дишане

Пранаяма е йогическа практика, която се върти около различни дихателни упражнения.

Според Yoga Journal: „Pranameans жизнена сила или дишане, които поддържат тялото; Аяма се превежда като „удължи или извади“. Заедно двете означават удължаване или контрол на дишането. "

Има много различни форми на пранаяма и всяка има свое място и цел.

Видове пранаяма

Има много различни начини за практикуване на пранаяма. Всички те помагат за облекчаване на стреса; някои помагат за енергизиране или успокояване на тялото. Проучванията показват, че редовната практика на пранаяма може да помогне за облекчаване на някои от симптомите на астма, депресия и тревожност.

Някои от различните пранаями включват:

  • алтернативно дишане през ноздра (за енергия и спокойствие; подобрява чувството за благополучие)
  • дъх на огън (укрепва нервната система; създава спокойствие)
  • оръдиен дъх (енергизиращ, фокусиращ, успокояващ)
  • дъх на ситали (освежаващ, релаксиращ)
  • дишане ватскар (изсмукване на въздух за енергия и спокойствие)

Пранаяма трябва да бъде част от всяка йога практика и се счита за „основен“ аспект на йога. Въпреки че само по себе си не е „упражнение“, той е важен компонент и не бива да се пренебрегва.

Предназначение

През цялото време, което прекарваме в разтягане на всяка част от тялото в йога, е изключително рядко да прекарваме много време на лицето. Lion's Breath облекчава напрежението и стреса, като разтяга цялото лице, включително челюстта и езика. Въпреки че има асана, която върви с този дъх като тази, описана от Айенгар в „Светлина в йога“, тя всъщност може да бъде направена в почти всяка поза. Освен това може да се прави седнал, с кръстосани крака или легнал.

Лъвовият дъх ще се почувства глупаво; ще внесе известна лекота и ще ви напомни да не приемате йога твърде сериозно. Ако се прегрявате, опитайте този дъх, за да издухате пара. Това ви кара да изглеждате луди, което може да е част от причината да се чувства толкова добре. Често се практикува първото нещо сутрин, за да се затопли и да засили енергията ви.