Ако въпреки че спазвате диета и спортувате не отслабватеr, много е възможно да извършите някои грешки, които ви предпазват от отслабване. За да не ви пречи нищо да постигнете целта си, ние ще ви кажем кои са основните причини да не отслабвате според лекарите.

диете

Диетата не е лесна. „Диетата е умение, много подобно на свиренето на музикален инструмент и изисква практика и добри инструкции“, казва Джесика Бартфлид, лекар, специализиран в храненето и управлението на теглото. Поради тази причина е нормално хората да правят грешки, за които дори не са наясно, нещо, което им пречи да постигнат целта си и което поражда толкова много разочарование което кара много пациенти в крайна сметка да се откажат от диетата.

Ако сте на диета и теглото ви е застояло, вземете под внимание основни причини, които ви пречат да отслабнете посочи д-р Бартфийлд.

Подценяване на консумираните калории

Склонни сме да мислим, че ядем по-малко калории, отколкото реално консумираме. Поради тази причина е важно да се води дневник и запишете храни и напитки, които сме пили през целия ден. Уверете се, че спазвате количествата на всяко хранене, като използвате кантара или приборите, които ви позволяват да измервате.

Надценяване на физическата активност и изгорените калории

Друга грешка, която правят хората, които искат да отслабнат, е надценяването на физическата активност и изгорените калории. „Като цяло трябва да намалите 500 калории на ден, за да отслабнете половин килограм седмично“, обяснява д-р Бартфийлд. "Това е много трудно да се постигне само с упражнения, тъй като ще са необходими 60 минути или повече енергични дейности всеки ден.". Най-добре е да използвате фитнес гривни или интелигентни часовници, за да записвате действителната активност и изгорените калории.

Хранене в грешни моменти

За да отслабнете, времето на закуска, обяд и вечеря е много важно. Това, което трябва да направите, е да поддържате постоянен поток на глюкозата през целия ден, което ви позволява да имате оптимални нива на енергия и да предотвратите забавянето на метаболизма. За целта закусете един час след събуждане и след това организирайте други хранения, така че да ядете храна на всеки 3 до 4 часа.

Не получавате достатъчно сън

Спането добре е много важен фактор за отслабване. "Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от 6 часа, имат по-високи нива на грелин, който е хормон, който стимулира апетита, особено за висококалорични храни ", казва д-р Бартфийлд." Освен това, по-малко сън увеличава нивата на кортизол, хормона на стреса, което може да доведе до наддаване на тегло. ".