Статистиката показва, че само малък процент от спортистите знаят как да се хранят правилно, когато практикуват спорт и затова решават да се консултират с експерт по хранене, за да открият най-препоръчителната диетична рутина.

Че в този момент ще дойдем да ви кажем, че голяма част от вашия успех в прогресията като бегач е в това, което ядете и спирате да ядете, изглежда, че не е на мястото си, защото ден след ден вие винаги може да има достъп до безкрайна информация относно спорт Хранене. И както всеки треньор по бягане и диетолог има своя книжка, ще намерите безкрайни различни препоръки и насоки за хранене преди отивам да потичам.

За да контекстуализираме и да видим важността на този раздел, трябва да подчертаем поредица от данни. Според последния проучване на Центъра за социологически изследвания, повече от 16 милиона души в цялата страна извършват някакъв вид физическа активност. Но друга от значимите данни е, че пропорцията е установила, че има почти една жена на всеки трима мъже, които обичат спорта.

хранене

По този начин има множество причини, поради които обществото се поддава на този вид дейност, като тези, свързани със здравето и загубата на тегло, са преобладаващи, според гореспоменатото проучване, което показва, че въпреки че повече от половината испански мъже се чувстват комфортно със своите тегло, повече от половината от жените не го правят със своите. В този смисъл статистиката показва, че само малък процент от населението знае как да се храни правилно, когато практикува спорт, и затова решава да се консултира с експерт по хранене, за да разбере диетична рутина, която трябва да спазвате преди навик за продължителна физическа активност.


В бягане Намираме ясния случай на „бум спорт“ в Испания, практика, която е станала модерна от знаменитости от цял ​​свят и която се е разпространила сред голяма част от населението. Успехът на този спорт ни кара да си зададем следния въпрос: Знаем ли как да се храним правилно, когато отидем да тичаме?

Както е обяснено от учителя Антонио Виларино от университета в Сантяго де Компостела, В есето му „Диета в спорта“ се сблъскваме с аеробен вид спорт, при който е важно да се съсредоточим върху осигуряването на тялото си с тези храни, които насърчават продължителни енергийни усилия. В този смисъл трябва да се обясни, че въпреки че е важно да се противопоставят на професионалиста индивидуализираните хранителни насоки за всеки отделен случай, има определени препоръки, които да се вземат предвид преди, по време и след извършване на физическо усилие.

По кое време и какви храни трябва да ям, ако отида да тичам?

Един от основните противоречия, които възникват по отношение на връзката между храненето и практиката на бягане, се върти около яденето на храна преди тренировка. Често много спортисти излизат на тичам на гладно мотивирани от идеята, че тази практика ще ви помогне да загубите повече мазнини и тегло. Далеч от това да е правилно, хората, които полагат физически усилия от този тип, без предварително да са подхранили тялото си, ще видят намалената си работоспособност и освен това ще овластят тялото си да влезе в така наречения „режим на готовност“, така че ще започне да натрупва погълнатите калории, когато установи, че е в ситуация на недостиг.

Диетата трябва да варира в зависимост от това дали ще правим практиката сутрин или следобед. Както е потвърдено Педро Тореньо, личен треньор на Grupo NC Salud, в своето есе Какво да ядем преди, по време и след физическо упражнение, въпреки че препоръките могат да варират в зависимост от търсената цел и вида на физическото упражнение, като общо правило, ако се прави сутрин, трябва да вечеряме предишната вечер поне два часа преди да си легнете и да заложите на въглехидрати (главно пълнозърнест хляб и тестени изделия). Освен това е така От съществено значение е да закусите пълноценно поне два часа преди бягане на базата на плодове, млечни продукти и зърнени храни, навик, при който спортистът трябва да се включва със специална всеотдайност, поради жизненоважната му важност. Ако упражнението се прави следобед, a храна на основата на бобови растения и/или въглехидрати и постно месо между 4 и 6 часа преди това, в допълнение към поглъщането на a парче плодове или зърнени култури между 20 и 60 минути преди усилието.

По време на тренировката за бягане, най-добре е да се хидратира и, в допълнение, осигурете енергия, ако упражнението е продължително, пиене на спортни напитки, банан и вода, и веднага в края, млечни продукти като натурално кисело мляко или млечен шейк с плодове, тъй като те ще ни помогнат да осигурим на тялото си хранителни вещества необходими след тренировка.

Основното хранене, което продължава тази практика (обяд или вечеря), трябва да включва храни като пуйка, варена шунка, прясно сирене, ориз или риба тон, които осигуряват основни макронутриенти за възстановяване на нашето тяло след усилията, също така е важно да осигурим на тялото антиоксидантни витамини А, С и Е които ще намерим в плодове и зеленчуци, което ще избегне щетите, причинени от увеличаването на свободните радикали. Те също така ще осигурят основни минерали, като желязо и цинк.

Разтегателен за стартиране на бягане и всякакви други спортни практики, Не трябва да забравяме да пием по 2 литра вода на ден, особено преди, по време и след тренировка., за да задоволим нуждите от хидратация на нашето тяло. Освен това, за тези, които искат да отслабнат, винаги е препоръчително да придружават упражненията и диетата, разработена от професионалист, с естествени хранителни добавки.

Спортът и здравословното хранене се превръщат в перфектен бином на XXI век, за да гарантира доброто състояние на нашия организъм. Нека се научим да използваме добре и двете практики, синоним на физическа и психическа стабилност, здраве и благополучие.

Текст: Карлос Фернандес, медицински директор на NC Salud Group.