Преди да се задълбочим малко в темата, нека изясним физиологичните основи, които поддържат силови или силови тренировки. Шампион на тези тестове, например, е този, който успява да вдигне повече килограми с едно движение спрямо теглото си, този, който изпълнява спринт със 100 метра по-бързо или този, който е в състояние да прескочи разстояние по-далеч от вашите опоненти. Ясно е, че тези състезания са с кратка или много кратка продължителност, тъй като обикновено не продължават повече от 20 секунди.

силови

Енергийната система, която по-пълно участие в този вид състезание е фосфагенната или фосфо-креатиновата система, форма на мигновена енергия което ни позволява да изпълняваме много мощни експлозивни движения и повтарям, за кратко време.

Очевидно е, че който успее да спечели теста или състезанието, ще бъде този, който преди състезанието е тренирал и възпитавал по възможно най-ефективния начин и е успял да доразвие ефективното използване на тази енергийна система, която преобладава в този вид дисциплина .

В тази статия ще се спрем на хранене че тези видове спортисти трябва да изпълняват, ако възнамеряват да бъдат по-силни или по-мощни от своите съперници.

Все повече хора мислят, че да увеличаване на силата или мощността и да постигнете очевиден напредък в този вид спорт, като PowerLifting, вдигане на тежести, състезания с максимална скорост и т.н. ... трябва да провеждате диета с много високо съдържание на енергия (kcal), въглехидрати и протеини. Вярно ли е? Какво са имали много треньори и диетолози по отношение на храната при подготовката на тези видове спортисти?

Нека вземем пример, който ще ни помогне да разберем какво искаме да обясним накратко в тази статия. Ще се съсредоточим върху представителна дисциплина, спринт. През 2008 г. олимпийските игри се проведоха в Пекин (Китай) и именно на тази олимпиада Юсейн Болт спечели състезанията на 100 и 200 метра, като направи много добри времена и в двете състезания. Храненето на Болт по време на Олимпийските игри може да е нещо, което може да изненада, Той не е използвал прекалено сложен, планиран и измерен план за хранене, както мнозина могат да си помислят, в действителност, през 10-те дни, в които е престоял в Китай, страната домакин, той е изял около 1000 пилешки хапки, което показва, че много от приемите му включват този тип на нездравословна храна, но въпреки това той спечели тестовете, които взе. Изненадващо нали?

За разлика от това имаме още един от големите спринтьори в историята, Карл Луис, когато през 1984 г. в Лос Анджелис печели четири олимпийски златни в следните събития: спринтове на 100 м, спринтове на 200 м, скок на дължина, щафети на спринт 4x100 м. Какво хранене направи Карл Луис по време на тези олимпийски игри и го накара да бъде победител? Е, напълно веганска и напълно чиста диета, без нездравословна храна, съвсем различен хранителен план от този на Болт през 2008 г., но и двамата бяха победители.

Какво заключение можем да направим от този пример? Че и двете диети са били ефективни. Как е възможно това? Истината е, че фосфагените или фосфо-креатинът могат да се образуват от всякакви макроелементи: мазнини, въглехидрати и протеини. Поради тази причина голямо разнообразие от диети с широко разпространение на макроелементи могат да бъдат ефективни в този вид спортни състезания, винаги при условие, че това е балансирана, разнообразна диета и ни осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаем. По-важно е в тези дисциплини да се достигне енергията (калориите), използвана през деня с храната, включително физическа активност, за да се замени фосфагеновите отлагания, носени по време на тренировка.

Вярно е също така, че има някои вариации в диетата на спортистите по сила и сила според тяхната дисциплина. Например при тези тестове, като повдигане или хвърляне на тежести, които се извършват статично или на много малко пространство, съставът на тялото няма толкова голямо значение, тъй като спортистът не трябва да прехвърля телесното си тегло на голямо разстояние.

Въпреки това, в дисциплини като скорост, висок скок, дълъг скок, троен скок, хвърляне на копие, скок с прът и т.н. ..., в които състезателят трябва да прехвърли и/или да вдигне телесното си тегло, това е по-важно състава на тялото, тъй като е удобно да имате максимална мощност с възможно най-малкото тегло. Това ще ви позволи да управлявате по-добре телесното си тегло. Поради тази причина в определени фази от сезона тези състезатели са склонни да имат умерен калориен дефицит, за да намалят процента мазнини, но без да влошават спортните постижения.

Много спортисти също използват добре познатия креатин монохидрат като добавка като ергогенно помощно средство за по-бързо увеличаване и заместване на тези запаси от фосфокреатин. Ефективността му варира в зависимост от спортиста.

След тези данни искаме да останем с няколко неща, които могат да бъдат полезни:

- Фосфагени, Енергията, използвана в силовите и силовите спортове, може да бъде синтезирана чрез всеки макроелемент и следователно набор от диети или планове за хранене и широка променливост на разпределението на макроелементите могат да бъдат много ефективни.

- Важното е да покриете калорийните разходи за деня, и в зависимост от това дали телесният състав или теглото на спортиста имат значение или не, направете умерен предсъстезателен калориен дефицит (не надвишавайте дефицит над 500 kcal), който помага за намаляване на теглото, но без да влошава спортните резултати.