от Нанук 8 декември 2020 г.

Всички сме чували за тази диета, понякога добра, а понякога лоша. Нека да анализираме диетата на dukan с нейните плюсове и минуси.

Диетата на Дюкан е създадена от френския лекар Пиер Дюкан преди повече от тридесет години, въпреки че стана модерно в резултат на публикуването на неговата книга "Не мога да отслабна”В която са описани насоките, които трябва да се следват, за да се спазва тази диета.
Пиер Дюкан, той не е диетолог, и както той самият описва в своята книга, той дойде да разработи този тип диета, за метод за изпитване - грешка след затлъстял пациент, който обичал да яде само месо.

Методът представлява диета, основана на поглъщане на протеини и елиминиране/намаляване на въглехидратите, за да се постигне състояние на кетоза и че тялото метаболизира натрупаните мазнини, за да получи захарите, от които е лишено.

Какво е кетогенна диета?

отслабнете
Кетогенната диета е такъв, при който въглехидратите се намаляват или елиминират (в зависимост от това колко драстични са) които са основният източник на енергия и принуждават тялото да изгаря натрупаните мазнини за енергия.

В това състояние на кетоза, индуцирано от липсата на въглехидрати, тялото е в състояние да изгаря мазнините по-ефективно, включително резервите на собствената мастна тъкан на индивида, което води до намаляване на телесното тегло.

Какво представлява диетата на Дюкан?

На диетата на Дюкан Разрешени са 100 храни, 72 от животински произход и 28 зеленчука, за които няма ограничение в количествата.

Разделен е на четири фази:

The фаза на атака който трае между 3 и 7 дни и в който могат да се приемат само протеини. В тази фаза можете да свалите между 1 и 5 килограма.

The круиз фаза в който те редуват един ден на чисто протеинова диета с друг ден на протеини и зеленчуци. Тази фаза се поддържа до достигане на идеалното тегло.

The фаза на консолидация който трае 10 дни за всеки изгубен килограм и в който забранените храни се включват постепенно, за да свикнат тялото с храни с въглехидрати, а също така позволява гала хранене през първата половина на фазата и две през втората половина, в която можете да ядете каквото ти искаш.

The фаза на стабилизиране какво да продължа през целия живот в който трябва да правите един ден в седмицата чисти протеини.

Плюсове и минуси на диетата на Дюкан

Недостатъци

Основният проблем, предлаган от тази диета, обикновено е отскок ефект, който има: Преди да се подложим на диета, трябва да разберем каква е причината за наднорменото ни тегло и го решете ако искаме да поддържаме постигнатото тегло. Ако причината за наднорменото тегло е лошата диета и ние не променяме навиците си, тогава всяка диета, която правим, ще има силен отскок ефект. Също така, повечето хора напускат диетата веднага щом достигнат целевото си тегло, което обикновено означава, че те възстановяват теглото си за кратко време.

Преди този проблем, първо трябва да направите всички стъпки правилно и след това носете a седмична проверка на теглото да ограничаваме храната, ако е необходимо, ако напълняваме.

Бъбречно претоварване: състоянието на кетоза е доста агресивно за бъбреците и черния дроб, така че ако страдате от някакъв вид нарушения в някой от тези органи, диетата не се препоръчва.

Няма медицинско проследяване: cако искате да отслабнете, винаги е препоръчително да се предадете в ръцете на диетолог, който да ни поправи, ако правим нещо нередно. Препоръчително е вземете кръвен тест преди да започнете за да проверите дали всичко е на нормални нива и направете още един анализ два месеца по-късно, за да проверите дали всичко върви добре.

Физически дискомфорт през първите дни: прекомерната консумация на протеини през първите дни, може да накара някои хора да се чувстват уморени, уморени и с чревни проблеми, които обикновено изчезват след фазата на атака.

Понякога има хора, които правят много ограничена диета: Ако човекът, който прави диетата, е много специален, що се отнася до храненето, в крайна сметка обикновено в крайна сметка приема само месо, което сериозно уврежда здравето им поради голямото претоварване на бъбреците и черния дроб, което произвежда това. Трябва да се опитате да направите диетата възможно най-разнообразна. В дните, в които те се докосват до зеленчуци, трябва да се възползвате, за да вземете най-голямо количество от тях и най-вече салати със сурови зеленчуци, за да нямате недостиг на витамини и минерали.

Предимство


Е на достъпна цена: много е лесно да купите книгата или да я изтеглите от интернет. Не включва добавки или медицински посещения, така че е евтино.

Лесно за следване: ако книгата е прочетена изцяло, лесно е да го следваме и ако консумираме колкото е възможно повече от разрешените храни, ще се изненадаме от количеството неща, които можем да ядем и да отслабнем.

Не гладувайте: Най-доброто от всичко е, че не е нужно да гладувате, тъй като ок
количества, които можете да ядете на ден, но трябва да се придържате към храните, които са разрешени във всяка фаза.

Отслабвате много бързо: sСледвам писмото, отслабвате лесно и бързо дори без да правите упражнения, но трябва да го направите правилно.

Голям брой рецепти: В интернет има много страници с най-сложните и разнообразни рецепти, включително десерти и сладкиши, които правят вашата диета по-поносима и ви помагат да успокоите малко безпокойство от сладките, които понякога имате.

Моят личен опит

Винаги бях човек с нормално телосложение и редовно спортувах много. Имах проблеми с хипотиреоидната жлеза, за които трябваше да спра да спортувам. Впоследствие ми беше трудно да отслабна и въпреки че бях на диета, не можех да отслабна. Десет години след диагностицирането и след две бременности достигнах 84 килограма. През тези десет години практически през цялото време бях на диета, за да отслабна и единственото, което успях да направя, беше да поддържам стабилно тегло, но без да отслабвам.

Поради лични обстоятелства ми беше трудно да намеря място, където да спортувам, което логично направи отслабването още по-трудно.

След периода на кърмене на второто си дете започнах да правя диетата на Дюкан, защото бях чел, че тя работи много добре.

Следвах книгата „Не мога да отслабна“ до последно, без да прескачам нейните насоки и да се опитвам да ям колкото се може повече сурови зеленчуци в дните, в които им е било позволено, за да нямам недостиг на витамини. След четири месеца успях да сваля 16 килограма.

Вярно е, че не преминах през всички фази, защото когато достигнах целевото тегло спрях, защото вече знаех как да се храня здравословно. След три или четири месеца си възвърнах два килограма, което е истината, не съм се опитвал твърде много да отслабна, но за да поддържам това тегло и две години след като съм спазил диетата не съм възстановил нищо друго.

Както и да е, препоръчвам го 🙂

Надявам се да ви е било интересно 😀