здравословна

The сърдечно-съдови заболявания В някои случаи те реагират на генетични причини, но са свързани главно с неправилни хранителни и социални навици. Хранителното лечение винаги е от съществено значение за предотвратяване на сърдечно-съдови рискови фактори, но не виждайте промяната в хранителните навици като жертва, но като полза какво правим с тялото си, от което ще зависи качеството ни на живот. Ако сме в състояние да ядем по-малко и да ходим повече без каквато и да е диета, вече ще направим голяма крачка.

Диетите са толкова, колкото и хората. Диетите трябва да бъдат персонализирани, това е Хранително образование, не от списък със забрани. Често се случва човек да промени своята хранителна система в по-голяма или по-малка степен; важното е да отговорим на подходящите очаквания за добра диета. Адаптирането на навиците и вкусовете, отчитайки личните предпочитания и обичаи, е от съществено значение за постигане на успех. Всеки човек трябва да вземе предвид своите навици и вкусове, за да постигне балансирана диета и да поддържа здравословни навици на живот.

Винаги се говори за диетични препоръки и съвети, които трябва да следваме, за да постигнем оптимално здраве. Трябва да си позволите да бъдете препоръчани и съветвани, но също така е необходимо да задавате въпроси и въпроси, които възникват от най-близките здравни специалисти. И именно клиничният опит показва, че адекватният хранителен режим може да допринесе за разрешаването на много от механизмите, участващи в генезиса и поддържането на патологичните процеси.

Диетата трябва да е достатъчна по отношение на приема на енергия и хранителни вещества за правилното функциониране на тялото. Вашият принос трябва да покрива ежедневните изисквания, произтичащи от възраст, физиологично състояние, пол, изпълнявани ежедневни дейности, физически упражнения, и т.н., и в крайна сметка индивидуалните характеристики на човека, към когото е адресирано. Калоричната стойност на диетата трябва да е адекватна на разходите на човека, за да се постигне a балансиран енергиен баланс с цел поддържане или постигане на здравословно тегло. Искам да кажа, че трябва коригирайте калоричното съдържание на вашата диета според вашите реални нужди. Калориите във вашата диета, получени от мазнини, никога не трябва да надвишават 30% от общото количество. Това не се отнася за всяко хранене, а за набора от храни, които ядете през седмица, например.

Много е важно това нашата диета е разнообразна в храната. Препоръчително е да се включат храни от всички групи, като по този начин се осигури приносът на по-голям брой хранителни вещества. Y. здрави в същото време, защото по този начин се осигурява и приносът на различни хранителни компоненти, които осигуряват на тялото допълнителна полза, свързана със здравословните му свойства по отношение на подобряване на благосъстоянието и спомага за намаляване на риска от заболяване. Фундаментално имайте добра чиния с пресни зеленчуци или добра салата всеки ден, Заедно с зърнени храни и зеленчуци, трябва да бъде в основата на вашата диета. Винаги предпочитайте пълноценните храни пред рафинираните. Достатъчното количество фибри е един от ключовете за сърдечно-съдовото здраве. Както и няколко парчета пресни плодове всеки ден.

Диетата или начинът на хранене е едно от действията, които се случват през целия живот. За да се поддържа определен начин на хранене в дългосрочен план, е необходимо да хубаво за лицето, което го изпълнява. Следователно, храните, които трябва да бъдат включени, начин на подготовка и презентация от различните храни и ястия, той трябва да бъде адаптиран към географските, културните и религиозните условия, към традициите, вкусовете, предпочитанията и отвращенията на човека, към когото е адресиран.

Храненето е удоволствие и то активира петте ни сетива, Трябва да се насладите на яденето! Поставянето на малки краткосрочни цели, които можем да постигнем, ще ни помогне да подобрим хранителните си навици без да се налага да се чувствате съкрушени в опита. Извършването на частична диета, грижата за начина на хранене на ястията и приготвянето им са лесно модифицируеми неща, за да започнете да обмисляте и прилагате на практика оптимална диета.

Храната е те готвят с възможно най-малко мазнина, предпочитайки готвене, печене или скара до пържене. В случай на пържене на храна, по-добре е да се използва зехтин, който освен че издържа на по-високи температури, образува повърхностен слой около храната, защитавайки нейната вътрешна структура и без да позволява на соковете й да избягат. В яхниите, след като се охладят, отстранете втвърдения повърхностен слой мазнина (която винаги е наситена) преди сервиране.

Винаги предпочитайте естествените продукти пред преработените или индустриалните. Когато отивате да купувате приготвен продукт, винаги четете етикета с хранителна информация и следете съдържанието на наситени мазнини, холестерол, захар и натрий.

В Испания диетичните насоки включват съвети за здравословна диета, разбирана не само като набор от препоръки за постигане на здравословно хранене, стълб за промоция на здравето и превенция на заболяванията, но и като безопасна диета и без риск за здравето. С тези цели и характеристики, Испанско общество за хранене в общността (SENC) представи Пирамида за здравословно хранене. Тази пирамида установява честота, количество и вид храна, която да включите в диетата, за да приготвите балансирана диета който отговаря на вашите хранителни нужди. В допълнение към индикациите, свързани с честотата и препоръчителната порция, Пирамидата за здравословно хранене предлага съвети относно вида храни, които да бъдат включени в диетата на всяка от различните групи храни.

Окончателната подготовка на дневното меню трябва да се извърши, като се вземат предвид както препоръчаното стандартно меню, така и препоръките за честотата на консумацията на храна от пирамидата.

The меню на шаблон или шаблон представя основната структура на дневното меню за ден, в който различни групи храни в зависимост от характеристиките, установени за балансираното хранене. The закуска Може да се придружава от сладко: захар, какао, мед, сладко и др. В контролирани количества според индивидуалностите. The фитинги често се използват за баланс менюто. Това се постига, като се обърне внимание на преобладаващата съставка на първо ястие. Ако първото ястие има зеленчуци като основна съставка, гарнитурата ще бъде препоръчително да се основава на храни, богати на въглехидрати, като картофи или ориз и обратно. При определени обстоятелства, вместо да правите първо, второ ястие и десерт, може да е препоръчително да направите една чиния и десерт, които съдържат храни от различните групи, предложени да бъдат включени в основните ястия. Вечерята се препоръчва да бъде по-лека от обяда, въпреки че структурата му е еднаква.

Най-добрият начин за постигане на адекватен хранителен статус е да се включи a голямо разнообразие от храни към ежедневната и седмичната ни диета. Защото няма храна, която да съдържа всички основни хранителни вещества за нашето тяло. По този начин всяка храна допринася за нашето хранене по специален начин и всяко хранително вещество има специфични функции в тялото ни. За да се радваме на добро здраве, тялото ни се нуждае от всички тях в адекватни количества.