soyfit

Като целта ни е да намалим килограмите на телесното тегло, е известно, че най-добрият начин е да се комбинират здравословни диети и навици за упражнения, въпреки че не е подходяща каквато и да е диета или тренировка, така че ще ви покажем коя е най-полезната дейност за отслабване и телесни мазнини, според скорошно проучване.

Изследването е проведено с подрастващи с наднормено тегло и с наднормено тегло и се е опитало да разбере какъв вид дейност е най-полезна, когато се опитват да губят мазнини при хора с наднормено тегло, така че след като инструктират участниците да намалят дневната си диета от 250 Kcal, те са разделени на 4 групи с различни дейности.

Първата група не е извършвала никакъв вид дейност, те са провеждали само здравословна диета със споменатото по-горе намаляване на калориите, втората диета и аеробни тренировки, третата група комбинира диета с тренировки за съпротива и последната група изпълнява комбинация от тежести и аеробни упражнения като допълнение към гореспоменатата диета.

Резултатите бяха ясно показани, че тези, които са имали план за упражнения и диета, са получили повече резултати от контролната група, която се е грижила само за хранителните си навици, без да е извършвала каквато и да е дейност, но също и след 22 седмици проследяване, тези, които са комбинирали аеробни активност с тренировъчни упражнения. съпротивлението е загубило по-голям процент мазнини и повече сантиметри от кръста си, отколкото тези, които са правили тренировки за съпротива или аеробика сами.

Освен това тези, които са тренирали съпротива самостоятелно или в комбинация с аеробика, са показали по-голямо спазване на плана за упражнения, може би защото е много по-лесно за вас да натрупате сила, отколкото аеробния капацитет и защото за тези с наднормено тегло е много по-лесно да се адаптират към теглото тренировки, отколкото предимно аеробни упражнения.

След това може да се заключи, че най-полезната дейност за отслабване и телесни мазнини при хора със затлъстяване е тренировката за съпротива, съчетана с аеробни тренировки, или по друг начин, между аеробика и тежести, последната може да бъде по-полезна за отслабване със здравословна диета.

Важността на това проучване е, че не само физиологичните ефекти на плана за упражнения за отслабване са проверени, но също така спазването и психологическото въздействие на всеки вид дейност, като се стига до заключението, че тренировките за съпротива или комбинацията от тежести и аеробика са най-полезен за постигане на резултати.