The закуската е основна част от нашата диета И както много пъти се повтаря едно от най-важните хранения за деня. За да останете във форма и здрави, е от съществено значение да се упражнявате и да се храните балансирано. И за това закуската е от решаващо значение.

закуска

Това не е само първото енергийно снабдяване на тялото ни след часове сън и регенерация. В допълнение, както предлагат много диетолози, видът храна, консумирана по този начин, може да повлияе на това как тялото ни обработва други храни или дори по какъв начин тялото ни консумира енергията си.

Поради това, въпреки че много хора избират лека закуска или дори пропускат това хранене когато възнамеряват да отслабнат, Според диетолози и диетолози тази липса на калориен прием в началото на деня може дори да работи срещу нас и да ни накара да наддадем.

Една проста причина за това е тази когато пропуснем закуската, тялото ни остава на по-високи нива на тревожност през сутринта, също така повишава нивата на захар и ни кара да се чувстваме гладни. Какво причинява, че през целия ден от време на време закусваме и консумираме повече храна.

Митове за закуска, обяд и вечеря, в които трябва да спрете да вярвате

Ето защо провеждането на a винаги се препоръчва балансирана и питателна закуска за отслабване във всяка сериозна диета, която правим. Това ще ни даде енергията, от която тялото се нуждае, за да започне деня, така че ще се чувстваме в по-добро настроение, а също така ще останем по-сити до обяд.

Да се постигнете тази загуба на тегло със закуска, Специалистите обаче препоръчват да се ядат здравословни храни, тоест не всичко върви, когато се изправите пред първото хранене за деня, ако това, което искаме, е да поддържаме определено тегло.

За това това са някои съвети за това какво да добавите към закуската си, за да помогнете на тялото си да отслабне.

Идеалната закуска

Да се отслабнете без проблеми е необходимо да се извърши балансирана закуска. Затова е препоръчително да избягвате брашна, мазнини и да приемате голямо количество въглехидрати.

Многобройни изследвания показват това яденето на закуска, богата на протеини, ще ни помогне да отслабнем по-лесно, тъй като поддържа чувството за ситост по-дълго през целия ден. Идеалното е да комбинирате плодове, зеленчуци, млечни продукти, чай, зърнени храни и ядки между другото с храни като колбаси, сирене или яйца.

Още един съвет, който може помогнете ни да отслабнем със закуска е да разделите това на няколко сесии през целия ден.

Ето закуската с три съставки, която препоръчва лекар от Харвард

Вместо да консумирате всичко в един момент сутрин, можете да опитате яжте по-малко, но по-често. Можете да започнете с чаша чай, когато станете с малко плодове, след това да вземете нещо по-силно преди да отидете на работа и след няколко часа да вземете малко ядки или малко сирене. Това също ще ви помогне да пристигнете по време на хранене с по-ниско чувство на апетит.

Пиенето на вода ще бъде от съществено значение при всяка диета, която се стреми да ни поддържа здрави и здрави. Бидейки хидратирани, ние по-лесно елиминираме токсините от тялото, като същевременно поддържаме активния си метаболизъм.

За да направите това, опитайте започнете деня с чаша вода и след това продължете да хидратирате през целия ден. Препоръчително е да консумирате поне литър и половина всеки ден.

Храни, които ви помагат да отслабнете

Последните проучвания показват как фибрите са от съществено значение, когато става въпрос за отслабване и предотвратяват затлъстяването. Храна, богата на този компонент, несъмнено е малина, която също съдържа голям брой антиоксиданти.

Овесът е един от елементите ключов за всяка закуска, която се стреми да отслабне. Освен че съдържа високо ниво на фибри, тази зърнена култура, освен че ни доставя голяма доза енергия, за да посрещнем деня си, спомага за бавното освобождаване на въглехидратите.

Както казахме, a богата на протеини закуска ще ви позволи да отслабнете по-лесно. За това можете да опитате да консумирате кисело мляко през първите часове на деня. Освен че е богат на протеини, той е и важен източник на калций, което е допълнителна полза за вашите кости.

5 причини, поради които трябва да закусите добре тази година

Но звездата на всяка протеинова закуска несъмнено е яйцето. Започването на деня с тази храна ще ви осигури необходимата енергия, която да изразходвате цял ден, без да изпитвате глад.

За отслабнете със закуска Можете да опитате да замените кафето с чаша чай. Тази напитка също ще ви даде енергия да се събудите, както кофеинът, но също така ще осигури на тялото ви голям брой антиоксиданти. Освен че ще ви помогне да отслабнете, това ще ви помогне и да прочистите тялото си.