правилната

20 септември 2019 г.

The правилно хранене на майката по време на бременност Това може да повлияе на вашето здраве и на вашето бебе. По време на нормална бременност, хранителните нужди се увеличават и въпреки че мнозина чрез добра диета могат да бъдат покрити, в „повечето случаи е необходима фармакологична добавка“, посочва Mª Кармен Мохино, член на COF на Ciudad Real.

Както припомня Испанската фондация за хранене (FEN), недостигът на витамини и минерали може да причини „закъснение вътрематочни и вродени аномалии при бъдещото бебе ”. Най-важните по време на бременност са, според Mohino, на фолиева киселина, йод, желязо и витамин b12 .

Храни, богати на йод и желязо

По отношение на йода, ръководството Пренатален контрол на нормалната бременност на Испанското дружество по гинекология и акушерство (SEGO), казва, че в предубеждението и пренаталните консултации прием на храни, богати на йод, фундаментално млечни продукти и риба , както и насърчаване на използването на йодирана сол от жени по време на бременност и кърмене. В Испания съдържа 60 mg йод на килограм сол, така че приемът на около 3-4 g сол на ден покрива дневните нужди на този микроелемент, без да надвишава максималния дневен прием на сол, препоръчан от Световната организация на Здравеопазване (СЗО) (

Освен това a фармакологично добавяне на 200 μg/ден калиев йодид при бременни и кърмещи жени през тези периоди. От своя страна FEN предлага „добавки преди зачеването и по време на бременност, тъй като чрез обичайната диета много пъти нуждите не се задоволяват“.

По отношение на желязото, SEGO посочва, че профилактиката на желязодефицитна анемия се основава на осигуряване на доставката на 30 mg елементарно желязо/ден по време на бременност при единични бременности и 60 mg/ден при многобройни. По време на кърмене трябва да бъде 15 mg/ден. Препоръчително е да се извърши a балансирана диета с храни, богати на желязо, заедно с консумацията на орални добавки в ниски дози от 20-та гестационна седмица при жени, за които се установи, че имат неадекватни резерви. В бременни жени с риск от желязодефицитна анемия, Конкретното проучване може да бъде оценено по железен профил и допълнено, ако бъде потвърдено. За предпочитане е добавките да се приемат преди лягане или между храненията заедно с витамин С, за да се насърчи усвояването му, стига страничните ефекти да го позволяват; и не трябва да се приема с чай, мляко или кафе.

Универсална добавка?

Според SEGO има някои наблюдения, които предполагат това универсална добавка при здрави жени с адекватно хранене и нормално състояние на желязото, не е необходимо и може да не е безобидно, съветвайки тя да бъде съобразена с индивидуалните нужди. Всъщност, добавя Мохино, „рутинната му употреба може да доведе до стомашно-чревни смущения (намаляване на придържането към лечението)., повишен оксидативен стрес и производство на свободни радикали ”. Той също така припомня, че има автори, които показват, че „интермитентните добавки имат сходни ефекти с ежедневното приложение (при тегло при раждане, преждевременно раждане, перинатална смърт и анемия), по-малко странични ефекти (запек, гадене) и по-малък риск от високи концентрации на хемоглобин. ".

Не забравяйте витамин В12

За Мохино, последните проучвания включват витамин В12 като основен .Неговият дефицит причинява мегалобластна анемия, необратими мозъчни увреждания, храносмилателни разстройства и нервни разстройства. Това е свързано с риска от спина бифида и аборти с ранно повторение ”. По време на бременност нуждите са от 4 до 4,5 mcg/ден.

Като цяло, поради високата консумация на протеини особено, лесно е да се покрие повишеното изискване при бременни жени, които имат конвенционална диета , тъй като те също имат чернодробни резерви от B12.
"Количеството витамин В12 в мултивитамините не покрива евентуален дефицит, а гарантира, че изискванията се увеличават по време на бременност", казва той.

Калцият е друг микроелемент, който може да бъде компрометиран по време на бременност, поради което консумацията му трябва да се увеличи, посочват от FEN.

" Добавките не се препоръчват широко, но те могат да бъдат показани при жени с недостатъчен прием, при бременни юноши, многоплодна бременност и за профилактика на хипертония и свързаната с нея прееклампсия ”, добавят те.