Кърменето е решаващ период в живота на бебето, но майките трябва да обърнат внимание и на собственото си хранене през това време. Нека видим 8 храни, които са особено препоръчителни през тези месеци.

10 декември 2018 г., 18:22

време

Вода, за да сте хидратирани

Между 85% и 88% от човешкото мляко е вода, а средното производство на кърма е 750-850 ml мляко на ден. Това означава, че консумацията на вода трябва да бъде около 700 ml за cкомпенсирайте тази доставка на мляко и останете хидратирани.

Общата консумация на вода трябва да бъде 2,3 литра на ден.

  • Не забравяйте, че можете да пиете и натурални плодови сокове, но е необходимо да разчитате, че те добавят калории към диетата, така че не е препоръчително да ги злоупотребявате.

Овесена каша, за да се избегне запек

Увеличете приема на продукти с високо съдържание на фибри като овес, сини сливи или киви, могат да помогнат избягвайте запек.

  • Можете да приготвите вкусна каша и добавете няколко парчета плодове като ябълка.

Синя риба, за да компенсира

Понякога е препоръчително да се приема добавка с витамин D, тъй като кърменето намалява нивата на това вещество. Съществуват обаче и храни, които са източник на този микроелемент.

  • Въпреки че има много малко храни, които осигуряват витамин D, тъй като по-голямата част от него се постига благодарение на излагане на слънце, можете да го получите и от риби като херинга, сьомга, сардини и риба тон.

Калций за кости

По време на лактацията е от съществено значение да се поддържа добро ниво на калций, тъй като ако не се постигне необходимото количество чрез диетата, тялото на майката ще използва запасите, които има, т.е., костен калций, и това може да увеличи риска от остеопороза по късно.

  • Какви храни ни дават калций? Можете да го намерите в млечни продукти, но също и в бобови растения, ядки, сусам, зелени листни зеленчуци и морски дарове.

Боровинки за техния принос на йод

За да поддържа новороденото оптимални нива на хормони на щитовидната жлеза важно е да се консумират храни, които съдържат йод.

Липсата на този минерал е една от основните причини за проблеми в психическо развитие при децата, според проучвания на Световната здравна организация.

  • Можете да си го набавите от боровинките, плодове, които също са богати на антиоксиданти. Също така скумрията, мидите, треската или сьомгата са източник на йод.

Чесън за увеличаване на количеството

Чесънът съдържа галактагог и това помага стимулират лактацията. Не е нужно да ядете директно чесън, но можете добавете няколко парчета към храненията.

  • Можете да добавите няколко скилидки чесън към чиния с гъби или доматена салата. Ще спечелите вкус и здраве.

Бобови растения срещу анемия

По време на кърмене, железни отлагания на майката може да представи много ниски нива поради разходи по време на бременност и загуба на кръв при раждане.

  • За да се избегне анемия необходимо е да се консумират храни, богати на желязо като месо, бобови растения или ядки и ги придружавайте с други, богати на витамин С до увеличават усвояването му, като портокал, мандарина или киви. В допълнение към избягвайте да ги приемате заедно с други, които намаляват усвояването на желязо като чай или кафе.

Спанак, източник на сърдечно-съдово здраве

По принцип зелените листни зеленчуци са идеални за въвеждане фолиева киселина в диетата, елемент, който се препоръчва особено по време на бременност, но който е важен и по време на лактация за създаване на нови клетки и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

  • Можете лесно да ги включите в диетата си. Например, много апетитна салата може да бъде тази, направена с бебешки спанак с райета моркови, орехи и нар.

Диета и кърмене

The хранене това е основен аспект в рамките на здравето на хората. Храненето на балансирана диета е, заедно с упражненията, един от основните стълбове, на които да се наслаждавате оптимално здраве.

Какво трябва да знаете, когато се връщате у дома с недоносено дете

Сега е важно адаптирайте диетата доколкото е възможно спрямо обстоятелствата на всеки човек, тъй като има етапи в живота, които изискват специални насоки, какъвто е случаят с кърмене. През тези месеци майката трябва да вземе предвид какво яде, като вземе предвид и двете бебе нужда като своите.

  • В предишната галерия сме събрали някои от храните, които е препоръчително да включите в диетата през времето, през което кърмите. Има обаче и такива храни, които да избягвате или поне ограничени, като пържени храни, студени разфасовки, мазни сирена, безалкохолни напитки, сладкиши или бисквитки поради високото им съдържание на наситени мазнини и прости захари.

Храни, които ИЗМЕНЯТ вкуса на млякото

Яденето на някои храни произвежда вещество, което променя вкуса на кърмата. въпреки това, ако майката е консумирала тези продукти по време на бременност, детето щеше да е свикнал до неговия аромат през околоплодната течност.

Някои от тези храни са:

  • Чесън, лук и праз.
  • Пикантни подправки и силни подправки.
  • Аспержи.
  • Зеле.
  • Артишок.
  • Чушки.
  • Целина.