Методи, навици Y. храна които помагат в a план за отслабване или поддържане и това води до избягвайте преяждането.

спрете

Дъвчете добре всяка хапка, за да не преядете.

Успех в план за отслабване или поддържане включва прилагане на практика a промяна на навиците мисъл в дългосрочен план и това отчита нуждите, вкусовете и начина на живот на всеки.

В тези нови насоки, които трябва да се следват и приемат, има предложения за контролирайте глада и не преяждайте.

Предварителната точка: „ истински глад това е физиологично състояние на тялото. Тялото ни „предупреждава“, че се нуждаем от хранителни вещества и в най-интензивните случаи се проявява с главоболие и шумове в стомаха “, обяснява завършилата диетология и специалист по хранителни разстройства Агустина Мурчо.

Въпреки това не е новина, че тази основна нужда не винаги е тази, която ни кара да преяждаме. "Разграничете дали има емоция отзад -като нерви, мъка, безпокойство или тъга - или нещо, което ни се случва и не можем да изразим с думи, ще бъде отправна точка ”, добавя Мурчо.

След като този случай беше прехвърлен, диетолозите, консултирани от Сред жените Кларин те осигуряват предложения.

Преваряването, ключ към пълноценните, ограничени калории ястия.

Позволени пасти: тайни за включването им в диета за отслабване

Яжте четирите хранения на ден

- Може би вече сте го чували. Но това е нещо класическо и класическото в някои случаи, като този, не се проваля “, казват завършилите по хранене Мария Хосе Вилянуева и Флоренсия Брунело, създатели на акаунта в Instagram Real Nutrición. „Понякога се смята, че закуската е по-важна и четирите основни хранения са. От друга страна, закуските ще зависят от графиците и начина на живот на всеки един “, допълва Мурчо. Пропускането на някоя от тях след това ще доведе до по-късно ядене на всичко, което ни попадне.

Организирам се

„Това е и класически съвет, който не пропада. Защото наличието на известна предсказуемост и предвиждане какво ще ядем по-късно ще ни накара да избягваме ултрапреработени и хиперкалорични храни ”, обясняват Вилануева и Брунело. Включването на навика за готвене в продължение на няколко дни е адекватна мярка за постигане на тази цел.

Салатата преди обяд и вечеря помага да имате повече ситост.

Истината за диетичните прахове, които обещават да не абсорбират въглехидратите

Не оставяйте въглехидратите

„Много от хората, които искат да отслабнат, ограничават или се опитват да премахнат това хранително вещество колкото е възможно повече и това има много противопоказания. В допълнение към случаите на замаяност или дори припадък, това решение увеличава желанието за ядене на сладкиши, защото не дава на организма глюкоза. Тогава, по-късно запояването идва ”, обобщава Мурчо. Най-добрият вариант, тези интегрални въглехидрати, тъй като те съдържат фибри, придават повече ситост и допринасят за чревния транзит.

Салата преди всяко основно хранене

„Те могат да бъдат с големи размери. В идеалния случай те трябва да имат повече сурови зеленчуци, отколкото варени. Това ще изисква повече дъвчене и ще засили чувството за ситост ”, казват Вилануева и Брунело. Друга стратегия е половината плоча да се състои от тези видове хранителни вещества.

Слушайте собственото си тяло

Идеята е да помислим „кои са усещанията, които ни карат да преяждаме и моментите, в които сме склонни да се изкушаваме“, Мурчо.

Регулирана температура

„Много горещите и много студените храни водят до това да не се преяжда. Отсега нататък, в рамките на вкусовете и това, което всеки може да търпи. Пикантно и подправки, други ключове за включване, тъй като те засилват вкуса на храната ", казват Вилануева и Брунело.

Водата и вливанията са съюзници против глада.

10 причини да не се спазва диета (дори когато се опитвате да отслабнете)

Дъвчете бавно и умишлено

Това е доказан метод и има много проста причина: позволява на времето да изтече от първата хапка и по този начин мозъкът отнема между 15 и 20 минути, за да изпрати сигнала до стомаха за навлизане на храна. С което, когато поглъщането е бързо и ненаситно, ще се погълне повече храна, докато не получите това известие.

Повече течности

„Погълнати между храненията и по време на тях, те си сътрудничат със стомашния пълнеж и помагат за понижаване на степента на глад, жажда и безпокойство. Водата е препоръчителният вариант ”, казват Брунело и Вилануева.