Ако сте наблюдател, със сигурност сте забелязали, че броят на предлаганите ресторанти се увеличава. вегански опции във вашите писма. Също така, че е нараснал на брой модни и козметични фирми които са ангажирани с този тип продукти, уважаващи обществото и околната среда. И е логично, това е начин на живот, към който се присъединяват все повече хора. Според доклада The Green Revolution 40% от вегетарианците всъщност са вегани и от тях две трети са жени.

вашата

Ако принадлежите към големия процент от хората, които са решили да се присъединят към тази тенденция по етични причини, може да ви е било трудно - особено в началото - да знаете кои храни да изберете да следвате балансирана диета, избягвайки животински продукти. Може и да сте забелязали това косата ви е по-тъпа или отслабена. Причината е проста: косата е съставена от верига протеини и ако приносът в диетата не се запази, тя може да бъде повредена. Въпреки че може да има по-голяма тенденция сред веганите, този проблем засяга хората, които се хранят с ниско протеинова диета.

"Няма чудодейна храна, която да предотврати косопада и изтъняването, Винаги препоръчваме балансирана диета, пълна с всички хранителни вещества “, обяснява Кристина Серано, дерматолог експерт по трихология (науката, която изучава косата) и член на AEDV в изявление. Въпреки че настоява, че зад тези проблеми може да има хормонални проблеми, които експертът трябва да лекува, той уверява, че има определени съставки, които не трябва да липсват във вашата диета за да може косата ви да възвърне здравия си вид.

Трябват ви портокалов сок и овесени ядки

Приносът на желязото е от съществено значение за укрепването на косата. Със сигурност знаете, че зелените листни зеленчуци, като спанака, са богати на това хранително вещество, но също така можете да го извлечете от други храни, например овес. В допълнение, както е препоръчано от дерматолога, витамин С е ключов за усвояването на желязото. Така че сега знаете, закусете овесени ядки и портокалов сок, това може да бъде решение, ако не знаете какво да пия сутрин или искате да промените малко навиците си и това ще ви помогне да имате по-устойчива грива.

Добавете семена към салатите си

Въпреки че не спазват веганска диета, има много хора, които изрежете млечните продукти от диетата им защото не се чувстват добре или просто не ги харесват. Но са един от основните източници на цинк. „Това е един от минералите, които се отлагат най-много в косата, тъй като той участва в производството на кератин, който е част от структурата на косата“, обяснява д-р Серано. Ето защо консумацията му е от съществено значение. Въпреки че можете да го намерите в спанак, той присъства преди всичко в препечен пшеничен зародиш (16,7 mg на 100 gr) и в тиквени семки (10,3 mg на 100gr). Можете да добавите последните във вашите салати, за да постигнете по-пълноценни ястия.

Яжте повече карфиол, ядки и бобови растения

Един от основни хранителни вещества, за да расте косата силна и блестяща е биотинът. Това е витамин, който се съдържа главно в яйцата и в черния дроб. Тъй като тези храни не са част от веганската диета - и не всеки харесва месо от органи - експертите препоръчват това екстракт от храни като карфиол, една порция осигурява 5% от препоръчителната дневна сума; бобови растения, особено грах, съдържащи 40 mg биотин на 100 грама в прясно състояние и 70 mg в сухо състояние; или от сушени плодове като орехи или фъстъци.