Трябва не само да се грижим за това, което ядем, за да предпазим вътрешността на тялото, но и да се чувстваме и да изглеждаме добре отвън, а за това, планирайте диета, която ви помага да поддържате форма може да бъде много полезно, затова днес оставяме a пример за диета всеки ден, който можете да вземете за основа, за да изградите свое собствено здравословно меню.

диета

Планиране и организация, два добри източника за вашата диета

Въпросът на хранене е не само да се грижим за обичайната диета, но за да се подобри диетата ни, можем да прибегнем до два ценни аспекта: Планификация и организация, които вървят ръка за ръка и могат значително да ни помогнат да се храним по-добре.

Ако планираме какво ще ядем и въз основа на това организираме закупуването и приготвянето на храна, както и, ако планираме и спазваме определени часове, които да посветим на приема на храна, нашата диета не само ще бъде с по-високо качество, но също, ще имате добро разделение, ще ни позволи да контролираме нивото на глад, както и количеството на това, което ядем.

По този начин, организирайте нашето ежедневие И в това, включително нашата диета може да бъде чудесен ресурс да се грижим за това, което ядем, а също така да спестите много време и да намалите стреса в главата си.

Планиране: пример за еднодневна диета

Да ти помогне планирайте какво да ядете през деня, така че въз основа на това да можете да организирате закупуването и приготвянето на храна, без да се налага да прекарвате много време в кухнята, ние ви оставяме пример за здравословна диета с всички дневни хранения:

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Мляко с овесени ядки или зърнени храни и нарязан банан.
Чай или кафе с препечен хляб или бисквитки със сладко.
Макарони с броколи, сос от домати и риба тон. 1 пресен плод
Чаша мляко и сандвич от пълнозърнест хляб със сирене и домат.
Говеждо на скара със зелени салати, моркови и царевични зърна. 1 пресен плод

Ако варираме месото, което използваме, сменим тестените изделия за ориз, киноа или бобови растения и зеленчуците и плодовете, които ги модифицираме при всяко хранене, ще постигнем здравословна диета за всеки ден, която включва различни групи храни.

По същия начин, ако планираме да повторим една и съща закуска или лека закуска през седмицата, препоръчително е да имаме вкъщи зърнени или овесени ядки, мляко или кисело мляко и пълнозърнест хляб, както и сладко и сирене, така челипса на съставки при сглобяване на хранене.

От друга страна, ако видим, че имаме малко време за готвене, можем използвайте замразени или вече нарязани зеленчуци за бързо сглобяване на салата или гарнитура.

Ако искате да сте във форма, можете да използвате това като основа пример за диета за един ден и съставете свое собствено здравословно меню за цялата седмица, в зависимост от него, направете покупката и организирайте графиците за постигане на балансирана диета.

Съвети за разглеждане

За да постигнете добро планиране на вашата диета, което наистина ви помага да се храните по-добре и да сте във форма, препоръчваме да вземете предвид следното съвети:

С тези съвети ще бъде по-лесно постижимо ред и планиране в диетата, така ще бъде по-лесно да решавате и различни храни, ще спестим време и пари, тъй като ще избегнем да се налага да излизаме, за да купим първото нещо, което намерим за ядене.

Така че, ако искате да се погрижите за диетата си, за да поддържате форма, не забравяйте, че планирането и организирането на ежедневието ви може да бъде ценен ресурс. И че за ежедневната си диета можете да използвате примера, даден по-горе, като основа да се храните здравословно, без да отделяте много време за приготвяне на храна.