отслабнете

Какво упражнение е най-добро за вас, за да отслабнете?

Всеки, преместете се, когато можете. Заседналият начин на живот в наши дни е нещо напълно неестествено. Помислете колко много трябваше да се движат нашите предци, за да получат храна и да оцелеят. Това се промени коренно през последните 100 години, но човешкото тяло е същото.

Ние имаме един Физиологична нужда движение, което, ако не сте доволни, генерира увеличаване на телесните мазнини, недоволство и парадоксално чувство на умора. A правилен план за упражнения Това е част от навиците, необходими за постигане на привлекателно, здраво и здраво тяло.

Преместването има благоприятни последици на физическо и психическо ниво. Физическата активност генерира ендорфини, хормонът на щастието и подобрява настроението ни. Ако се чувстваме добре, всичко е по-лесно, яжте и добре.

Дейностите, които правите, трябва да бъдат подходящи за вашата възраст, здраве и физическо състояние. Удобно е да започнете умерено и да увеличавате продължителността и интензивността постепенно, избягвайки изтощение.

Също така е важно да ги практикувате често, дори и само за кратки периоди от време, а не от време на време за дълго време. Хората, които тренират постоянно, го правят защото им харесва и това ги кара да се чувстват добре, да не отслабвам.

1 Намерете начини да увеличите количеството упражнения, които правите всеки ден

Пропуснете асансьора и ескалаторите, слезте на една или две спирки преди метрото или автобуса и се приберете пеша. Използвайте въображението си стрДа намерите забавни и лесни начини за включване на физическа активност във вашето ежедневие чрез постоянен.

Не седнете дълго време, Станете и се разходете за чаша вода или поглед през прозореца. Седенето е проблем в нашето общество като цяло поради нашата работа, свободно време и транспортни средства.

Като е неактивен повече от 60 минути, тялото ни започва натрупват мазнини. Всички системи на нашето тяло работят по-добре, когато физическата активност и движение са част от ежедневието ни.

Без тях е много вероятно това напълнявате и губят мускулна маса, което намалява метаболизма Ви и заедно с това консумацията на енергия. Вашите сърдечно-съдови органи (сърце и бели дробове) страдат и като цяло хората, които седят дълго време вкъщи или на работа, са много по-склонни да се чувстват депресирани и тревожни от тези, които се движат редовно.

Седенето е изключителен генератор на мазнини в наши дни. Многобройни проучвания показват, че хората с наднормено тегло изпитват силна склонност да седят и, обратно, тези, които са слаби, прекарват още 2-3 часа на ден просто да се движите из къщата или на работа.

Отидете повече, Не е нужно да се присъединявате към фитнес зала или нещо специално, можете да го правите навсякъде, по всяко време, сами или с някого. Той е нежен към ставите и ви позволява да елиминирате 75 до 100 калории за ½ час, 200 до 250 на хълмове.

Опитайте се да носите удобни обувки и малко големи, защото краката се подуват при ходене. Докато го правите, си представяйте въже, което се изтегля от центъра на главата ви, ходите възможно най-твърдо и отпускате раменете си. Гледайте право напред, врата прави и главата нагоре, за да избегнете излишно натоварване на врата и раменете. Ако трябва да погледнете към земята, спуснете очите, а не главата си. Преместете ръцете си, огънете лактите и ги оставете да се люлеят отстрани на тялото ви, ще избегнете болка, подуване или изтръпване и ще увеличите консумацията на енергия до 15%.

2 Правете упражнения с ниска интензивност

Ходене, плуване, танци, колоездене, бягане, за продължителни периоди от време, повече от 30 минути. Тези видове дейности за дълго време карат тялото ви да изгаря мазнините като основно гориво.

Става въпрос за поддържане на ритъм, който ни позволява да дишаме твърдо и звуково, но не и трудоемко. За да разберем дали сме надминали тази точка, достатъчно е да проверим дали можем да говорим нормално.

Ако надвишите това ниво с нарастваща интензивност, пулсът ви се увеличава и започвате да използвате захарта, намираща се в кръвта и мускулите ви като основно гориво. Продължавате да изгаряте мазнини и консумацията на енергия е по-висока, но умората бързо се появява и ще трябва да спрете.

3 Правете упражнения, които развиват мускулната ви сила

Видът дейности, които се извършват в спортни съоръжения (тежести, апарати, корем), въпреки че можете да ги правите и у дома. Упражненията, които развиват силата ни, са тези, които помагат да се постигне твърдото и здраво тяло, което искаме.

Чрез развиване на мускулната ни маса, увеличава метаболизма ни и количеството енергия (съхранявано под формата на мазнини), което консумираме, дори докато спите. Мускулната тъкан изисква повече енергия, за да си върши работата, дори и да не е активна. Нуждаете се от гориво, калории, за да сте на топло и винаги да сте готови за движение. Добавете мускулна маса към тялото си и то ще стане във фурна с постоянна консумация на телесни мазнини. . .

4 Йога, Тай Чи, Ци Гун. . .

Не можем да не споменем и други видове упражнения, които съчетават физическите упражнения с развитието на други умствени, емоционални или дори духовни способности.

Несъмнено е отражението на този тип дейности в нашето тяло и емоционално състояние, толкова важно да постигнем целите си. Всяка физическа активност води до активиране на слушането на самия организъм, особено при тези видове упражнения.

По-осъзнаването на дишането, центъра на тежестта, мускулите и ставите ни кара да се развиваме по-голям контрол над тялото ни и ум. Тази връзка с тялото, базирана на слушане и регулиране на неговите ритми, е в основата на тези дисциплини, в които релаксацията играе основна роля.

Емоционално състояние, толкова необходимо за овладяване на онези моменти на тревожност или стрес, което, ако не се държим настрана, може да ни накара да се храним прекомерно, като задействаме глад емоционална.

И накрая, добрата способност за усещане на собственото тяло помага да се регулират количествата храна, като усещането за пълнота става по-очевидно.


В нашия курс "Вашето идеално тяло с ментално програмиране " ще намерите записа Мотивация за упражнение Слушането му многократно ще улесни упражненията и ще се насладите. Трябва да направите упражненията един от онези здравословни навици, които ще ви позволят да постигнете целта си, идеалното си тяло и да го поддържате.

Упражненията от всякакъв тип, подходящи за вашата възраст и нужди, са съществен елемент за постигане на успех. привлекателно, тонизирано и здраво тяло, не просто тънък, който искате.

Ако ти като абонирайте се за нашите бюлетин
Сподели го с приятелите си и Последвай ни в Facebook
Благодаря за отделеното време и интерес.