Хранейки се правилно, можем да предотвратим и спрем някои разстройства, които жените страдат на този етап от живота. Даваме ви няколко ключа.

защо

Срещу менопаузални разстройства

Причините, които предизвикват изпотяването и горещите вълни, свързани с него, не са добре разбрани, но в някои случаи е добре да се избягват или ограничават люти подправки, подправки и стимулиращи напитки като кафе.

Соя

въпреки че Европейски орган за безопасност на храните (EFSA) изчислява, че причинно-следствена връзка не може да бъде установена между консумацията на соеви изофлавони (фитоестрогени) и намаляването на горещите вълни и изпотяване, соята и нейните производни осигуряват много предимства на този етап (протеини, сложни хидрати, фибри.), така че не се справяйте без тях.

Зеленчуци

Нахутът, лещата, фасулът и др. Имат фитохимикали (най-вече антиоксиданти), които защитават здравето в тази възраст, както и фибри (засищащи) и витамини от група В (от съществено значение за централната нервна система). Включете ги в диетата си няколко пъти седмично, но се опитайте да го правите в рецепти, които не са много калорични, тъй като в менопаузата сме склонни да наддаваме, тъй като губим мускулна маса (тъканта, която консумира най-много енергия).

Обезмаслени млечни продукти

По време на този етап рискът от страдате от остеопороза, така че млечните продукти (мляко, прясно сирене, кисело мляко.) са важни за техния калций. Опитайте се да изберете обезмаслено или леко, тъй като, осигурявайки същите минерали и витамини, те помагат да се контролира консумацията на калории.

Зряла кожа: бордюр увиснал

Овалът на лицето започва да губи своята твърдост от 45-годишна възраст. Добрата хидратация, физическите упражнения и здравословното хранене са от съществено значение, за да поддържате кожата си млада и свежа.

Антиоксиданти

Те са много важни за забавяне на стареенето като цяло и по-специално на кожата. Плодове, зеленчуци, червено вино, шоколад с минимум 70% какао, ядки. те са богати на тях.

Зеленчуци

Преди всичко жълтите и оранжевите (моркови, тиква.), Тъй като имат бета-каротин (предшественик на витамин А, който защитава лигавиците и кожата), точно като праскови, нектарини, череши. Също така, чушки, зеле и домати за витамин С.

Вода

За да изглежда кожата в перфектно състояние, тя трябва да се хидратира вътре. Помислете за сух лист и за сух зелен - без вода - прекъсвания. Същото се случва и с кожата, ако е суха (без вода) образува бръчки при жестикулация. Пийте 1,5 до 2 литра на ден (те могат да бъдат инфузии).

Плодове

Цитрусовите плодове и плодове (киви, ягоди, къпини, портокали) са от съществено значение, тъй като имат витамин С и колаген. витамин С-антиоксидант - благоприятства синтеза на колаген, протеин, който не може да бъде включен външно и е от съществено значение за предотвратяване на отпускане и бръчки.