Типично в живота на Годинес:
Откривате, че сте много възрастни от тамалес и решавате да се подложите на диета, за да не изглеждате като зле обвързан миксиот, така че "според вас" решавате да се храните здравословно и всеки ден опаковате литър портокалов сок и мега плодов коктейл с мед, мюсли и крем Шантили. Месец се връщате, за да се претеглите и далеч от това да загубите сте качили няколко килограма.
Защо, по дяволите, животът те наказва така?
Много хора си мислят, че ще отслабнат, ако започнат да ядат плодове и зеленчуци през цялото време, тъй като те са естествени „не могат да ни направят дебели, защото са с ниско съдържание на калории“.
Проблемът е, че го правят в излишък, не извършват никаква физическа активност и игнорират, че има някои естествени храни (като тропически плодове), които имат значително енергийно натоварване и които трябва да консумираме умерено.
Какви са тези храни? Е, в услуга за нашите читатели, ето някои храни, които съдържат повече калории, отколкото се смята:
Живовляк
Бананите съдържат 150 калории на 100 грама, което е по-голямо натоварване от другите плодове. Това количество е подобно на това, което ни дава една ябълка, с тази разлика, че те ни дават по-голяма ситост благодарение на фибрите, които съдържат.
Въпреки това не трябва да спираме да ядем банани, тъй като те са богати на витамини С и В6, както и на основни минерали като калий и фолиева киселина. Също така е основна храна в диетите за хора с диабет или които извършват интензивни физически дейности, помага за елиминиране на холестерола и се усвоява лесно.
Авокадо
Нека първо изясним нещо: авокадото не е зеленчук, а плод. Също така е добре да добавите, че съдържа високо калорично и маслено ниво, както и растителни масла, всъщност това е вторият плод с най-много мазнини зад маслините.
Трябва ли да спрат да го ядат? Съвсем не, авокадовото масло също е богато на растителни мазнини; витамини Е, А, В1, В2, В3; протеини и минерали, както и притежаващи антиоксидантни свойства. Неговите мастни киселини противодействат на ефектите, които наситените мазнини имат върху тялото ни.
Препоръчва се за диабетици, тъй като е един от плодовете, които имат по-малко захар.
Майонеза
Вярваме, че като разпространяваме малко майонеза върху храната си, ние консумираме само малко калории, но се оказва, че този дресинг, направен от мазнини с животински протеини, не е много полезен за тези, които имат проблеми с холестерола.
1 супена лъжица майонеза осигурява 110 калории (нещо като 700 калории на 100 грама), сега, ако за изгаряне на малка супена лъжица майонеза трябва да ходите повече от половин час, представете си количеството упражнения, които трябва да направите, за да изгорите руска чиния за салата.
Кремообразни ябълки
Въпреки че в Мексико не ги белим много, черимоите имат 90 до 100 калории на 100 грама, така че ако преценим, че всеки един тежи от 300 до 400 грама, имаме, че калоричността им е висока. Въпреки това, той е включен в диетите за отслабване благодарение на засищащия ефект, който осигурява.
Черимоя има още едно важно свойство: поради фибрите си, той регулира нивото на глюкозата в кръвта и работи като чревен слабител. Препоръчително е да ядете малки парченца от този плод.
Хайвер
Този продукт, направен от сърна от есетра, има около 450 калории на 100 грама, тук предимството е, че поради цената си, той се консумира само от време на време и на малки порции.
Мюсли
Тази храна е типична швейцарска закуска, за която се твърди, че е по-лека от обикновените препечени зърнени храни. Истината е, че една чиния с мюсли има същите калории като обикновената зърнена култура (между 300 и 400 калории на 100 грама) или дори повече. И то е, че колкото по-плътна е зърнената култура, толкова по-калорична е и мюслито е много плътно.
черни маслини
За маслините и тяхното калорично съдържание има няколко теории, истината е, че черните маслини имат повече мазнини от зелените, което е причинено от процеса на узряване.
Зелената маслина има калоричен товар от 132 калории на 100 грама, докато черната има 350 калории.
Ядки
Въпреки че имат различни характеристики, хранителните им стойности са сходни. Те осигуряват около 500 kcal/100 g и се препоръчват за тези, които полагат продължителни физически усилия, освен че спомагат за намаляване на усещането за апетит.
Те са богати на фибри и произвеждат бързо движение на червата, това също забавя усвояването на захарта в тялото, което позволява енергията да се използва преди да се превърне в мазнина. В заключение, ако се ядат умерено, те могат да ни помогнат да намалим холестерола и да ни осигурят витамин Е, антиоксиданти, витамини от група В и минерални соли.
Джин с тоник
Тази алкохолна напитка очевидно е угояване. Въпреки че изглежда лек и свеж, той осигурява 180 до 200 калории за всяка чаша от 200 ml, без да се броят възможните добавки, които могат да бъдат добавени.
Тук това, което ви дебелее, не е джинът, а тоникът, който въпреки горчивия си вкус има високи нива на захар, използван за противодействие на този вкус. Ако искате да изгорите джин и тоник, трябва да използвате 15 минути интензивни кардио упражнения.
Проблемът е да не пиете от време на време, но ако пиете по 4 на вечер, калоричното натоварване вече е значително.
червено вино
Пиенето на чаша вино, според доклад на Световния фонд за изследване на рака (WCRF), е еквивалентно на яденето на две бисквити с шоколадов чипс (117 калории). Освен това има страничен ефект от увеличаване на апетита.
Гевреци
Поради техния размер бихме могли да помислим, че тези бисквитки са безвредни и нискокалорични и в това се крие тяхната опасност: в лекотата, с която можем да изядем няколко парчета наведнъж.
Всеки 200 грама имат 411 ккал, т.е. приблизително 15% от количеството калории, от което възрастният се нуждае за умерена физическа активност. Ако добавим и съставки като рафинирани въглехидрати (които ни предлагат малко витамини), тогава сме изправени пред нездравословен порок.
И там го спираме, защото вече не искаме да се травмираме.
Внимавайте, с тази бележка не ви предлагаме да се лишавате от тези храни, а само да не злоупотребявате с тяхната консумация. Ако искате да отслабнете, идеалното е да балансирате храненията си, не оставяйте празен стомах повече от 4 часа и спортувайте.