Колоезденето е фокусирано основно върху аеробния капацитет, метаболитния капацитет и способността да страдат велосипедисти на велосипед, но е лесно да забравим за аспект, толкова важен, колкото мускулите, които задвижват мотора.

карате

Основните мускули, използвани при колоездене, са глутеалните мускули, квадрицепсите и подколенните сухожилия.

Квадрицепсите са големите мускули в предната част на бедрото, които отговарят за изправянето на крака и изтласкването на педала надолу, т.е. към земята.

Глутеалните мускули, особено глутеус максимус и глутеус медиус, разположени на задните части, са отговорни за изтласкването в горната част на хода на педала.

Ако теренът е планински, каретата вършат по-голямата част от работата, изкачвайки се по планинските проходи. Стоейки на мотора, седалищните мускули ще бъдат по-ангажирани. В скоростната работа или при ходене срещу вятъра всички мускули на крака участват с по-голяма интензивност.

Другите външни мускули на краката се използват като опорни мускули при каране на колело.

В зависимост от използвания терен и кормилото, мускулите на горната част на тялото също ще бъдат включени. Това се случва например, когато стоите, за да се изкачите на пристанище и тялото се наведе напред и ръцете се използват за изтегляне на мотора нагоре, за да получите повече мощност. В този случай се използват бицепсите. Използвайки барове за почивка, докато карате, работите с трицепсите си, за да поддържате телесното си тегло. Също така, в по-малка степен, мускулите в гърба и коремната област се използват за стабилизация, докато са на мотора.

Фази на педалиране на велосипеда

Най-общо може да се каже, че мускулите, намиращи се в долната част, са тези, които се намесват главно, когато става въпрос за въртене на педал на велосипед, в допълнение към мускулите, разположени в горната част, които действат в по-малка степен.

Важно е обаче да се знаят различните фази на педалите: Едни и същи мускули не винаги се намесват във всяка от фазите. Това е пълен завой на педала и мускулите се намесват през май или по-малко и затова ще анализираме мускулите, които участват в това движение.

Фаза 1: Натискането (син цвят)

По време на първата фаза на въртене на педалите кракът се спуска надолу, разтягайки първо бедрото, а след това и целия крак.

Мускулите, които се намесват, за да извършат това движение, са екстензорите на коляното, тоест четирите мускула на квадрицепса (vastus medialis, vastus lateralis, cruralis и rectus anterior), но глутеусите (големи, средни и малки) също участват.

Фаза 2: Ниска мъртва точка (жълт цвят)

Когато един колоездач се стреми да подобри техниката си на педалиране, това, което той основно търси, е да избягва мъртвите точки, доколкото е възможно. Във тази втора фаза кракът започва да се огъва и стъпалото се разгъва назад и коляното започва да се повдига.

За да постигне тази фаза, велосипедистът използва флексорите на коляното (подколенните сухожилия, полусухожилието, полумембранозусът, бицепсът на бедрената кост, както и трицепсът суралис, образувани от подметката и прасците).

Фаза 3: Котата (червен цвят)

В тази фаза, когато повдигането на коляното започна във фаза 3, то продължава с по-голям наклон на стъпалото. Бедрото и кракът са огънати. В тази фаза се използват същите мускули, както в предишната фаза.

Фаза 4: Високата мъртва точка (зелен цвят)

Последната фаза е мястото, където завъртането на педалите завършва. Безизходицата настъпва, когато отново натискаме напред. Мускулите на краката и краката се разтягат благодарение на предните мускули на краката, особено на задния тибиален мускул.

Други мускули: псоас, илиакус, тензорна игла и сарториус работят върху бедрото и/или коляното и завършват тези движения заедно с мускулите, обяснени по-горе.

Ако искате да визуализирате по-добре мускулите и долните крайници, които се използват за педалиране, вижте тези изображения отпред и отзад.

Мускулите на горните крайници също работят с велосипеда.

Това е нещо, което често се забравя, но когато карате велосипед, действат и мускулите на горната част на тялото. Въпреки че намесата им е много по-малка, мускулите на горната част на тялото също служат за практикуване на колоездене.

Когато държите здраво за кормилото, използвате мускулите на флексора на лакътя (biceps brachii) и трицепса brachii, но също така и големия гръден кош, делтоидите и общите флексорни мускули на пръстите. Когато велосипедист спринтира, същите тези мускули предават енергия на вашия мотор. Точно както когато се опитате да поемете шок, трицепсът и бранхиалният бицепс се редуват.

Тези мускули се използват много повече при планинско колоездене, защото предмишниците, раменете, мускулите на врата и флексорите на пръстите са необходими за този тип практика.

Вашите коремни мускули и мускули на гърба са необходими за колоездене.

Те не са двигателни мускули, но служат да ви придружават в усилията. Те поддържат таза и подсилват набора от прешлени.

Мускулите, които работят най-много в този раздел, са лумбалните (psoas и quadratus лумбални), но също и коремните мускули (малки и големи наклонени, напречни и прави мускули на корема).

Мускулите, които работят по време на дишане.

Много важен мускул по време на дишането е диафрагмата, която поема работата по време на дишането, свива се и увеличава обема на гръдния кош. Този увеличен обем предлага повече пространство за въздух, който запълва белите дробове с кислород, необходим за натоварване.

Други мускули са по-важни при дълбоко вдишване: това е случаят с междуребрените мускули.

Сърцето, анонимният двигател на колоезденето

И накрая, много важен мускул за колоездене е сърцето, което отговаря за пренасянето на кръвта по цялото тяло. Подобно на други мускули, той се развива с практика и трябва да се упражнява редовно за по-голяма ефективност и производителност.