Открийте в тази публикация ключовете за упражнения и отслабване. Обясняваме факторите, свързани със загубата на тегло и най-добрия начин да се изхраним.
Упражненията спомагат за увеличаване на енергийните разходи и следователно ви позволяват да изгаряте мазнини и да отслабвате. Затова изглежда логично, че само като започнем да спортуваме, ще отслабнем. Това обаче не винаги е така. Защо?
На първо място, трябва да вземем предвид следните фактори:
- Че усилията, които сме положили, не увеличават значително енергийните разходи (пилатес, йога, гимнастика, неизискващи разходки).
- Яж повече. Доста често се случва упражненията да предизвикват апетит. И често се случва спортът да се приема като оправдание за ядене или пиене на странното изкушение.
- Големите пализони във фитнеса не са ефективни, ако след това прекараме остатъка от деня пред компютъра или на дивана. Трябва да възприемете по-активен начин на живот като цяло.
След като тези фактори бъдат отхвърлени, трябва да имаме предвид, че когато започнем да спортуваме, тялото ни открива, че му липсват ресурси, за да се справи с това физическо упражнение. По този начин тялото започва да се адаптира към упражненията, като създава повече мускулна тъкан и натрупва гликоген (енергия) в мускулите и в черния дроб. Това увеличаване на протеина за създаване на мускулна тъкан задържа вода. Следователно увеличаването на мускулната маса е един от факторите, които трябва да се вземат под внимание.
Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е, че когато тренираме, ние също ще се нуждаем от повече енергия, която обикновено е основно гликоген, който се съхранява в мускулите. Гликогенът, когато се съхранява, също задържа вода, нещо, което също добавя и кара теглото да не губи толкова, колкото бихме искали.
Следователно, ако искаме да отслабнем, основно, трябва да създадем енергиен дефицит. Но ако спортуваме и спазваме една и съща диета, вероятно ще останем с еднакво тегло. И не защото упражненията нямат ефект, а защото това, което губим мазнини, от друга страна, натрупваме мускулна маса.