Инсулинът е отговорен за пренасянето на глюкоза в клетките, което е от съществено значение за живота. Ако обаче тези клетки са вече пълни с гликоген, тялото ви увеличава производството на инсулин, повишавайки риска от инсулинова резистентност. Също така, докато инсулинът е висок, тялото ви не изгаря мазнини, създавайки неблагоприятна ситуация.
Следователно е важно да се контролира инсулинът, но е погрешно да се обвинява всичко за епидемията от затлъстяване, както обяснявам в този подкаст.
Абонирайте се за бюлетина и ще получите Безплатно
Революционният наръчник
Дял
Ако тази статия ви е интересна, споделете я:
Програми
Планове, които ви насочват да започнете да подобрявате тялото и здравето си
Научете с най-добрите
Революционни книги
Истинската хранителна революция
Древни уроци за дивото здраве
Моите препоръки
Тази статия има 36 коментара
Здравей Маркос.
Ще се радвам на изясненията Ви по този въпрос.
За да разбера дали имам някакъв проблем с инсулина, какъв тест трябва да направя?
Кръвен тест, който включва глюкоза на гладно и инсулин, би бил полезен?
Досега имах само един, който включваше глюкоза на гладно и беше 80y нещо или 90y нещо.
Искам да се уверя дали имам инсулинова резистентност, въпреки че съм слаб.
Благодаря ти.
Имам въпрос (може би малко глупав), но ето:
На няколко места съм чел (и тази статия ми го потвърждава), че след мускулна тренировка е полезно да се повишат пиковете на инсулина, защото глюкозата отива директно към мускула. Какво обаче се случва след сърдечно-съдова тренировка?
За да можем да се разберем, днес направих час на сърдечно-съдови упражнения със среден интензитет и когато се прибрах у дома, имах сандвич с пълнозърнеста пуйка и унция шоколад. Предотвратява ли изгарянето на мазнини тази унция шоколад - бързо абсорбиращи захари? Искам да кажа, изпотявам ли се „изобщо“ от час? (Надявам се не).
Всичко най-хубаво. Страхотен блог.
По-добре обяснено, че не би могло да бъде. Въпрос. От приема на въглехидрат колко време отнема на въглехидратите да се превърнат в глюкоза и инсулинът да скочи?
приятел рафинирана брашна захар е много бърза, но също така най-новите проучвания показват, че всеки човек е различен аз препоръчвам глюкомер два часа след ядене трябва да проверите вашата захар, ако тя е близо до 100 перфектна, ако сте в 140 тя е в нормалните граници, но Според мен най-доброто е да съм близо до 100, избягвам всяка храна, която ме оставя със захар над 120 след два часа.
Загубил съм 48 килограма, липсват ми 19
Здравейте Маркос, мога да ви кажа, че моето 10-годишно момиче (тежи 66 кг и е с размери 1,45 м) има проблеми с наднорменото тегло от много малка възраст, особено корема. Винаги сме контролирали порциите и сме се опитвали да контролираме количествата от това, което консумирате. Правили сме диети с малко храна във всяка порция и много пъти през деня, за да намалим безпокойството му да яде, без резултат.Всяка година правим изследвания на кръвта и щитовидната жлеза и той винаги му дава инсулин по-висок от нормалното, но без много високи стойности. Малко заради това, което прочетох на тази страница и на други, мисля, че има проблем с инсулиновата резистентност. Като се има предвид, че той е на 10 години, препоръчително е да изпълнявате съветите, които давате в тази статия? Пояснявам, че той прави фитнес 2 пъти седмично и хокей два пъти седмично. Благодаря за вниманието.
Ще се опитам да представя тук конкретния си случай, опита си с храненето, наднорменото тегло, спорта и благосъстоянието и как здравословното хранене е променило живота ми няколко пъти през моите 33 години.
На първо място ще коментирам, че това е моята реалистична, субективна и емпирична визия по темите, които споменах по-горе, не съм експерт в областта на храненето, компютърен учен, прекарвам много време на ден в покой, единственото нещо, което винаги съм се интересувал от спорт и хранене. Надявам се никой да не приема този коментар като обида или като медицински съвет.
От малък пораснах с наднормено тегло, докато навърших 19-20 години горе-долу, когато започнах да съм много активен и губех между 25Kg и 30Kg, измервам 1,77 и винаги съм се колебал между 75kg и 112kg 🙁
(След хранително проучване, което веднъж ме накара идеалното ми тегло е около 80 кг)
Животът на 20-23 години, купон след купон, спорт (бодибилдинг), бягане, въртене, плуване и т.н. ... и яденето на малко ме направи няколко години с нормално тегло за моя ръст, дори малко нисък.
След като пораснете, аз получих официален партньор и започнах своя заседнал живот, след като намалих много спорта си и се храня лошо, за кратко време се поставих на 110 кг, аз съм от хората, които имат лесна тенденция да наддават на тегло 🙁
Отидох при диетолог и започнах да ходя по 1,5 часа на ден и да правя диетата на зоната, по моя лична преценка и след години, след като проучих много за диетите и храненето, считам, че заедно с Палео те са най-добрите диети, които съществуват тъй като те не елиминират нито една от 3-те основни групи макронутриенти, които съществуват. Въглехидрати, протеини и мазнини.
В обобщение ще кажа, че тази диета се основава на приема на% от всяка група в полезни мерки за организма (съответно 40-30-30)
Допълних с Омега-3 и елиминирах от диетата си прости въглехидрати като хляб, захари, ориз, зърнени храни, тестени изделия и др ...
Заключение, за 6 месеца загубих 15 кг, без рикошет ефект и с оптимално състояние на духа през цялото време.
Нито ще говоря много повече за тази диета, защото това не е правилният уебсайт, но току-що поставих основата, когато обяснявам сегашната си ситуация
Времето мина и добре ... промени в живота, навици, работа, двойки (в моя случай). Имах силна депресия, когато бях с последния си партньор, което ме накара да се пренебрегвам много, да не се грижа за диетата си и да не спортувам, всичко това, добавено към заседналата ми работа, ме накара да спечеля отново 104 кг наднормено тегло.
В момента се интересувам повече от спорт от 1 година, върнах се към бягането, бодибилдинга, плуването и т.н ... но съм на 33 години и диетата ми изобщо не беше правилна. Вечерях пици, закусвах сладкиши, ядох много обикновен хидрат, за да ви дам представа.
Въпреки това загубих около 7 кг, натрупах малко мускули ... ЗА 1 ГОДИНА бях на популярни състезания ... 12 км, плуване, спининг, културизъм, но не видях много нормално това с количеството аеробни и анаеробни упражнения, които правех, не можех да отслабна или да загубя много малко, бях малко разочарован, защото с моя ръст 97 кг тегло (мазнини и мускули, но преди всичко мазнини) не са добри ...
Но тук дойде голямата промяна ...
Говорейки с приятел, който направи кросфит, той ме насърчи да го направя ...
След като започнете сериозно с този спорт, много се закачате, това ви оставя изтощени, но в същото време щастливи, а кросфитът ме накара да позная палео диетата, четох и четях, изследвах много и сега започвам да разбирам всичко в дълбочина:
Започнах да приемам около 2 парчета плодове на ден, като ми дават онези захари (фруктоза) с бавно усвояване, които са полезни за липсата на инсулинови пикове, сложих повече прием на зеленчуци, мазни меса, високо протеинови меса (пилешко, пуешко) и синя риба, опитвайки се малко да прилича на това, което може да бъде палео диета.
Научих, че основата на не натрупването на мазнини (и натрупването на тегло) не е да спрете да ядете мазнини, а да спрете да ядете прости въглехидрати, които карат инсулина да ги трансформира в мазнини, когато гликогеновите запаси на черния дроб и мускулите са пълни.
Това е захар, хляб, картофи, зърнени храни и т.н. ... това, което липсваше в диетата ми преди месеци и това, което направи инсулина ми винаги като влакче в увеселителен парк, винаги гладен и трупащ мазнини.
Започнах да ям ядки (макадамия, бадеми ...) умерено, плодове умерено, много риба, месо, яйца, започвам да
Храни на скара и печени с кокосово масло (винаги използвам необработен зехтин в салати, студени) и много зеленчуци, салати, печени тиквички, патладжани, гъби, целина, лук, морков и др ...
След тренировка взимам протеинов шейк с малко въглехидрати, за да фиксирам добре протеина и да накарам мускулните микро-сълзи да се възстановят.
Има едно нещо, че не се срещам с Палео. Обикновено ям 5 пъти на ден, а не 3, това е така, защото вече бях свикнал да ям 5 пъти и тялото ми ги иска гладни. И аз не искам да страдам.
Заключение: с този начин на хранене и правене на кросфит 4 часа седмично, САМО ЗА 3 СЕДМИЦИ съм загубил 4 кг тегло, но знаейки, че косфитът ви мускулира много (и го забелязвам, ставам като бик. .) на мазнини ще отслабна повече и че мускулът е този, който ми дава това допълнително тегло, стига да е мускул, а не мазнини, ние сме добре ...
Настроението ми е приказно, винаги се чувствам щастлив, по-пъргав, дори не се нуждая от будилника, за да ставам в 6:30 сутринта, тялото ми става точно като по часовник и НЯМАМ чувство на глад ... Нямам инсулинови скокове, не ме привлича яденето на картофи, захар, хляб и т.н . това е, че тялото не ме пита, аз съм супер комфортен в настоящата си ситуация, ако някога съм по-гладен или по-тревожни няколко унции чист тъмен шоколад и всичко фиксирано 🙂
Е, все още имам да загубя около 10 кг, но е въпрос на време, искам да направя няколко кръвни теста след няколко седмици, за да видя дали наистина се справя добре и ползата (или вредата) от този тип диета прави в тялото ми. Вижте нивата ми на холестерол, магнезий, желязо и други ... Надявам се всичко да е наред ...
Няма какво повече да добавя. Надявам се, че моят личен опит ви се е сторил интересен и ви е насърчил с някои здравословни навици и се надявам, че и вие не сте намерили коментара много тежък 🙂