За спортист тренировката е толкова важна, колкото и храната. Храненето на балансирана диета, адаптирана към вида на състезанието, което ще правим, ще бъде решаващо, когато става въпрос за постигане на добър резултат.

Плодовете и зеленчуците трябва да присъстват ежедневно в храната ни, но за да се получи енергията, която изисква физическо усилие, ще е необходимо да се ядат въглехидрати (ориз, зърнени храни или пълнозърнести макаронени изделия), протеини (риба на скара и постно месо като пиле или пуйка) и мазнини. The храната е гориво което ще накара тялото ни да изпълни необходимото в деня на състезанието, затова не трябва да го пренебрегваме.

10-километровите състезания са бързи и могат да бъдат интензивни, ако сме се забавлявали добре. От енергийна гледна точка обаче 10K не изисква a прекомерно търсене. Ако се храните балансирано, като общо правило, резервите на тялото ви ще бъдат достатъчни, за да изминете това разстояние. Ето защо не е необходимо да закусваме, която съдържа много повече калории от тези, които обикновено ядем.

преди

В деня на състезанието трябва да закусите поне три часа преди това така че тялото ни да има време за смилане и да няма дискомфорт в стомашно-чревния тракт преди тренировка. Най-добрата закуска е тази, която човек вече е свикнал да яде. Този ден не въвеждайте никаква нова храна, за която не знаете как ще смила тялото ви.

По принцип закуската трябва да се състои от сложни въглехидрати, които осигуряват енергията, която ще изгорим по време на тренировка, и малко протеини. Добър вариант да започнете деня се състои от портокалов сок, обезмаслено кисело мляко с мед и зърнени храни като мюсли, ядки и препечен хляб с пуйка или шунка. Ако искаме да вземем плодове, се препоръчва да ядем тези, които имат нисък гликемичен индекс (горски плодове, ябълки, круши, мандарини.). Можете да пиете чай с мед или кафе, въпреки че е най-добре да не злоупотребявате с кофеин, тъй като въпреки че той е стимулант, който в умерени дози помага да се получи повече енергия, той е и диуретик, който може да влоши спортните постижения.

Някои хора са свикнали да вземат енергийно блокче, банан или ядки преди началото на състезанието, но тъй като 10 K не са прекомерни разстояния и като се има предвид, че обикновено се бяга не повече от час и половина, тези предварителни упражнения закуски не са необходими.