Когато знаете правилните елементи, които да добавите към вашата диета, това ще улесни правилното хранене.

Фибрите много е важно телата ни да функционират правилно. Неразтворимите фибри ни помагат да елиминираме отпадъците и токсините, изпращайки ги в дебелото черво. Разтворимите фибри намаляват лошия холестерол (LDL), намаляват риска от инфаркт и помагат да се поддържат правилните нива на кръвната захар. Когато знаете кои храни имат най-високо съдържание на това необходимо хранително вещество, вие сте направили първата стъпка към постигане на целта си за правилно хранене.

фибри

Фасул, бобови растения, ябълки, пълнозърнести храни и спанак са първите 5 в списъка с Ленени семена, моркови, киноа, броколи и семена от чиа попълнете списъка с 10-те най-добри храни с високо съдържание на фибри.

Топ 5 храни с високо съдържание на фибри

Номер едно в списъка за фибри е боб, който помага на храносмилателната система да тече както трябва.

Черно и бяло (тъмносиньо) имат най-високо съдържание, но пинто и боб също са здравословни. Секунда източник на храна препоръчва се пълнозърнести продукти. Кафявият ориз, заедно с бисквити, пуканки, хляб и пълнозърнести зърнени храни, имат високи нива на фибри.

Трета храна с високо съдържание на фибри са ябълките (заедно с други плодове, в които можете да ядете кората). Четвъртата препоръка е бобовите растения, които включват леща, соя, люцерна, рожков и детелина. Всичко това са добри източници на фибри и са необходими, за да гарантираме, че храносмилателните ни системи си вършат работата. Това е причината правилното хранене да е толкова важно. Петата предложена храна е спанакът, който също е зареден с желязо.

Допълнителни храни с високо съдържание на фибри

Номер шест са броколите, които пътуват през дебелото черво и червата и изхвърлят токсините.

Седмата храна с високо съдържание на фибри е лененото семе, което съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри . The моркови те са номер осем и освен това благоприятстват зрението.

The семена от чиа Те са деветият източник на храна и могат да се поръсват върху други хранителни продукти. Те помагат да направите движенията на червата по-гладки и по-малко болезнени.

Десетият храна с високо съдържание на фибри това е киноа, който е протеин и може да бъде заместен с ориз и тестени изделия. Всички тези предложени продукти си заслужава да се опитат. Добавяйте част или всички към вашата диета всеки ден за максимална полза. Здравият храносмилателен тракт и по-ниският риск от инфаркт и диабет заедно с по-ниския холестерол ще добавят години към живота ви и живот към годините ви. След като вече знаете кои храни предлагат най-високо съдържание на фибри, няма причина да не можете да се храните правилно и като цяло по-добър начин на живот.