какви

Запекът по време на бременност е често срещана причина при поне 4 от 10 жени. Според д-р Педро Хосе Гонсалес Матарин консумация на плодове става добър избор, когато става въпрос за борба със запек което се произвежда в гестационен етап.

Кои са основните причини за запек по време на бременност?

Поради повишени нива на прогестерон които се случват по време на бременност чревната моторика се отпуска и забавя.

Хидратацията е важна при тези обстоятелства, в случай на a недостатъчен прием на течности повишен е рискът от запек по време на бременност.

Бременните жени често страдат от анемия и някои железни съединения които се използват за тази цел, могат да влошат запека по време на бременност.

С напредването на бременността и като следствие плодът се увеличава по размер, натискът, който упражнява върху тазовата област, увеличава шансовете за запек по време на бременност.

Какво да направите, за да предотвратите или подобрите запека?

A диета с високо съдържание на фибри от съществено значение е да се постигне идеален чревен транзит. Важно е диетата да е с високо съдържание на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци осигурявайки не само значително количество фибри, но също така осигурява значително количество вода (плодове и зеленчуци), от съществено значение за процеса.

Бъдете активни и извършване на физическа активност Това е много важен елемент, когато става въпрос за борба със запека. Заниманията с упражнения за бременни жени и акванатал могат да бъдат от голяма помощ. Изпълнението на пилатес упражнения, при които се работи с вътрешните коремни мускули, благоприятства по-голямата чревна подвижност.

Препоръчително е избягвайте да пиете чай и кафе, тъй като диуретичният ефект може да насърчи дехидратацията и следователно да влоши запека по време на бременност.

Какви плодове са най-препоръчителни?

  • Круша: това е плод с високо съдържание на фибри и витамини. Средната круша съдържа около 180 грама, от които около 6 грама са фибри. Е препоръчително е да го вземете с кожата си защото съдържа половината от всички фибри.
  • Банани: съдържа значително количество фибри, витамини и калий. Средно голям банан съдържа около 3 грама фибри. Препоръчва се приемът на този плод в състояние зрял, в случай на незрялост това би увеличило запека.
  • Сини сливи: приемът на 100 грама сини сливи осигурява около 7 грама фибри. Освен това сините сливи съдържат големи количества сорбитол, това е захар, която има слабително действие.
  • Apple: ябълка със среден размер съдържа около 3 грама фибри. Особеното при фибрите, които ябълката съдържа, е пектинът, който благоприятства по-голямото омекотяване на изпражненията, подобрявайки чревния транзит.
  • Авокадо: основната характеристика на авокадото за борба със запека е високото съдържание на фибри. Авокадо от 200 грама съдържа 14 грама фибри.
  • Малини: те са богати на антиоксиданти, витамини и фибри. 100 грама малини съдържат 6 грама фибри, което позволява редовно изхождане.
  • Къпини: освен че са богати на фибри и основни хранителни вещества, те се характеризират със съдържание на ксилитол, който подобно на сорбитола има слабително действие.
  • Портокали: те имат характеристики, които са силно препоръчителни при запек. Средно голям портокал съдържа около 3 грама фибри. Портокалите съдържат високо съдържание на витамин С, който има слабителни свойства.
  • Кайсии: съдържат значително количество както разтворими, така и неразтворими фибри.
  • Боровинки: те имат различни хранителни свойства в допълнение към високо съдържание на фибри, благоприятстващи чревния транзит.

Повече информация, въпроси и запитвания към:

Д-р Педро Хосе Гонсалес Матарин

Изследователска група HUM-792 Университет в Алмерия, Доктор по здравни науки,

Магистър по регенеративна биомедицина, магистър по физическа активност и здраве,

Магистър по диетология, следдипломна квалификация по хранене и затлъстяване,

Завършил физическо възпитание, антропометрист ISAK Ниво II