Косопадът често е свързан с хранителен дефицит
Бирена мая, вашият основен съюзник
Забелязали ли сте това напоследък косата пада по-лесно? Чувствате ли, че косата ви е загубила своята сила и яркост от преди? В много случаи свързваме загубата на коса с възможна алопеция, когато в действителност загубата е свързана с хранителни дефицити и е достатъчно да подобрим ежедневната си диета, за да върнем Здраве към нашата коса.
Храната отново се превръща в основен съюзник на естетиката. Ако искате косата ви да расте силен и здрав оставете настрана чудо-шампоаните, хидратирайте го дълбоко и започнете да консумирате храни, богати на биотин, фолиева киселина, пантотенова киселина и минерали като цинк и желязо.
„Трябва да мислите, че ние сме като растенията. Дори постоянно да поливате листата му, растението расте добре, когато е коренът е добре подхранван. В случая с косата е важно нашата клетките се регенерират добре с помощта на добра диета, така че косата ни да стане силна ", обяснява диетологът на Para todos La 2, Eulàlia Vidal.
Бирена мая
The биотин Това е основен витамин за косата да расте здрава, силна и блестяща. Ако този витамин не присъства в ежедневието ви, косата ви ще изглежда слаба и ще бъде трудно да расте. Принадлежи към витамините от група В, биотинът се намира в големи количества в бирена мая, пържолите на черен дроб и яйца (стига да са варени, тъй като ако яйцето е сурово, тялото ни не абсорбира биотин).
Можете да намерите бирена мая в прах и в таблетки въпреки че според Eulàlia Vidal най-добрият начин за приемането му е „под формата на прах, тъй като има по-висока концентрация на биотин. две или три супени лъжици един ден е достатъчен за нашата коса и можете да ги приемате смесени с мляко, кисело мляко или в пюрета и бульони ".
Спанак и манголд
Фолиевата киселина също е от съществено значение, за да стане косата ни здрава. Намираме го в големи количества в зелени листни зеленчуци, като спанак и манголд. Хората, които се хранят на диета с големи дефицити на фолиева киселина ", могат да имат анемия и малко червени кръвни клетки, които са отговорни за оксигенирането на тъканта. Лошо оксигенираната тъкан е слаба тъкан и прави косата бедна и скучна “, обяснява диетологът.
"Много пъти косата пада прекомерно, защото ядем много малко зеленчуци. Две или три порции зеленчуци на ден са добра доза фолиева киселина “, обяснява Eulàlia Vidal.
" Много пъти косата пада прекомерно, защото ядем много малко зеленчуци "
Друг от витамините, необходими за здрава коса, е В5, също наричан пантотенова киселина. Този витамин "помага на клетките да се размножават и регенерират лесно, правейки косата да расте силна".
Желязо и цинк
Минерали като желязо и цинк те също са от съществено значение за здравата коса. Желязото се намира в месо, риба и яйца и в храни от неживотински произход "като леща за готвене и спанак, но в този случай става дума за желязо, което се абсорбира слабо. За да поемете това желязо, трябва да вземете много витамин Ц. Така че, ако не ядете месо, трябва да пиете много портокалов сок, за да можете абсорбират желязо на зеленчуци като спанак ", обяснява Eulàlia.
От своя страна, цинк Именно от минералите, които в повече количество те се установяват в косата. Можем да го намерим в месото, яйцата, рибата, морските дарове ... „така че е трудно да се яде диета с ниско съдържание на цинк“.
Овлажнява косата
Балансираната диета е от съществено значение за косата ни, на която трябва да помогнем с ежедневна грижа и хидратация. Ако косата е суха, стегната и скучна, е необходимо да добавите колаген, молекулярен ремонт и най-вече хидратирайте с маски, шампоани или серум. И ако косата е повредена, трябва да хидратирате ежедневно, въпреки че винаги прилагате маските в корена не променяйте PH на скалпа.
И не забравяйте, че е нормално да падат между 40 и 100 косми на ден. Ако се храните балансирано и косата ви пада над тези количества, посетете вашия дерматолог, за да разберете причината за тази загуба и да прекратите проблема възможно най-скоро.