Първият час след тренировка се счита за най-важен по отношение на храненето, някои го наричат „златния час“.
Важно е преди, по време и след тренировка да пиете много вода, но накрая това, от което тялото ни се нуждае най-много, са протеини и въглехидрати.
Някои храни, които можете да ядете, са:
- Орехи и бадеми
- Плодове
- Зеленчуци
- Зърнени култури (ако е възможно цели): пшеница, ориз и др...
- Млечни продукти
- Месо и риба
- Яйца
- Протеинови шейкове
- Протеинови блокчета
Най-добре е да имате протеинов шейк заедно с 1 чаша ориз с около 4 супени лъжици стафиди. По този начин протеинът ще ни даде аминокиселини и ориза и концентрираните въглехидрати, които ще повишат нивата на инсулин за регенериране на мускулите.
Това, което трябва да избягвате да ядете след тренировка, са мазнините, тъй като те забавят усвояването на протеини и въглехидрати, в допълнение към забавянето на храносмилането.
Така че, преди да излезете да тренирате, пригответе вашата храна след тренировка.
- Мога ли да ям храна след клизма Здравен съветник
- Знаете какви храни да атакувате след тренировка по кикбокс Titan Channel Blog
- Кои храни да ядете и кои да избягвате след отравяне
- Какви храни да ядете преди и след спортуване, за да направите обучението по-ефективно Vogue
- Знаете какво да ядете преди и след тренировка в зависимост от спорта, с който се занимавате