Закуската придава на тялото ви гориво за започване на деня И това също може да помогне на вашия план за отслабване. Хората, които те закусват те са по-слаби защото те са склонни да ядат по-малко през деня, особено по-малко калорични и богати на мазнини закуски.

какво

Ако закусвате можете да държите апетита си под контрол. „Ако чакате часове след ставане, за да ядете, нивата на кръвната Ви захар може да спаднат. Някои хормони, които подхранват глада, също могат да бъдат засегнати “, обяснява пред WebMD Сузи Уимс, диетолог и професор по наука в университета Бейлор.

Важно е да закусите, но е и много актуално какво имаш за закуска. Захарни зърнени храни и портокалов сок или хляб от рафинирано брашно и кафе не са най-добрите да започнете сутринта или да следите теглото си.

Какво трябва да закусите, за да отслабнете, да бъдете доволни и подхранени?

1. Протеини и фибри

Храните с високо съдържание на протеини и богати на фибри ви удовлетворяват и ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго.

Бързи опции:

Кисело мляко. Гръцкото кисело мляко има повече протеини от нормалното кисело мляко, то също така осигурява калций и е пробиотик.

Яйца. Те са храна, богата на протеини, богата на хранителни вещества, нискокалорична и която може да стимулира метаболизма. Яйцето има 77-78 калории, 6 грама протеин и 5 грама здравословни мазнини.

Ограничете преработените меса като шунка и хотдог

По-добри възможности за зърнени храни: Овесени ядки, люспи от трици или зърнени храни с пълнозърнести храни като първа позиция в списъка на съставките, 5 грама или повече фибри и по-малко от 5 грама захар на порция.

2. Плодове и зеленчуци

Те ви осигуряват витамини, минерали, антиоксиданти и фибри.

3. Здравословни мазнини

Можете също така да включите в закуската си храни, които имат здравословни мазнини като орехи, фъстъци, семена като чиа и плодове като авокадо.

Храненето на по-здравословни мазнини може да помогне намаляване на желанието за въглехидрати нездравословно като бял хляб и сладки зърнени храни, обяснява Дейвид Лудвиг, професор по хранене в Харвардското училище за обществено здраве.

Можете да изберете шейкове ...

с необходимите елементи и без да надвишава калориите

За да бъде вашето смути балансирано и задоволително, трябва да съдържа:

Протеин. Протеинът е задължителен за смути. Пълната чиния включва протеин, по същия начин, както трябва да бъде във вашия шейк. Избор: протеин на прах, гръцко кисело мляко, семена от чиа или ленено семе.

Фибри. Ползва здравето на храносмилането, регулира нивата на кръвната захар и създава ситост. Опции: спанак, морков или чаша плодове (боровинки, къпини, ягоди или малини). Добавяне на 1/2 до 3/4 чаша плодове на порция.

Здравословни мазнини: Четвърт авокадо; четвърт чаша орехи, фъстъци, бадеми или лешници; или супена лъжица ядково масло.

Ако искате да използвате растително мляко, счита, че млякото от соя осигурява значително количество калций и има повече протеини от другите растителни напитки. Що се отнася до мазнините, те имат половината мазнини от кравето мляко.

Диетологът Сузи Уимс посочва, че трябва да ядете поне 250 до 300 калории за закуска, ако сте един активен човек до 500 до 600 калории, приемът ви зависи от височината, теглото, целите за отслабване и нивото на активност.