облекчите

ИЗТОЧНИК: 20 минути

С обявяването на тревожното състояние в Испания поради здравната криза, причинена от коронавируса, е установена забраната да не се излиза от дома, освен в изключителни случаи, поне до следващия 11 април с цел ограничаване на разпространението на вируса.

По този начин както тези, които трябва да работят от вкъщи, така и тези, които трябва да се грижат за децата си или просто да останат вкъщи поради забраната да излизат навън, са видели ежедневието си засегнато и не е изненадващо, че са са пренебрегнати някои добри навици като упражнения.

По този начин по-заседналият живот и фактът, че не можете да излезете да спортувате на открито, могат да причинят мускулни болки поради неактивност и лоша стойка. Тези болки могат да бъдат причинени и от изпълнение на други видове физически упражнения, които се правят от вкъщи и на които тялото не е свикнало.

Как да облекчим мускулните болки?

Като начало можете да извършите няколко малки участъка на засегнатата област, както и да направите масаж на онази част от тялото, където боли. Основната препоръка обаче е почивката. Когато забележите болка в мускула, най-добре е да спрете да правите всякакъв вид внезапни движения.

Ако болката е по-силна или има възпаление, препоръчително е да използвате лед, оставяйки го върху засегнатата област, за да намалите споменатото възпаление. Топлината също може да помогне, тъй като увеличава притока на кръв в мускулите.

Храната е свързана с мускулни болки. Грижата за тази област чрез диета, богата на фибри и протеини, може да помогне на мускулите. Препоръчително е също да пиете много вода.

Също така е важно да се има предвид гъвкавостта. Загряването на мускулите преди редовно упражняване или разтягане може да помогне за подобряване на гъвкавостта и укрепване на мускулите, за да се предотврати болезненост.

И накрая, ако сте спазили тези съвети и ако болката не спира, се препоръчва използването на някои болкоуспокояващи без рецепта, като ибупрофен, които са нестероидни противовъзпалителни лекарства.