Ектоморфи, са тези хора, които обикновено имат много трудности по времето на качвам килограми Y. качване на мускулна маса. Това е така, защото метаболизмът на ектоморфния човек е много ускорен и това е причината те да вземат предвид диета за ектоморфи, която може да им е полезна.

Какво означава да имаш ектоморфно тяло?

хименес

Различно тен на човешкото тяло, Те се характеризират с 3 вида телесни текстури. Те са известни с името на соматотипове, а те са следните.

Ектоморф.

Този тен се характеризира с мускули с дълги, тънки крайници и с много малко складирани мазнини. Хората с този тип тяло имат a ускорен метаболизъм, което е причината тялото им да генерира малко мазнини и те имат затруднения качване на мускулна маса или напълняване . Този тип хора се наричат ​​ектоморфи и те нямат предразположение да развиват мускули или да съхраняват мазнини.

Мезоморф.

Този тип тяло се характеризира с наличието на кости със средни размери, солиден торс, ниски нива на мазнини и широки рамене с a тънка талия. Тези хора имат метаболизъм което се счита за нормално така че те генерират малко мазнини чрез хранене и имат нормално физическо развитие. Този тип тен има предразположение за изграждане на мускули, но не съхранява мастната тъкан.

Ендоморф.

Хората с този вид тен се характеризират с това, че имат увеличено съхранение на мазнини, дебела талия и голяма костна структура. Хората с този вид тен имат a бавен метаболизъм следователно генерирането на мазнини чрез диета е по-голямо и те се характеризират с бавно физическо развитие.

ïКак да кача килограми, ако съм ектоморф?

The хранене които трябва да бъдат включени в диета за ектоморфи, до голяма степен ще определят част от резултатите по време на напълнете и добавете мускули. Тъй като са ектоморфни хора, те трябва да ядат по-голямо количество храна в сравнение с други хора. Важно е да се спомене, че 80% от хората, които постигат увеличете теглото и мускулната си маса, Правят го заради диетата си, а останалите 20% го правят благодарение на упражненията, които постоянно правят.

Какво трябва да яде един ектоморф, за да натрупа мускулна маса?.

Ектоморфният човек има много по-бърз метаболизъм от другите хора, което позволява изгаряйте повече калории, и това го ограничава да абсорбира много от хранителните вещества, погълнати чрез диета. Поради тази причина се препоръчва да знаете нещата, които редовно предотвратявам увеличаване на мускулната маса и следователно напълняване.

Предизвикателството, пред което ектоморфните хора трябва да се изправят, е това Свикнете за да ядете количествата храна, необходими на тялото ви, особено чрез ектоморфната диета, за да увеличите обема и да натрупате мускули.

Поради тази причина се препоръчва:

Консумирайте поне 2 грама протеин на ден за всеки килограм от теглото си.

Един от начините да натрупате мускули е като ядете протеин. Поради тази причина се препоръчва да се консумира поне 2 грама протеин дневно за всеки килограм, който тежат. Препоръчителните храни, които съдържат протеини, са говеждо, риба, свинско, пилешко, пуешко, ядки и зеленчуци като спанак, броколи, гъби и др.

Включвайте яйца в храната си всеки ден.

Яйцето е храна, която помага на ектоморфните хора да увеличат мускулната маса, тъй като съдържа много хранителни вещества които покриват ежедневните нужди, които тялото ви изисква. Някои диетолози препоръчват консумацията на до 12 яйца, но средната препоръчителна от повечето е 3 яйца на ден.

Пийте поне 1 литър мляко дневно.

1 литър мляко осигурява на тялото приблизително 600 калории протеини и мазнини. Това количество е идеално за хора, които следват ектоморфна диета, защото им позволява печелете мускулен обем бързо.

Включете поне 100 грама ядки.

Ядките осигуряват здравословни протеини на тялото по естествен път. Поради тази причина се препоръчва да ги включите в диета за ектоморф като закуски през целия ден или след тренировка. Препоръчителните ядки, които трябва да включите, са фъстъци, фъстъци, орехи, бадеми, шам фъстък и др.

Debe Какво трябва да ядете за бързо угояване на ектоморфа?

Следващият диета за ектоморфни хора, Той е специално проектиран за увеличаване на мускулния обем. Препоръчително е графиците да се коригират според начина на живот на всеки човек по-специално. Но е важно да се гарантира, че време между храненията от тази диета за ектоморфи не се променят (приблизително 2 часа между всяко хранене), тъй като по този начин гарантираме, че тялото няма да свърши необходимите източници на енергия.

  • Първо хранене (08:00). 1 чаша мляко, пълнозърнести храни, 1 шепа ядки, 1 парче извара, 1 яйце и 1 парче плод.
  • Второ хранене (10:00). 1 филия пълнозърнест хляб, 1 филия пуешка шунка, 1 шепа бадеми.
  • Трето хранене (12:00). 1 чаша мляко с 2 супени лъжици протеин на прах.
  • Четвърто хранене (14:00). 1 чаша салата със зехтин, 1 чиния бобови растения, 1 парче червено месо, 1 киви.
  • Пето хранене (17:00). 1 чаша мляко с 2 супени лъжици протеин на прах.
  • Шесто хранене (19:00). 1 филия пълнозърнест хляб, 1 филия варена пуешка шунка.
  • Седмо хранене (21:00). 1 протеинов въглехидратен шейк, направен с вода.
  • Осмо хранене (22:00). 1 чиния зеленчуци на пара, 1 парче сьомга или риба тон, 1 авокадо.
  • Девето хранене (преди лягане). 1 чаша мляко.
Какво трябва да прави Ектоморф?

Начинът, по който трябва да се тренира ектоморф, е структуриран за период от 4 дни, за предпочитане Понеделник, вторник, четвъртък и петък. Важно е да спазвате реда на дните и мускулните групи, които трябва да се работят при всяка рутина. По този начин ще им бъде позволено да си починат и мускулите няма да бъдат претоварени.

Повторенията, които ще трябва да се извършат от упражненията, са приблизително между 8 и 15 повторения, Във всеки случай се посочва броят на повторенията, които трябва да се изпълнят във всяко упражнение. Опитайте се да не почивате между сетовете повече от 1 минута.

Ако тази статия ви е харесала, моля, подкрепете ни, като я споделите с приятелите си в социалните мрежи или с някой, който смятате за полезен. Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ги оставите в коментарите.