Закуски, които ще ви помогнат да отслабнете

Alba Caraballo - 12 май 2019 г. - Храна

ядете

Ако наистина искате да свалите излишните килограми, които смятате, че имате излишък и сте били на диета, първото нещо, което трябва да направите, е да не пропуснете нито едно от петте хранения, препоръчани от диетолозите, включително закуската.

Научете с какви храни да хапвате, когато сте на диета и как да направите вкусни рецепти за закуски, за да отслабнете.

Защо е важно да закусите, когато сте на диета

- Яжте закуска между храненията, както в средата на сутринта, така и по време на закуската помага за контролиране на глада и ви пречи да пристигнете на обяд или вечеря в състояние на отчаяние и безпокойство, което ви води до? док? хладилникът.

- Закуските също помагат да се получи хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави.

- Това е чудесен начин да възстанови изразходваните енергии и поддържайте мозъка и тялото си във форма, за да се изправите срещу последната поредна част от деня. Добрата закуска ще ви помогне да придобиете концентрация и да подобрите настроението си.

Снек храни, които ви помагат да отслабнете

Грейпфрут за лека закуска

Не само помага за контролиране на апетита, но проучване потвърждава, че хората, които ядат грейпфрут на ден, са свалили до 15 килограма за три месеца. Това е цитрусов плод, широко използван при диети за отслабване, тъй като има слабително действие и подобрява чревния транзит. Можете да го приемате такъв, какъвто е или в сок.

Закуска с бадеми

Според проучване дъвченето на бадеми, докато се разтопят добре в устата, успокоява безпокойството за храна, отколкото хората, които са яли други ядки като орехи. Шепа бадеми е отлична закуска, тъй като те имат фибри, протеини и въпреки че имат малко количество мазнини, те са здрави.

Снек на основата на круша

Крушата се състои главно от вода, така че помага да се предотврати задържането на течности. Той също така има високо съдържание на калий, поради което те са чудесни както като стягащо средство в случай на диария, така и заради диуретичния си ефект, който ви помага да предотвратите задържането на течности.

ПРЕПОРЪЧВАНИ

Колко калории има твърдо свареното яйце. Уварява ли се вареното яйце?

Колко калории има една маруля. Калоричен прием на салата

Колко калории изгарят колоезденето

Шоколадът е добър за лека закуска

Кой не обича да чува, че шоколадът ви прави слаби? Въпреки че не, вярвате, че малка порция шоколад за десерт е за предпочитане пред много други храни като индустриални сладкиши или чаша вино. Освен това ще ви помогне емоционално да предадете усещането, че всичко, което ядете, не е вкусно или вкусно.

Кисело мляко за здравословна закуска

Не е задължително да е традиционната вана с кисело мляко, без повече. Можете да направите сладолед с киселото мляко и дори да добавите малко плодове като банан или ябълка. Ще бъде лека закуска за отслабване с калций и фибри. Какво повече можете да попитате?

Пуканките помагат за контрол на теглото

Очаквахте ли да препоръчаме само плодове и малко млечни продукти? Е, ако търсите лека закуска, която е забавна и не напълнява, пригответе някои вкусни пуканки (около 40 грама), да, не пуканки с масло или сладкиши. Пуканки такива, каквито са. В това количество ще намерите 4 грама фибри, 4 грама протеин и 1 грам мазнини.

Хумус за лека закуска

Запазете шоколадовите кифлички и сандвичи чоризо за друг път от живота си. Ако искате да отслабнете, изберете да приготвите малък сандвич (по-добре с хляб, отколкото с нарязан хляб) хумус. Можете да го направите у дома и по този начин да избегнете подправки, които се угояват. Хумусът не е нищо друго освен крем от варен нахут, към който се добавят лимон и зехтин, вкусен, питателен и нискокалоричен.

Пуйка или шунка, лека закуска

Сандвич с пълнозърнеста пуйка или шунка или малък сандвич с няколко филийки е идеален за? Убий? глад до вечеря и яжте малко калории. Това е нискокалорична и високо протеинова закуска.

Овесена каша за лека закуска

Овесените ядки съдържат въглехидрати, така че ще ви помогнат да си възвърнете енергията, без да увеличавате нивото на кръвната си захар. Овесените ядки са източник на фибри, така че често се включват в диетите за отслабване. Въпреки че е по-често да се закусва, купа овесена каша на закуска ще ви засити и ще ви помогне да контролирате теглото си.

Смесени ядки и плодове

Купа необелени бадеми, несолени сухи печени фъстъци, фурми, боровинки и кайсии или праскови е вкусна, вкусна, питателна и нискокалорична комбинация.

4 закуски рецепти за отслабване

Овесена каша рецепта за лека закуска

Това е класическата английска закуска, богата на фибри и въглехидрати, така че осигурява много енергия. Предлагаме го като лека закуска за отслабване поради неговата засищаща способност. За да го направите са ви необходими: 250 мл вода или мляко, 4 супени лъжици овален овес, ядки и сезонни плодове

Сгответе водата или млякото и когато започне да кипи, добавете супените лъжици овес. Оставете го да се сгъсти, докато получите тесто по ваш вкус. Сервирайте в купа и добавете ядките и някои сезонни плодове като боровинки.

Рецепта за плодово смути за лека закуска

Смутито е препарат от плодове и понякога зеленчуци, който можете да вземете навсякъде. За да го направите, се нуждаете от течна основа, която може да бъде вода или мляко и след това добавяте плодове или зеленчуци по ваш избор.

Предлагаме ви да се възползвате от сезонните плодове, за да приготвите вкусни смутита за вашата закуска за отслабване.

Тост с шунка от Серано, много вкусна закуска

Вкусна закуска, от която няма да можете да избягате. Загрейте малко хляб в тостера, така че да е хрупкав, добавете щипка масло (малко, тъй като сме на диета) и поставете върху шунката от серано, която предварително сте премахнали постната. Можете дори да добавите малко чери домати или малко бит домат.

Овесени ядки и плодово кисело мляко, здравословни и леки закуски

За да направите тази закуска ви е необходима малка подготовка. Предния ден смесете овалените овесени ядки Quaker с капсула пребиотичен прах. Оставете да кисне за следващия ден, за да разбиете сместа заедно с избраните от вас плодове: малини, банан или боровинки. Сервирайте в буркан, като добавите малко заливка, ако искате и? умен!