подобрим

Метаболитна възраст представлява здравословното състояние, което тялото ни наистина има. Това може значително да се различава от биологичната възраст. Всъщност те не трябва да си съвпадат.

Понякога се поглеждаме в огледалото и мислим за въпроси от рода на: „Изглеждам много по-възрастен, отколкото съм“. Ние обаче правим малко по въпроса. Или може би вярваме, че вече сме направили всичко, а в действителност все още има много прости стратегии за прилагане на практика и подобряване на нашата метаболитна възраст.

Друг пример може да бъде, когато присъстваме на социално събиране и забелязваме, че този, който е бил наш съученик, продължава да има същия весел дух, както винаги, и я възприемаме още по-пищна.

Затова се питаме: "Как е възможно някои години да не минат? ". Е, ще намерим всички отговори в рамките на концепцията за метаболитната възраст.

Как да изчислим метаболитната възраст?

Да знаеш истинската си метаболитна възраст, препоръчваме ви да отидете на вашия лекар, вместо да бъдат ръководени от фитнес треньори (които също предлагат изчисление на метаболитната възраст в рамките на своите услуги).

Можете обаче да извършите това изчисление сами, грубо, ако имате следната информация:

  • Възраст.
  • Височина.
  • Диаметър на талията.
  • Индекс на тегло и мускулна маса.

След като разполагате с всички тези данни, можете да използвате калкулаторите на метаболитната възраст, достъпни онлайн. Имайте предвид обаче, че данните, предоставени от тези калкулатори, са приблизителни. Само вашият лекар може да ви даде сигурен отговор.

Това, което прави калкулаторът, е сравнение на основния метаболизъм на човека по отношение на средно хора от същата възрастова група и подобни физически условия.

„Индексът на мускулна маса“ се използва за оценка на количеството телесни мазнини, което човек има, и определете дали теглото ви е в рамките на нормалното, или напротив, имате наднормено тегло или изключително слаби. За целта ръстът и текущото тегло на човека са свързани.

Какво представлява основният метаболизъм?

Той е показателят за енергията, която тялото ни изразходва, докато е в покой. Тя е пряко свързана с калориите, които трябва да консумираме за да се справим с този разход на енергия.

"Храним се абсолютно еднакво, но аз се напълнявам и за двама ни." Много хора обикновено правят този коментар и това не е чувство. Това се случва, защото хората могат да имат различен базален метаболизъм.

Например, има хора, които смилат по-бързо от други и разходът на енергия е по-голям. От друга страна, тези с по-висок индекс на мускулна маса харчат повече енергия и това увеличава основния им метаболизъм.

Какви фактори влияят на метаболитната възраст?

В групата фактори, които могат да повлияят на метаболитната ни възраст, имаме следните аспекти:

  • Възраст.
  • Хормони.
  • Секс. Това изследване, проведено от Федералния университет във Висоса (Бразилия), предполага това.
  • Мускулатура.
  • Семейно наследство.
  • Диета и метаболизъм.
  • Свързани с щитовидната жлеза заболявания.
  • Честота на физическите дейности.

Въпреки че всички тези фактори могат да повлияят и определят нашата метаболитна възраст, истината е, че те не са оправдание за нас да спрем да се подобряваме ако имаме нужда. Е, човек може да модифицира основния си метаболизъм до известна степен по няколко различни начина.

Как ни помага да знаем нашата метаболитна възраст?

Да сте наясно с метаболитната си възраст това ще ни помогне да поемем контрола над здравето си. Винаги трябва да се опитваме да го направим равен или по-малък от нашата хронологична възраст.

В този смисъл знанието в какво състояние е нашето тяло ще ни позволи да:

Можем ли да намалим метаболитната възраст?

Както споменахме по-рано, да, можем да променим метаболитната си възраст. Първата стъпка е да вземем решение, тогава, за да започнем да постигаме подобрения в здравето на нашето тяло, трябва да променим някои навици в начина на живот.

Волята ще бъде ключов фактор в това начинание.

И така, планът за подмладяване на тялото ни включва три основни аспекта, които много лесно се подобряват за кратко време.

Физическа дейност

Извършването на физическа активност в продължение на поне 30 минути на ден, помага за намаляване на метаболитната възраст и за по-млад вид. Освен това помага да се изгорят няколко калории и да ни поддържат във форма. Готино а?

Важно е да включите разходки, аеробни упражнения и вдигане на тежести в рутината, за да се насладите на всички предимства, които физическата активност носи за нашето благосъстояние. Това се посочва в това проучване, проведено от Университета в Гранада (Испания).

Здравословно хранене

Наложително е да забравим за пържените храни и нездравословната храна и ние се фокусираме върху поддържането на балансирана диета, при която преобладават зеленчуците, зърнените храни, постните меса и като цяло протеините. Също така се препоръчва да се пият достатъчно количество вода през целия ден.

Освен това е важно да спазвате ежедневните часове на хранене, да не пропускате нито едно и най-вече, не правете драстични промени, без първо да го обсъдите внимателно с Вашия лекар. Чудо диетите също трябва да се избягват на всяка цена.

Спокоен сън

Тялото трябва да има часове за почивка, за да функционира правилно. По същия начин, това проучване, проведено от Националния автономен университет в Мексико, показа, че качеството на съня може да бъде свързано със здравословни проблеми като наднорменото тегло и затлъстяването.

Някои мерки, които можете да приложите за по-добра почивка и качествен сън, са:

  1. Вземете гореща вана или душ.
  2. Вземете гореща запарка преди лягане.
  3. Изчистете ума си чрез четене, медитация или всяка друга релаксираща дейност, за предпочитане.
  4. Изпълнявайте определени йога пози, които предизвикват релаксация и следователно сън.

Ако тези три аспекта бъдат изпълнени, промените ще започнат да се забелязват много скоро. Тялото ни ще започне да изглежда по-младо, ще се чувстваме по-енергични и здравето ни може да се подобри значително.