През лятото страдаме от подиатричен дискомфорт. Казваме ви как можете да ги приключите в зависимост от това дали засяга пръстите на краката, петата, подметката или под пръстите. Открийте как ефективно да лекувате болката в краката.

От Сира Роблес, журналист, специализиран в здравеопазването

облекчим

27 май 2019 г., 17:27

Една от честите последици от проблемите с краката е появата на болка. Обстоятелство, което според две проучвания, публикувани в Arthritis Care & Research и Osteoarthritis & Хрущял, може да доведе до прогресивно намаляване на качеството на живот. Освен това всяка промяна в стъпалото може да повлияе на подреждането на тялото и да причини дискомфорт в глезените, коленете, бедрата или гърба. и ако не отстраните тази ситуация, можете да напълнеете!

Може ли да се избегнат спазми по някакъв начин?

Ето как болката в краката влияе върху теглото ви

Излишното тегло благоприятства появата на проблеми с подиатрията, но Американското общество за ортопедични стъпала и глезени поддържа, че се получава и обратната връзка. Изследването предполага, че тези нарушения, които водят до болка, карат човека да се движи по-малко, което води 41% от засегнатите да наддават на тегло.

Болката в краката може да промени цялостното здраве, особено теглото

"Какво още, всеки проблем с краката, който предотвратява лесното движение, може да окаже влияние върху цялостното здраве. Много често се срещат хора с високи стойности на глюкоза или холестерол, които не могат да ги контролират, тъй като не придружават диетата с физически упражнения поради чувство на дискомфорт в краката си “, посочва Д-р Антонио Залакаин, вицепрезидент на Колежа на подиатри на Каталуния.

как да облекчите болката в краката си

С 28 кости, 33 стави, около 100 връзки и повече от 40 мускулатури и сухожилия. краката са машина, колкото сложна, толкова и деликатна. Следователно има много фактори, които могат да ги „дестабилизират“. Но няма нито една болка в крака. В зависимост от това, което причинява промяната, афектацията се страда на едно или друго място. Ако погледнете точно коя част от крака ви боли, ще можете да разберете защо е така и да разрешите ситуацията.

Чувствате ли дискомфорт в цялото стъпало?

През лятото кракът се подува повече, защото топлината го прави проблемите с лошото кръвообращение се влошават. За да го избегнете.

  • Ако прекарвате часове седнали, на всеки половин час ставайте и правете редуващи се повдигания на петите за 2 минути.
  • Ако обикновено стоите седнете на всеки 2 часа и масажирайте стъпалото, като плъзгате пръстите на ръката към глезените и петите.
  • В края на деня, накиснете краката си в преварена вода - оставете я да се затопли - с мащерка (чудесно противовъзпалително средство), сол или бикарбонат.

Болят ли страните на краката ви?

Буниони, мазоли, мазоли. обикновено причиняват болка в тази част на стъпалото. Ако сте открили този тип наранявания, посетете лекар-ортопед, за да вземете мерки по въпроса. Междувременно.

  • Носете подходящи обувки. За да намалите дискомфорта, това ще ви помогне да носите широки обувки, които намаляват триенето във вече повредената зона. Ако трябва да носите затворени обувки, тези с много мека кожа са тези, които ще понесете най-много в този случай.
  • Нанесете малко студ. Прилагането му върху болезнената област бързо облекчава дискомфорта. Поставете няколко кубчета лед върху плат и го навийте. Нанесете върху мястото на болката за около 10 минути, натискайки с ръка.
  • Масажирайте с масло. Ежедневното масажиране на областта подобрява проблема. Смесете сушени цветя от лавандула със зехтин в саксия. Затворете го и го накиснете в гореща вода, за да се загрее. Накиснете ръцете си и масажирайте зоната.
  • Разтегнете с ластици. Това упражнение намалява болката и укрепва стъпалото, за да предотврати по-нататъшни епизоди. Завържете краищата на еластичен чорап в бизнес стил. Поставете големите си пръсти и се изпънете настрани, като се напрягате за 1 минута.

Усещате ли остра болка в палеца на крака?

Кога нивото на пикочната киселина в кръвта е над стойностите считани за нормални, могат да образуват кристали - това, което е известно като "подагра" - и да се отлагат в различни стави (обикновено в първия пръст на крака), причинявайки много болезнено възпаление. Какво можете да направите в този случай?

Имате ли наднормено тегло? За всеки загубен килограм премахвате риска от подагра с 5%

  • Диетата "DASH" ви помага. Медицинското училище на Джон Хопкинс (САЩ) показа, че този тип диета (традиционно използвана за понижаване на кръвното налягане) може да бъде почти толкова ефективна, колкото някои лекарства за понижаване нивото на пикочна киселина в кръвта. Тя се основава на драстично намаляване на приема на сол, захар и мазнини и вземане на основно пълнозърнести храни, риба, ядки, плодове и зеленчуци.
  • Пурините, в залива. Елиминирането им помага за овладяване на остри епизоди на болка. Те присъстват в месо от органи, риба, яйца, миди, спанак, сардини.
  • За да намалите възпалението, студена вода. Студът е добре, но в този случай може да навреди толкова много, че простият контакт с лед е неприятен. Напълнете съд със студена вода и потопете стъпалото. Ако боли много, починете и попитайте Вашия лекар дали можете да вземете противовъзпалително средство.

Боли ли петата или ходилото на крака?

Възпаление или дразнене на тъканта, преминаващо по ходилото на ходилото (плантарна фасция), причинява напрежение, скованост, „изгаряне“ в петата или болка. Може да го забележите особено сутрин или да го почувствате внезапно след извършване на някаква усилена дейност. За да го контролирате.

Преди ходене разтегнете добре краката и глезените, за да избегнете плантарна болка

  • Отслабнете с излишните килограми. Те карат фасцията да се пренапряга, за да поддържа това допълнително тегло, което улеснява нейното възпаление. Отново, само възвръщайки идеалното си тегло, този дискомфорт може да изчезне.
  • Възглавници по-добре. Ако сте склонни да страдате от този тип проблеми, трябва да изберете обувки с гъвкава подметка, но не меки. Освен това, ако това е вашият случай, упражненията с голям удар, като бягане или танци, не са удобни за вас. Декантирайте с велосипеда, плуването.
  • Правете разтягания. Разтягането на глезените, прасеца и ахилесовото сухожилие предотвратява този проблем. След това ходете на пръсти няколко минути с боси крака. Накрая седнете и сложете краката си на земята. Опитайте се да хванете и пуснете парче плат с пръсти.
  • Регистрирайте се за техниката на замразени бутилки. Подгответе бутилка замразена вода, поставете я на пода и я завъртете с крак. Прилагането на студ за 10 или 15 минути (3 или 4 пъти на ден) смекчава дискомфорта и възпалението. Нежният масаж, който бутилката извършва върху стъпалото, помага да се отпуснат напреженията на фасцията (покритието на ходилото на крака, под кожата) и по този начин да се облекчи болката. Не оставяйте крака си все още върху бутилката, за да избегнете изгаряния.

Боли ли ви метатарзалната кост?

Има много фактори, които могат да причинят дискомфорт в подложка, която имаме точно в началото на пръстите на стъпалата: продължаващото въздействие върху стъпалото, промени в пръстите, наличие на мазоли. но във всеки случай това, което причинява този вид болка е, че тези поддържащи тъкани на метатарзалните кости са „скъсени“. Следвайте тези стъпки, за да го облекчите:

Ако носите токчета, стелките с гел могат да ви помогнат