отслабване

Когато говорим за a цел за отслабване Първото нещо, което може да ви дойде на ум, е нещо, свързано с килограмите, за сваляне. В това се крие част от проблема. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване трябва да знаете, че проблемът не е в килограмите, а в хранителни навици и физическа активност които са ви довели до сегашната ви ситуация, следователно решението е да промените тези навици, а не само в отслабнете.
В противен случай ще си възвърнете и дори ще увеличите настоящото си тегло. Готови ли сте да направите промени в навиците си?

Възможно е вашият отговор да е, че бихте го харесали, но че не знаете как да го направите или какво да правите или не мислите, че сте в състояние да го постигнете.

Ето защо е препоръчително да отидете на a специалист за да ви помогнем и да разберем кое е най-доброто за вас, но дори преди да научите новите си по-здравословни навици, трябва да решите как искате отслабнете. Има много начини да отслабнем, въпреки че за да го направим по здравословен начин, много от тях не ни служат.

  • Трябва да изхвърлите детокс диети които сега са толкова модерни, но не се използват за отслабване и спазването им за тази цел може лесно да ви накара да се разболеете и със сигурност да спечелите повече килограми от всякога. С тези диети губите много мускулна маса По този начин намалявате метаболизма си (това, което изгаряте), ако изгаряте по-малко, наддавате повече тегло. Заключение: вие сте по-зле от преди.
  • Друг вариант е да следвате Средиземноморска диета. Тази диета е много здравословна и ефективна за поддържане, но внимавайте, ако не ядете достатъчно нива на протеин, ще загубите и много мускулна маса. Диетата, която е добре да поддържате, не е добра за отслабване по удобен начин.
  • Много спазена диета беше диетата на Дюкан, при която е достатъчно да се каже, че Испанската агенция за безопасност на храните не я препоръчва.

И така, каква диета правя?

Най-известният и успешен начин за отслабване за здравословна, бърза и трайна загуба на тегло е диетата:

  • хипокалоричен (с ниско съдържание на калории)
  • нормо-протеин (който поддържа нивата на протеин в необходимите и достатъчни количества)
  • и с ниско съдържание на въглехидрати, най-вече захар и мазнини, особено наситени.

Е, ако вече е ясно, че за да отслабнете и да го поддържате, най-добре е промяна на навиците и следвайте a нормо-протеинова медицинска диета, сега можем да се запитаме колко килограма да сваля.

Има няколко удобни формули за изчисляване на теглото, които ни дават конкретна цифра. Въпреки че теглото, в което изглеждате добре, съответства на здравословен ИТМ (индекс на телесна маса) и можете да го поддържате с течение на времето. Той ли е твоето тегло по-подходящо.

Каква е вашата отправна точка, ако сте със затлъстяване (ИТМ над 30)?

Намаляването на теглото с 10% или дори 5% вече е значително подобрение по отношение на здравето. Загубата от затлъстяване до наднормено тегло е добра стъпка, тъй като преминава от наднормено тегло (ИТМ между 25 и 30) до нормално тегло (ИТМ между 18 и 25). Под 18 години е признак на поднормено тегло и то също не е здравословно

Нормален ИТМ и здрави ни дава повече години живот и, което е още по-важно, повече качество на живот.

Как да изчислите своя ИТМ:

За целта имате две възможности:

  • Използвайте приложения инструмент
  • Направете следното изчисление:

Вашето тегло в kg ÷ [(вашата височина в м.) X (вашата височина в м.)]

Направете си цифри и ги сравнете с килограмите, които съответстват на здравословното ви тегло.

Вашето здравословно тегло =

  • 25 x [(вашата височина в м.) X (вашата височина в м.)] À максимално здравословно тегло.
  • 18 x [(вашата височина в м.) X (вашата височина в м.)] À Минимално здравословно тегло.

Тази цифра зависи и от размера на тялото ви (малко, средно, голямо). За да го идентифицирате, измерете контура на китката си в най-тънката част.

  • Жена: разделете височината си в cm на периметъра на китката в cm. В случай, че резултатът е по-голям от 11, извадете 3 кг от теглото си. Ако този резултат е по-малък от 10,1, добавете 3 кг.
  • Мъж: разделете височината си в cm на обиколката на китката в cm. В случай, че резултатът е по-голям от 10,4, извадете 3 кг от теглото си. Ако този резултат е по-малък от 9,6, добавете 3 кг.

Имайте предвид, че тази формула, както и много други, не взема предвид количеството мускул, което имате и ако сте силни, мускулите ви ще тежат, но трябва да се запази здравословно тегло.

Вашата цел на отслабване трябва да е от загуба на мазнини, а не на мускули.

Е, сега имате представа колко килограма да отслабнете, с какъв тип диета да го правите и колко важна е загубата на тегло промяната на навиците, така че това постижение да е трайно.

Целта трябва да бъде конкретна, измерима, постижима и вълнуваща, така че да е мотивираща и да вярвате, че сте способни да постигнете.

Сега трябва да знаете Къде да отидем, свържете се с нас и ние ще ви кажем най-близкия център.