дава

Какво е магнезий и за какво е? Какви симптоми може да причини липсата на магнезий в организма? Необходимо ли е да включите добавка в диетата, за да предотвратите здравословни проблеми? На тези и още някои въпроси ще отговорим по-долу.

Магнезият е основен минерал за здравето на човешкото тяло. Той изпълнява няколко много важни функции в организма, като: регулиране на функцията на целия мускулен апарат и нервната система, както и нивата на кръвната захар и кръвното налягане. Също така е от съществено значение за образуването на протеини, костна маса и ДНК, както е обяснено в информационния лист на Националните здравни институти.

Според експерти от NIH „в краткосрочен план недостатъчният прием на магнезий не води до очевидни симптоми“. По този начин, дефицитът на магнезий обикновено не се диагностицира рано, тъй като не се отразява в кръвния тест.

Симптоми на липса на магнезий

Проблемите с бъбреците са един от възможните признаци за липса на магнезий. Това е така, защото „когато здравите хора не приемат достатъчно магнезий, бъбреците помагат за задържането на магнезий, като ограничават количеството, което се отделя с урината“.

Загубата на апетит, гадене, повръщане и чувство на умора и слабост могат да бъдат симптоми на недостиг на магнезий. Тогава, в екстремни случаи, това също може да причини мускулни крампи, изтръпване, изтръпване, гърчове, нарушения на сърдечния ритъм, нарушения на настроението.

Според статия, публикувана в списание Nephrology, „основната последица, пряко свързана с хипомагнезиемията, е сърдечно-съдовите аритмии вторична хипокалиемия (ниска концентрация на калий в кръвта).

Хората, които най-често имат дефицит на магнезий, са възрастните хора, както и тези, които страдат от:

  • болест на Крон.
  • Захарен диабет тип 2.
  • Целиакия и други стомашно-чревни проблеми.

Ако представим поне два от тези симптоми, споменати по-горе, би било препоръчително да се уговорите с лекар за преглед. В консултацията можем да кажем на професионалиста дали е необходимо да приемаме магнезиева добавка.

Положителни ефекти на магнезия

Ясно е, че дефицитът му е отрицателен, но нормалният баланс на този минерал ни носи много положителни ефекти върху здравето, като например:

  • Облекчава болката.
  • Укрепва сърдечния мускул.
  • Намалява епилептичните припадъци.
  • Спира възпалението на простатата.
  • Помага за контролиране на случаи на астма и бронхит.
  • Помага за по-добра почивка през нощта.
  • Повишава секрецията на инсулин, насърчавайки метаболизма на захарта.
  • Балансира нервната система: от съществено значение в случаи на стрес, депресия и тревожност.
  • Отпуска и прави мускулите по-гъвкави: магнезият е от съществено значение за спортистите.
  • Допринася за създаването на колаген, от съществено значение за скелета, сухожилията и хрущяла.
  • Помага за усвояването и фиксирането на калция, така че в случаите на остеопороза и кариеси ще бъде удобно да приемаме магнезий, особено ако вече приемаме калциеви добавки, така че те да бъдат балансирани. Излишъкът и злоупотребата само с калций могат да бъдат вредни за здравето.

Естествени източници на магнезий

Има голямо разнообразие от храни, които съдържат този минерал и ще ни помогнат да компенсираме дефицита му. Като:

  • Риба.
  • Семена.
  • Глухарче.
  • Пшеничен зародиш.
  • Покълнала люцерна.
  • Бирена мая.
  • Зеленчуци: картофи и тиква.
  • Зеленчуци: грах, леща.
  • Зърнена закуска: кафяв ориз, просо, овес.
  • Ядки: бадеми, кашу, лешници, орехи.
  • Плодове: банан, кайсия, авокадо, праскова, слива, ябълка.
  • Тъмнозелени листни зеленчуци: манголд, маруля, спанак, магданоз.
  • Какао: чистият тъмен шоколад има почти 500 милиграма магнезий в 100 грама.

Можем да се подготвим смутита или смутита със зелени листа; ябълка, банан и покълнала люцерна, и ги подсладете с малко мед. Ако пием тези напитки вместо безалкохолни и индустриални напитки, ще увеличим нашето благосъстояние.

Съветите на натуристите

Натуропатите показват, че би било препоръчително да приемате 300 милиграма магнезий всеки ден, през устата, разделени на три дози, за да може тялото да ги усвои правилно.

От друга страна, те коментират, че ако искаме да постигнем незабавни релаксиращи ефекти и в същото време да съживим тялото, можем да приготвим вани с магнезиев сулфат, известни още като соли на Epsom. Тези бани могат да донесат голямо облекчение. Ще поставим 100 грама в горещата вода на ваната и ще направим вана от около тридесет минути.

И накрая, натуристите посочват това преди да вземете някаква добавка, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, особено ако страдате от хронично заболяване или приемате лекарства.