Източник на изображения, Getty Images

корем

Едно е да имате добре работещи корема, а друго е да можете да покажете известния „шоколадов блок“.

Трябва да изхождаме от предпоставката, че добре отработеният корем не означава, че така нареченият „шоколадов блок“ ще се покаже.

Докато последното зависи повече от адекватна диета, първото е пряка последица от упражненията.

С последното ясно, най-важното е да знаете кои са най-ефективните упражнения и кои трябва да се избягват, за да се укрепи тази област на тялото, едно от най-важното за повишаване на производителността физика на хората.

Най-известното от всички и което е пряко свързано с коремна работа, е класическото упражнение да бъдете с гръб към земята, с изпънати крака и повдигане на багажника, което на английски е известно като изправяне..

Източник на изображения, Getty Images

Повдигането на тялото до коленете е една от най-често срещаните грешки при правене на коремни преси.

С течение на времето обаче беше открито, че тази рутина е една от най-малко ефективните за работа на коремните мускули от хората той обикновено го изпълнява по лош начин, повдигане на тялото, за да докосне коленете.

Край на Може би и вие се интересувате

"Чрез отстраняване на гръбначния стълб от земята, работата, която вършим в корема, се прехвърля върху вътрешна мускулатура като флексорите на тазобедрената става", каза испанският фитнес треньор Хуан Франсиско Марко пред Би Би Си.

„Това увеличава ингвиналното налягане и също така генерира проблем, дължащ се на преумора, на нивото на лумбалната област“.

Формулата

Марко съветва „да се търсят упражнения, които се фокусират върху коремните мускули, ректуса на корема, като хрущенето или къдрицата, при което се случва свиване на багажника и също работи заедно с наклонените мускули на корема, което е страничните мускули ".

Източник на изображения, Getty Images

При криза не е необходимо да се сваля долната част на колоната от земята.

Кризата Това е упражнение, което е подобно в изходна позиция на седналото положение, но се различава по това, че лумбалният отдел на гръбначния стълб не трябва да се отделя от земята, за да доведе до свиване на багажника.

"Това се допълва от активиране на напречните мускули на корема, типичното движение на корема, което действа много в добре познатите хипопресивни коремни мускули", добави той.

Тази комбинация би била идеална отправна точка.

„За да започнете тренировка за корем, бих препоръчал да започнете с основно упражнение като криза и от тамнапредвайте към по-сложни упражнения, като пример за добавяне на малко тегло, като диск на гърдите, за да има по-голямо съпротивление ", изрази Марко.

"След това завършете с няколко изометрични плочи, странични дъски и след това изваждане на опорни точки. Винаги в зависимост от нивото на хората".

Екзекуцията

Испанският физически треньор пояснява, че има конкретни случаи, в които е възможно един вид упражнения да са по-ефективни от други, както се случва при хора, които са на по-напреднало ниво, но че има рутини като така нареченото капитанско стол - поддържан от ръцете са повдигнати окачени крака - което зависи много от тяхното изпълнение.

„Това е страхотно упражнение, но се случва и нещо подобно на това, което се случва при коремни преси ", обясни.

Източник на изображения, Getty Images

Човек може да има силни кореми под слоя мазнина, който го покрива.

„Ако го правите с изправени крака, като ги повдигате, докато достигнете правилния ъгъл между бедрата и корема, това, което правите, е работа на мускулите на флексора на тазобедрената става и по-малко на коремните мускули“.

„Но ако началната точка е този прав ъгъл и оттам се изкачвате нагоре по бедрата, ако ще се справяте отлично с ректус корем и косо”.

Подобен случай се случва с свиването на ролката, "много добро хипопресивно упражнение", но за да бъдете на напреднало ниво, се изисква работеща и силна лумбална мускулатура, тъй като в противен случай може да причини наранявания.

Марко също препоръча да се избягват две версии на много популярни упражнения за корем.

Източник на изображения, Getty Images

Планкът е едно от най-ефективните упражнения за корема.

Единият е повдигането на крака от земята, когато лежите по гръб и има движение нагоре, тъй като "това е упражнение, което включва повече от мускулите на флексора на тазобедрената става и по-малко от корема".

Това упражнение е още по-опасно, когато се изпълнява вариантът, при който човек, който лежи, държи краката си във въздуха, а краката му са хвърлени към земята, като трябва да ги спрат в следите си, преди да осъществи контакт.

"Това е скандално оттогава има а много сериозен риск от лумбална хиперлордоза преувеличено, което има последствията от дискова херния ", оплака се Марко.

Другото упражнение е велосипедът.

"Това, което се случва, е, че хората подчертават, че това е много забележимо в долната част на корема, но мускулите на флексорите също преминават оттам и те бъркат работата на този регион с тази на корема".

Сега можете да получавате известия от BBC News Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.

Свързано съдържание

Как можете да работите с коремните си мускули, без да правите коремни преси?

Първото нещо, което трябва да определите, е дали искате сила в мускулите в областта или това, което търсите, е да имате по-голяма дефиниция, тъй като в зависимост от целта можете да постигнете първото, без да е необходимо второто.