Консумирането на калций е най-важното, но също така и някои витамини

Знайте предимствата на датите

Ползи от храната според цвета й

The остеопороза Това е състояние, което отслабва костите и намалява плътността на костната маса поради липсата на минерали. Това заболяване може да се появи от 50-годишна възраст и увеличава шансовете да получи фрактура.

какво

За тези с остеопороза препоръчваме да добавите следните храни към диетата си:

Какво да ядете, ако имате нисък добър холестерол

Млечни продукти
Те са богати на калций, основният минерал за укрепване на костите на всеки етап от живота. Можем да го намерим в млякото и неговите производни (кисело мляко и сирене). За хората, които не ядат млечни продукти или храни от животински произход, има и други опции като тофу и соево мляко (подсилено с калций).

Зелени храни
Спанак, броколи, магданоз, маруля, авокадо, манголд и киви са богати на витамин К. Това помага на организма да произвежда остеокалцин, което позволява адекватна и ефективна костна минерализация, която предотвратява фрактури и подобрява здравето. Освен това някои, като спанак и броколи, осигуряват калций.

Ядки и семена
Освен че имат растителни мазнини, те съдържат калций. Бадемите са най-препоръчителните в тази група, въпреки че орехите, чиа, лененото семе, амарантът и сусамът също са добри алтернативи. Експертът по хранене Фернанда Алварадо препоръчва консумацията им да бъде умерена поради калориите, "30 грама на ден, е най-подходящото количество".

Сухи харали
Те осигуряват 3200 милиграма калций на всеки 100 грама. "Ежедневната препоръка е хиляда милиграма калций. Така от харалите съдържа 695 милиграма калций, тоест допринася повече от половината от дневния прием на минерала. Трябва да се внимава те да не съдържат мазнини, сол или чили ", казва той Фернанда алварадо.

Риби и миди
Друга добра храна, ако страдате остеопороза са морски дарове, например 100 грама сардини имат 381 милиграма калций. Пресният тон, миди, скариди и скариди са сред препоръчаните, тъй като съдържат витамин D, който помага за по-доброто усвояване на калция.

Омлет Nixtamal
Освен че са богати на витамини от група В и фибри, те осигуряват калций, тъй като „процесът на никстамализация предполага, че зърната на царевицата се комбинират с вар, това драстично увеличава приноса на споменатия минерал. За всеки килограм смляна никсамализирана царевица, две килограма тесто се произвеждат ", обяснява експертът.

Дати
Те са много сладки, но ако ядете по две на ден (не надвишавайте консумацията си), те могат да попречат на остеопороза защото подобряват образуването на костната тъкан благодарение на нейните минерали.

Витамин Ц
Това е добре за формиране, защита и възстановяване на костни увреждания, причинени от недостиг на минерали. Киви, гуава, ананас и ягоди са едни от плодовете с най-много витамин С.

Сирене
Това е добра храна, която трябва да се избягва остеопороза тъй като е богато на витамин D. "Това действа като лепило за калций в костите", посочва Фернанда Алварадо.