Първи избор, особено за онези спортисти, които търсят добавка, която активира мускулите им и им дава по-голям поглед в силовите тренировки, L-аргининът (или аргининът) се превърна в основен елемент в спортната среда.

Не е изненадващо, че трябва да знаете това, ако го приемате по редовен и траен начин, ще ви помогне да постигнете спортните си цели и ще бъде най-полезен за вашето здраве. Всъщност ползите от него върху сърдечно-съдовата система са научно доказани, затова често се препоръчва прием за профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

l-аргинин

От казаното дотук следва, че аргининът това е много повече от модна добавка, тъй като сте изправени пред аминокиселина, която може да се синтезира от тялото, която изпълнява множество метаболитни функции всеки ден и която се е превърнала в основно съединение за възстановяване на мускулите след интензивни тренировки.

Какво е L-аргинин?

Аргининът е една от аминокиселините, които води в списъка на най-разнообразните по отношение на метаболитните свойства и функции. Предшественик на азотен оксид, той също се намесва в синтеза на полиамини, глутамат, пролин, агматин, урея и креатин.

Проведени са безброй проучвания върху хора и животни, в които е отразено, че екзогенният принос на L-аргинин може да доведе до полезни фармакологични ефекти. По този начин аргининът играе основна роля в редица клетъчни функции, като обслужва за растеж на мускулите, намаляване на мазнините, детоксикация на черния дроб и подпомагане на оптималното функциониране на имунната система.

Покрити ли са изцяло вашите изисквания за L-аргинин? Съжаляваме, че отказваме. И това е мястото път на добавкаn може да стане вашият велик съюзник.

Сякаш това не беше достатъчно, има определени ситуации, като например етапи на растеж или бременност, болести или спортни изисквания, изискващи допълнителни количества L-аргинин.

Добавки с аргинин, ДА!

Поради съществената роля, която тази аминокиселина и нейното производно на азотен оксид играят в множество метаболитни процеси, все повече хора се обръщат към L-аргинин добавки.

Въпреки че е неоспоримо, че тази аминокиселина може да се намери в голямо количество растителни и животински храни, нейната консумация като добавка на прах или капсула преживява метеоритен възход в спорта. Причината? Допринася за подобрение във всички дисциплини, подобряване на физическата работоспособност и насърчаване на мускулното развитие.

Познайте аминокиселината за мускулен растеж

Може би сте чували, че L-аргинин е условна или полу-необходима аминокиселина. Означава ли това, че нищо между две води? Нещо подобно, защото в реалността е от съществено значение за децата и в същото време е несъществена за възрастните. От само себе си се разбира, че осигуряването на тази аминокиселина в зряла възраст има безброй предимства и нашата работа е да ви разкажем всичко за тях.

За какво е?

Ето въпроса за милиона долара. В края на краищата целта на приемането на някаква добавка е да предоставите услуга на тялото си.

  • Е полуесенциална аминокиселина че тялото ви произвежда чрез храна и добавки
  • Допринася за детоксикация на тялото чрез урина
  • Той ли е единствено известен предшественик на азотен оксид
  • Избягвайте тромби в кръвоносните съдове, а също действа като вазодилататор, насърчаване на подобрен приток на кръв от мозъка към мускулите на мъжкия полов орган
  • Приема а ключов елемент за имунната система, чрез намеса в освобождаването на растежен хормон, норепинефрин и инсулин
  • Той също се намесва в развитие на мускулна тъкан и маса
  • Неговата дефицит се случва в по-голяма степен, в случаите на спорт с висока производителност, стрес, тютюнопушене, етапи на развитие или наранявания

Какви са неговите ефекти? Някои не очаквате

Без аргинин тялото ви не може да произвежда азотен оксид, жизнено важен „пратеник“, който да изпълнява безброй телесни функции.

И какви са тези пътни функции?

  • Вазодилатация
  • Намаляване на бучките в тромбоцитите и
  • Предаването на неврони в мозъка

Приемате ли предложение? Не подценявайте значението на L-аргинин в имунната система, чрез стимулиране на производството на бели кръвни клетки в кръвта, благоприятства секрецията на растежен хормон, инсулин и норепинефрин.

Очарователно, нали? Е, ние продължаваме да бъдем носители на добри новини, защото освен това, стимулира синтеза на колаген, насърчавайки бързото заздравяване на рани. В същото време това е основен стълб, върху който детокс на тялото. По този начин приемането на L-аргинин е еквивалентно на елиминиране на излишния амоняк чрез урина.

Разберете за неговото значение за здравето и след това преценете

Вярвате ли в случайности? Във всеки случай фактът, че аргининът е една от най-продаваните добавки във всяко кътче на планетата, няма нищо общо с тях.

Техен свойства и ползи за здравето агенцията са му дали известната слава, която заслужава. Но защо приемането на L-аргинин е толкова важно?

Вземете тази невероятна добавка, защото:

  • Регенерира увредените тъкани
  • Помага в оздравителните процеси
  • Понижава кръвното налягане
  • Подпомага бъбреците за ефективно отделяне на метаболитни отпадъчни продукти

L-аргининът е предшественик в тялото на азотен оксид (NO), мощен невротрансмитер, който помага на кръвоносните капиляри да се отпуснат, постигайки подобрено напояване и циркулация.

Симптомите, които може да смекчи, включват запушени артерии, болка или ангина пекторис и възможна коронарна недостатъчност.

И то е, че на аргинин се приписва способността да насърчаване на притока на кръв в артериите и следователно подобряват реакцията на сърцето. Това предполага намаляване на усилията във всеки ритъм до известна степен.

Азотната киселина увеличава диаметъра на кръвоносните капиляри, с всички предимства, които това води!

Някои предимства, които са най-яростни в «територията на фитнес залата»

Ползите от L-аргинин се разпространяват по целия свят, така че не можете да останете в неведение за възходящ тренд, който засяга вашата среда.

Там имате основното!

  • "Анти-ейдж" ефект
  • Подобрява циркулацията
  • Намалява риска от инфаркт
  • Изправете се срещу еректилната дисфункция
  • Увеличете имунния отговор
  • Инхибира стомашната хиперацидност

В кои случаи се приема?

Има толкова много случаи, за които се препоръчва да се приема L-аргинин, че без намерението да е „numerus clausus“, сме подготвили списък с най-интересните.

Вземете аргинин в случай, че възнамерявате да повлияете:

  • Артериосклероза
  • Дисфункция на кръвоносните съдове (ендотелна дисфункция)
  • Еректилна дисфункция
  • Нарушения на фертилитета при мъжете
  • Глаукома
  • Нарушения на имунната система
  • Диабет
  • Спорт с висока производителност
  • Подкисляване на организма
  • Намаляване на образуването на азотен оксид
  • Поддържане на здравословна сексуална функция

Къде са те в тялото?

Бъбреците и аргининът образуват дует на височина, защото в първия е мястото, където ендогенен синтез на аргинин, който се генерира от цитрулин, органично аминокиселинно съединение, освободено от тънките черва.

The черен дроб това е друг орган, способен да произвежда значително количество аргинин. В случая с това тяло обаче намираме хендикап, защото произведеното обикновено се използва повторно за цикъл на урея, така че в крайна сметка едва ли може да се вземе предвид с цел повишаване нивата на кръвната плазма.

И най-добрият аргинин е ...

Различните видове аргинин, представени в хранителните добавки, които се предлагат на пазара в областта на спортното хранене, се различават според степента на асимилация и ефективност, която търсите.

Аргинин алфа-кетоглутарат (AAKG) Това е резултат от комбинацията на аминокиселината L-аргинин с алфа-кетоглутарат (AKG), молекула, която се получава от цикъла на лимонената киселина или цикъла на Кребс.

И какво представлява цикълът на Кребс? Е, процес на тялото, при който се произвежда метаболитен път, който се получава от различни химични реакции, произведени чрез клетъчно дишане, отговорни за освобождаването на енергия в тялото. Този процес е особено важен като последица от факта, че е такъв отговорен за метаболитната унификация на макронутриенти като въглехидрати, протеини и мазнини.

За възстановяване на рани, голяма помощ

The аргинин за заздравяване на рани все по-често се взема предвид от здравните специалисти. По-конкретно, нараняване от изгаряне могат да изпитат поразително подобрение благодарение на прием на алфа-кетоглутарат (AKG). Това се обяснява, тъй като в резултат на приемането на тази молекула се генерират двете аминокиселини, участващи в имунния отговор, които са глутамин и аргинин.

По този начин приемането на AAKG допринася за производството на аминокиселините, отговорни за имуномодулиращите свойства на изгарянията.

За загуба на коса ви помага да покажете гривата си

Един от приоритетите ви е здравето на косата ви? Е, може би ще се изненадате да разберете потенциалът на аргинин да помогне за укрепване на косата и намаляване на косопада.

И отново го дължим на азотен оксид! Вече ще си го представяте. Да, азотният оксид е отговорен за тези полезни ефекти. Както става? Е, като засили кръвообращението на скалпа и отвори калиевите канали, които стимулира растежа на косата, от корените.

Като спортна добавка никой не го засенчва

Свойствата на аргинин в сценария „красота“ са неоспорими, но какво ще кажете за спортното поле? Там, без съмнение, аргининът се движи като риба във вода.

В него L-аргинин допринася за възстановяване след интензивна спортна сесия, така че да участва в "почистването" на мускулните тъкани от продукти, в резултат на високата интензивност, както се случва с амоняка.

Аргинин и спортно представяне, двойка десет

Има множество изследвания, които потвърждават, че приемането на аргинин в комбинация с алфа-кетоглутарат, образувайки AAKG, подобрява мускулната издръжливост и допринася за достигане на максимална мощност в упражнения за съпротива и сила.

Ако приемате Алфа-кетоглутарат чрез хранителен продукт като AAKG, възможно е това увеличаване на потока на цикъла на Кребс, увеличавайки с този жест скоростта на окисление на ацетил-КоА.

В допълнение, допълването с алфа-кетоглутарат на вашата диета може да ви помогне да спестите глутамат в тялото. И какво означава това? Ами в какво AKG може да се попълни чрез трансаминиране на глутамат, прецизна аминокиселина за протеинов анаболизъм и важен невротрансмитер на възбудителната нервна система.

В крайна сметка, добавките с алфа-кетоглутарат могат да разчитат ергогенни, неврологични и метаболитни свойства.

Естествени източници на L-аргинин, богати и здравословни

Други, които се открояват, са цвекло и диня, идеален плод за рехидратиране на тялото ви с вода, витамини, минерали и L-аргинин през горещите месеци.

Стафиди, соя и шоколад, са други кулинарни изкушения, които съдържат повече аргинин, вещество, което присъства в определени храни от морето, като напр син рак, Аляски раци, скариди, мекотели, раци, оранжева груба риба, треска или риба тон.

Слънчогледови и тиквени семки или соя също са храни, които осигуряват L-аргинин, към който трябва да добавим спанак, горчица, кресон и боб мунг.

За да завършите този списък, яйца и говеждо, телешко, птиче и свинско месо, съдържат различни количества аргинин.

В следващата таблица можете да видите съдържанието на аргинин в някои храни от животински и растителен произход:

Сигнал за дефицит на аргинин!

Липсва ли ви аргинин? Сложете спирачка! В противен случай можете да експериментирате:

  • Усложнено заздравяване на рани
  • Податливост към инфекции
  • Еректилна дисфункция
  • Риск от артериосклероза
  • Намалено либидо
  • Нарушения на съдовата функция и кръвообращението

Как да приемаме тази незаменима аминокиселина?

Както при другите добавки, отговорната консумация на аргинин предполага познаване на препоръчителната доза и кога трябва да се приема.

Аргинин преди тренировка

Спортистите често вземат 3 до 5 грама аргинин на ден, които са част от ефективна добавка преди тренировка. Този протокол е така, защото увеличеният приток на кръв към мускулите, който тази аминокиселина осигурява, води до по-бързо възстановяване на мускулите, които са били повредени по време на напрегнато обучение., ускоряване на мускулния растеж.

В същото време аргининът спомага за допълнително стимулиране на притока на кръв, позволявайки a по-добро снабдяване на мускулите с хранителни вещества.

Аргинин преди да заспи

Това, което обяснихме, не е пречка, така че ако решите да вземете аргинин преди лягане, можете максимизиране на производството на растежен хормон (СН). Някои хора съобщават за ползите от приема на аргинин през нощта. Сред тях са подобрение при уморени крака, обвинени от тези, които трябва да останат в седнало положение или да стоят дълги часове поради налагане на работа.

Имате ли странични ефекти?

Чудите се дали аргининът има сериозни странични ефекти? Е, за ваша информация отговорът е отрицателен. Сега е намерено диария, слабост и гадене, свързано с прекомерна консумация на тази аминокиселина.

Приемът на добавки с аргинин не се препоръчва за тези, които страдат от сърповидно-клетъчна анемия, тъй като може да влоши симптомите Ви. Вие също трябва да знаете това може да повиши нивата на кръвната захар, така че не интересува тези, които приемат лекарства, за да контролират тези нива.

Като общо правило, в случай че приемате лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да включите някаква добавка в диетата си.

И експертите казват ...

В случая с аргинин можем да отидем до източник, толкова уважаван, колкото този, съставен от учените Робърт Ф. Фърчгот, Луис Игнаро и Ферид Мурад, които Те получиха Нобелова награда за медицина за 1998 г. за изследване на връзката между азотния оксид и сърдечно-съдовото здраве. Не забравяйте, че аргининът е единственият източник на летлив азотен монооксид в организма.

Ефект върху сърдечните заболявания и нивата на холестерола

Ползите от L-аргинин надхвърлят спортното поле. Това се подкрепя от професор и доктор по медицина Стефани М. Боде Богер, принадлежаща към Института по клинична фармакология към университета в Магдебур, която потвърждава, че има множество изследвания, които потвърждават ползата от аргинин за съдовото здраве и нивата на холестерола.

Според неговата версия, както острото приложение, така и дългосрочната добавка на малки количества L-аргинин подобряват съдовата функция, главно в случаите на пациенти, които страдат съдови сърдечни нарушения, коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност и висок холестерол.

Къде да закупите най-добрите добавки?

Очаквахте ли толкова много от L-аргинин? Изненадващо е да видим, че понякога, след предполагаемо добро спортно допълнение, откриваме едно изключително, чиито ползи за здравето са включени в опаковката.