отслабна
Въпреки че е пристигнало много време, лятото е тук и с него, освен че променя навиците ни, променя апетита ни. Какво да ям, за да отслабна?

Далеч са тези обилни ястия и онези ястия, които по това време ни осигуряват необходимите калории, за да прекараме един студен ден, но сега: Ами ако не искам да дебелея?

По това време на годината се подготвяме да покажем най-добрата версия на себе си и за това не трябва да пренебрегваме, че храната играе основна роля.

За да знаем какво да ядем и как да го направим по най-добрия възможен начин, попитахме на Дра Мар Мар Лазаро, освен че е естетичен лекар, експерт по хранене.

Трябва ли да отидем на диета преди лятото?

Д-р Лазаро: Преди, по време и след лятото. Става въпрос за превъзпитаване на нашата диета завинаги, само тогава резултатите ще бъдат дългосрочни. Първото нещо, което трябва да знаете, е, че думата диета не трябва да бъде синоним на усилие nогладнявам. Ако свържем един термин с другия, той в крайна сметка ще ни завладее и няма да бъдем постоянни. Диетата е да знаем, че можем да ядем всичко, да знаем как да комбинираме добре храните и да се грижим добре за количествата.

Какво ядем през лятото, за да не напълнееме?

Д-р Лазаро: Всичко в излишък ви напълнява и, напротив, всяка "здравословна" храна в нужното й количество е полезна за нашата диета. При балансирана диета няма „забранени“ храни, Трябва да ядете всичко, като винаги избягвате преработени храни с високо съдържание на захар като безалкохолни напитки ... но дори не ги обмислям.

Колко плодове трябва да ядете на ден?

Д-р Лазаро: Поне три плода на ден и трябва да се възползваме, за качество, тези, които са в сезон. Природата е мъдра и знае как да ни даде по всяко време на годината това, от което се нуждае тялото ни. През пролетта изберете по един на ден цитрусов плод, тъй като той ще ни осигури необходимия витамин С. Не забравяйте, че сокът никога не замества парче плод.

Дебелят ли ви плодовете?

Д-р Лазаро: Плодовете, както казах преди и като всяка храна, ако се приемат в правилната си мярка, са най-доброто, което можем да ядем, освен че са практични и освежаващи.

Ако не знаем кой плод да изберем, за да отслабнем, ще ви кажа по ред плодовете, които съдържат най-малко захар:

  • Лимон
  • Кайсия
  • Боровинки
  • Киви
  • Ягода
  • Мандарина

Вкусът е разнообразен и това, приложено към храната, означава, че трябва да варираме плодовете, които ядем всеки ден.

Също така, ако искате да придобиете малко тен, изберете оранжеви плодове и зеленчуци като моркови, чушки, тикви ... заради високото им съдържание на бета-каротин, което ще ни помогне да имаме красив и дълготраен цвят.

Колко пъти трябва да ядете на ден, за да отслабнете?

Д-р Лазаро: Пет е ключът. Непропускането на каквото и да е хранене ще ни накара да се храним с достатъчно количество във всяко едно от тях и няма да сме гладни през целия ден. Не забравяйте, че не става въпрос за „ядене на маса“ при всичките пет хранения. Обядът или закуската са идеални, за да вземете необходимата дажба плодове.

Въвеждането на добър процент протеин на закуска ще ни помогне много да отслабнем.

Пиенето на много вода ще ви накара ли да задържате повече течности?

Д-р Лазаро: Отговорът е не, обратното е вярно. Пиенето на много вода е ключово изискване, ако искаме да отслабнем. Много хора, склонни да задържат течности, пият малко вода, защото смятат, че по този начин няма да се подуят толкова много и има грешката, която води до обратен ефект. Като не пие почти вода, тялото започва своя защитен механизъм, опитвайки се да задържи водата.

Трябва да пийте минимум един и половина литра вода на ден и го карайте да циркулира, оставяйки заседналия живот настрана.

Трик за постигане на пиене на повече вода е разпределете 8 чаши вода между това, което пием у дома и в офиса и по този начин и без да осъзнавате, в края на деня ще изпиете необходимото.

Достатъчна ли е диета за отслабване?

Д-р Лазаро: Правилната диета е основата за отслабване, но не е единственото нещо. Трябва да го придружаваме с минимум ежедневни упражнения като ходене в продължение на 30 минути. От друга страна, има области, в които мазнините са инсталирани по такъв начин, че е много трудно да се загубят и в тези случаи трябва да придружаваме диетата и упражненията с други видове медицински лечения като Мезотерапия на тялото или карбокситерапия които ни помагат да премахнем онези сложни натрупвания на мазнини.

Ако искате да ви посъветваме относно вашата диета, попитайте ни без задължение.