вземете

За да започнете екстремна диета, има някои фактори, които трябва да вземете предвид, ако искате да постигнете желаните резултати, без да рискувате здравето си.

Екстремните диети правят възможно отслабването на голямо количество тегло за кратко време, поради което те са изключително популярни.

Въпреки това, без подходящи насоки, е много вероятно да се откажете от диетата, без да отслабвате и да страдате от отскока, т.е. да отслабнете, но да го възвърнете също толкова бързо, когато завършите диетата.

Затова вземете под внимание тези съвети.

Посетете специалист преди екстремна диета

Преди да започнете диета, трябва да отидете на специалист, за да определите дали тя е безопасна за вас.

Екстремните диети обещават страхотни резултати, въпреки че не се препоръчват за всички.

Много изследвания показват, че екстремната диета може да доведе до камъни в жлъчката и усложнения, които е най-добре да се избягват.

Други изследвания показват, че можем да развием сърдечно-съдови проблеми с този вид диета.

Вашето здраве е най-важното и при никакви обстоятелства не трябва да се излагате на риск, независимо колко нова изглежда диетата.

Отиването при специалист ще ви позволи да имате реалистични и конкретни очаквания относно количеството тегло, което можете да загубите.

Не забравяйте, че в отслабването участват много фактори: пол, състав на тялото и т.н.

Специалист ще направи правилните корекции, така че всичко да работи правилно.

Започнете да тренирате

Екстремните диети могат да ви накарат да отслабнете много за кратко време. въпреки това, за да избегнете отскоци, трябва да започнете да правите упражнение и го направете част от вашата рутина.

Европейският конгрес по затлъстяването през 2014 г. представи проучвания, които показват, че екстремните диети водят до загуба на мускулна маса.

Интегрирането на упражнения в ежедневието ви ще улесни намаляването на наднорменото тегло преди започване на екстремна диета.

Най-ефективните упражнения за отслабване са тези, които разпръскват упражнение с голямо въздействие с кратък период на почивка.

Можете да комбинирате сърдечно-съдови упражнения с вдигане на тежести, за да тонизирате цялото си тяло и да получите по-добри резултати.

За да се мотивирате да спортувате, можете да се издържате от семейството или приятелите си; извършването на придружена дейност винаги е по-лесно.

По същия начин можете да се съсредоточите върху занимания, които ви забавляват, като танци, плуване или дори занимаване с екстремен спорт.

Не елиминирайте основните хранителни вещества

Повечето екстремни диети са склонни да ограничават повечето групи храни. Поради тази причина рискувате да предизвикате нарушения в тялото и да загубите мускулен тонус.

Така, Преди да започнете екстремна диета, проверете дали тя осигурява минималното количество хранителни вещества задължително .

Калориите са горивото за тялото. Ако ги елиминирате, тялото няма гориво, за да функционира, предупреждава д-р Кристин Киерпатрик, диетолог в клиниката в Кливланд.

Ако не сте сигурни, че предоставяте основни хранителни вещества, ще се чувствате уморени през цялото време и тялото ви може да се срути.

За да сте в добро здраве, трябва да се консумират различни видове храни. Това ще помогне на тялото ви да функционира правилно и да предотврати заболявания.

Пийте много вода

Правейки екстремна диета, рискувате да се дехидратирате поради малкия прием на храна. По този начин, силно се препоръчва пия вода през целия ден .

Д-р Луис Арон, специалист по затлъстяването в Нюйоркската презвитерианска университетска болница, обяснява, че тялото компенсира липсата на хранителни вещества с течности по време на екстремни диети.

Преди да започнете екстремна диета, пийте достатъчно вода за поне една седмица.

Поставете дългосрочни цели

Въпреки че екстремните диети ще ви дадат резултати бързо, най-доброто нещо, което трябва да направите, за да избегнете възстановяването, е да си поставите дългосрочни цели.

Тези диети могат да бъдат добра отправна точка в процеса на отслабване .

въпреки това, животът ви по време и след диетата трябва да бъде здравословен . Това включва ядене на храни от всички групи, спортуване и достатъчно сън.

Много е важно да избягвате започването на екстремна диета на всеки малко време. Внимавайте обаче да не е твърде драматично или нездравословно. .