Защото въглехидратите ви напълняват! От друга страна. Разкриваме кои въглехидрати можете спокойно да ядете като част от диетата и защо те отслабват

диетата

Сложете край на манията с ниско съдържание на въглехидрати! Всички, които преди това са избягвали тестени изделия, хляб и други въглехидрати на диета, вече могат да имат достъп отново. Защото обаждането сложни въглехидрати Със сигурност ще ни помогне в борбата с килограмите.

Добри и лоши въглехидрати

Прави се разлика между прости и сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати са множество захари, които поради сложната си молекулярна структура се разграждат само в тънките черва. Нивото на кръвната захар се повишава по-бавно и остава постоянно за по-дълъг период от време. Това от своя страна означава, че сложните въглехидрати осигуряват по-дълго усещане за ситост. Простите въглехидрати, от друга страна, преминават бързо в кръвта, последвани от високи нива на инсулин. Този инсулин бързо понижава отново кръвната захар и се появява глад. Така че не забравяйте да ядете добри въглехидрати, които да ви помогнат да отслабнете по време на диета.

Сложни въглехидратни храни

Зелен грах

Половин чаша грах ви осигурява 12 процента от препоръчителната дневна доза цинк. В допълнение към превантивния ефект срещу настинки, цинкът е известен и поради освобождаването на хормона на ситостта лептин, за да задоволи чувството на глад. Страхотна помощ за отслабване!

Интегрални продукти

Британско проучване показва, че колкото по-високо е съдържанието на пълнозърнести храни в трите дневни хранения, толкова по-нисък е ИТМ и по-ниски коремни мазнини. Така че не е нужно да се отказвате от тестени изделия и хляб, изберете пълнозърнестия сорт. Между другото, познавате ли ги вече? Спагети без въглехидрати?

Пуканки

Харесвате ли лека закуска? Забравете пържените картофи и отидете на солените пуканки. Според проучване в "Nutrition Journal" пуканките ви зареждат по-бързо и са с ниско съдържание на калории. Три чаши пуканки се равняват на същия брой калории като девет отделни картофени чипса.

Киноа

Киноата е не само особено богата на протеини, но съдържа и деветте незаменими аминокиселини, които човешкото тяло не може да произведе самостоятелно. Те подпомагат развитието на мускулите и следователно изгарянето на мазнини. Не забравяйте да го включите в диетата!

овесена каша

Половината от фибрите, съдържащи се в овеса, са разтворими фибри, които благодарение на своята желатинова консистенция гарантират, че стомахът се пълни по-дълго и забавя чувството на глад. В допълнение, резултатите от проучване в списание "Затлъстяване" показват, че разтворимите фибри помагат за премахването на досадни коремни мазнини.

Боб

Според проучване от Journal of American College of Nutrition, хората, които ядат фасул редовно, са по-малко склонни да затлъстяват. Съдържанието на фибри варира в зависимост от вида боб; препоръчваме видовете, които също имат достатъчно протеин и желязо. Соята например съдържа до 34 процента протеин.