Aesthetic Dermatology, изследователите са тествали орална добавка на витамин С при жени с косопад. Констатациите бяха озаряващи: „Добавката насърчава значителен растеж на изтъняващата коса.“ Това се обяснява, защото витамин С е от съществено значение за образуването на колаген, основата за здрав и силен растеж на косата.
Сини сливи
Стафидите имат много желязо, което подобрява кръвообращението, като насърчава удебеляването на капилярите. Те са богати и на витамин Е, който укрепва клетъчните мембрани и предотвратява свободните радикали, които атакуват космените фоликули.
Авокадо
Авокадото е богато на витамини В и Е, антиоксиданти, които работят на клетъчно ниво за поддържане на здрава коса и стимулиране на бърз растеж на косата. От друга страна, авокадото съдържа мононенаситени мастни киселини, които хидратират космените фоликули и поддържат косата здрава и блестяща.
Домати
Доматът е богат на ликопен, антиоксидант, способен да инхибира естествено 5 алфа редуктаза, като по този начин забавя превръщането на тестостерона в DHT. Витамини А, В, С, Е и К също са в изобилие от домати. Не забравяйте: когато готвите домата, нивото на ликопен ще се увеличи значително.
месо
червено месо
Постното червено месо е една от най-полезните храни за предотвратяване на косопад. Той има високо съдържание на хемично желязо (което се усвоява по-лесно). Това желязо ще спомогне за усвояването на другите хранителни вещества от космения фоликул. Не забравяйте, че дефицитът на желязо е много често при жените, като анемията е причина за загуба на коса при много от тях. От друга страна, червеното месо е богато на цинк (за цинка ще говорим по-късно, в раздела за стридите).
Домашни птици
Птиците и особено пилешкото са един от най-добрите източници на протеин. „Без адекватно снабдяване с протеини тялото ни няма да може да замести космите, които естествено падат всеки ден“, казва дерматологът Мария Сан Хуан. Косата е направена от 97% протеин, така че по-добре да ви я дадем!
Риба и морски дарове
Сьомга
Сьомгата е един от най-важните източници на Омега 3 мастни киселини, сред които се открояват ALA, DHA и EPA. Неговите предимства включват противовъзпалителни свойства, които ще помогнат за отваряне на космения фоликул и ще насърчат растежа на косата. Омега 3 също „храни“ мастните жлези, които заобикалят космените фоликули, помагайки ни да поддържаме хидратирания ни скалп. И накрая, ще искате да знаете, че 3% от космената коса се състои от тези мастни киселини.
Скариди
Скаридите се открояват с високото си съдържание на кобаламин или витамин В12. Този витамин е ключов за клетъчното делене, производството на червени кръвни клетки и метаболизма, като всички те влияят върху растежа на новата коса и нейното качество. Тези ракообразни също са богати на протеини, цинк и желязо.
Стриди
Стридите са храната с най-много цинк, само 6 стриди осигуряват 400% от препоръчителното дневно количество! Цинкът работи по подобен начин на Финастерид: блокира 5 алфа редуктаза. В допълнение, цинкът намалява образуването на NADPH, което е необходимо, за да се получи 5 алфа редуктаза. В обобщение, цинкът инхибира и понижава нивата на 5 алфа редуктаза, което в крайна сметка намалява нивата на DHT, което е критично за здравето на косата.
Зеленчуци
Леща за готвене
Леща, ако имате проблеми с косата, ядете ги и не ги оставяйте! Пълно с протеини, желязо, цинк, биотин и фолиева киселина ... Те съдържат всички полезни хранителни вещества срещу косопад и растеж.
Еврейски
Фасул, боб, фасул лима, боб, боб ... Те не само имат много имена, но и имат много протеини. Всъщност те са предпочитаният източник на протеин за веганите, за да отговорят на своите нужди от протеин. Освен това те са богати на тиамин, ниацин, желязо и фосфор.
Млечни продукти
Кисело мляко
„Киселото мляко е най-доброто лекарство за лечение на проблеми с косата“, казва д-р Хуан Вилалон. Тази мандра е богата на витамин В5 или пантотенова киселина, необходими за подобряване на циркулацията на космените фоликули. От друга страна, той е много богат на калций, който тялото ни ще използва, за да формира здрави кости и здрава коса. Съвет: купете гръцко кисело мляко и забравете търговските кисели млека, които са само захар.
Извара
Изварата, считана от мнозина за най-здравословното сирене на пазара, е на мода сред спортистите. Ако обичате да се грижите за косата си, независимо дали сте спортисти или не, препоръчвам да включите това „супер сирене“ във вашата диета от днес.
Ядки
Ядките, особено орехите, бадемите и тиквените семки, ни осигуряват Омега 3, витамин Е и биотин. Те също така съдържат етерични масла за образуване на еластин, протеин, който поддържа гъвкавостта на косата и предотвратява нейното накъсване. Ядките са една от най-добрите храни срещу косопад.
Овесена каша
Овесът съдържа някои от най-търсените хранителни вещества в диетата против косопад: витамини от група В, цинк, желязо, Омега 3, калий, фосфор и магнезий. Съвет: купете цял овес, за да се възползвате от свойствата на неразтворимите фибри и способността му да се противопоставя на инсулина
Яйца
Яйцата са за най-пълноценната храна в света. Накратко, яйцата съдържат витамин В12, цинк, селен, сяра, желязо, биотин и др. Не забравяйте, че яйчните протеини са с най-високо качество и тялото ни ще може да ги усвои изцяло. Съвет: купете органични яйца и ще избегнете това (оставям връзка, за да видите условията, в които живеят бедните пилета).
Всички хранителни вещества, които сме обсъждали в този списък, никога няма да достигнат до скалпа ни без добро кръвообращение. Следователно водата е ключът към поддържането на здрав скалп, основата за силен и здрав растеж на косата. Не забравяйте да пиете много вода и да забравите за захарните газирани напитки (изследване, което свързва сладките напитки с косопада).