какво

Занимаването със спорт понякога води до мускулни наранявания, които могат да ни изведат от игралното поле и да ни принудят да си починем известно време. За тези периоди на мускулна регенерация е необходимо да се поддържа правилна диета, която помага на тялото да се възстанови .

Първото и най-важно нещо е намаляване на калоричното натоварване които осигуряваме на тялото си в онова време, когато не можем да упражняваме или да се движим. Също така е необходимо да се вземе предвид, че енергийните разходи при нараняване нарастват между 15 и 20%. Средният калориен прием, необходим за човек без физическа активност, но с нараняване, е 2600 kcal, малко по-малко от обичайната необходима консумация по време на спорт.

Ето защо се препоръчва в тези случаи a диета, богата на храни с ниско съдържание на въглехидрати, с много плодове, зеленчуци и бобови растения и богата на протеини тъй като те са от съществено значение за насърчаване на регенерацията на тъканите.

В случаи на почивка поради наранявания обикновено се губи мускулна маса. За да поддържаме положителен азотен баланс, тоест, че азотът (аминокиселини и протеини), консумиран в храната, е по-голям от този, който се отделя, ще увеличим консумацията на протеин до минимум 1,2 g/kg тегло и ще се увеличи, ако наблюдаваме загуба на мускулна маса или ако отново направите някакъв вид лека тренировка.

И накрая, за добра регенерация на увредената тъкан се препоръчва увеличават омега 3 и мононенаситените полиненаситени мастни киселини и намаляват омега 6 и транс мастните киселини. За да постигнем това, ще увеличим приема на мазни риби (сьомга, риба тон, риба меч, сардини, скумрия ...), сушени плодове, лен или зехтин и ще намалим консумацията на растителни масла и продукти, които го носят, като напр. маргарин, бисквитки и сладкиши..