Съдържание

благополучие

Правете периодично гладуване

Да имате мечтана фигура, да загубите излишни килограми и да се чувствате добре със себе си са постижими цели с мотивация. За да постигнете уелнес цел, понякога трябва да се подложите на диета. Преди обаче да се впуснете в това търсене, е от съществено значение да изберете програмата, която отговаря на енергийните нужди на вашето тяло и е съобразена с вашето здраве. Сред най-популярните можете да изберете периодично гладуване. Общ преглед.

Как бързо да отслабнете?

Постенето е едно от най-подходящите решения за отслабване. Освен че осигурява почивка на тялото, тази програма също така оптимизира регенерацията на клетките. Независимо дали по философски, духовни, терапевтични причини или причини за отслабване, гладуването се състои в пълно или частично лишаване от твърда или течна храна. Като част от водното бързо, най-бързото е позволено да пие вода.

Различните видове гладуване варират в зависимост от тяхната продължителност и форма. Всъщност гладуването може да бъде:

· Пълно и редуващо се или пълно гладуване в алтернативни дни, тоест дните на лишаване от храна и напитки се редуват с дните на нормално хранене;

· Модифицирани или модифицирани режими на гладуване, т.е. програмата се основава на частичен пост;

· Да се ​​разпределя по време на ограничен период или ограничено хранене във времето, през което индивидът се храни до ситост, и това, през определен период. Тази програма се нарича също периодично гладуване.

Какво е интермитентното гладуване?

Интермитентното гладуване е програма за редуване на период на нормално хранене, т.е. три хранения на ден с две закуски и диета, фокусирана върху лишенията. Нарича се още пост.

Предимството на периодичното гладуване е, че то успокоява тялото в продължение на няколко часа, без индивидът да усеща пряко ефектите от лишенията. Благодарение на тази последователна почивка, черният дроб може по-лесно да елиминира и евакуира складираните токсини след твърде богати ястия.

Периодичното гладуване има много ползи за тялото. Освен че помага на черния дроб да детоксикира тялото, той също така стимулира имунната защитна система и намалява дихателните проблеми като астма или алергии. Дори краткосрочното гладуване е предимство за красота, което има силата да озарява тена. В допълнение, тази програма за лишаване позволява на тялото да се научи отново да открива радостите и усещанията, свързани с апетита, както и понятията за глад и ситост.

Как действа интермитентната диета?

Преди да се захванете с периодична диета, е от съществено значение да оцените състоянието си или дори да се консултирате със специалист, който ще ви помогне да разберете нуждите на тялото си. Всъщност дори този вид уелнес програма да е от полза за организма, има определени граници, които не трябва да се пресичат и препоръки, които трябва да се спазват.

По принцип периодичното гладуване е безвредно. Не се препоръчва обаче за хора, които приемат лекарства, бременни или кърмещи жени, хора, склонни към проблеми, свързани с хипогликемия, или крехки хора.

Принципът на гладуването е доста лесен за разбиране: не ядете никаква храна в определени часове от деня. Освен това се адаптира към вашите нужди. За да постигнете това лесно, препоръчително е да удължите периода на гладно, естествено генериран от сън, или като вечеряте преди 18:00. или закуска в много късен час.

Как се прави периодично гладуване?

Повечето програми за отслабване, свързани с гладуването, се извършват с прекъсвания, тоест редуващи се лишения и нормално хранене.

Как да практикуваме програмата за периодично гладуване?

Когато за пръв път прекъсвате бързо, може да почувствате глад от време на време, докато тялото ви се адаптира към новите ви часове на хранене. По време на периода на лишаване храната е забранена. Разрешени са обаче калорични напитки, чай, кафе и главно вода. Можете дори да приемате хранителни добавки, стига да са без калории.

Периодичното гладуване може да приеме различни форми. Можете да се ориентирате към:

  • Кратко гладуване;
  • Диетата 5: 2;
  • Постете през ден.

16:00 ч. периодично гладуване

Прекъсващо гладуване в 16:00 или 20/6 ч. Това е метод за гладуване за 16 часа и възобновяване на нормалното хранене за 8 часа. За да опростите преброяването, можете да започнете с първото си хранене за деня в 12:00. и вечерята им в 20 ч. Това ще пропусне закуската. Ако сте гладни между двете си основни хранения, можете да закусите малко. За да може вашата програма да работи според очакванията и да ви позволи да отслабнете, не забравяйте да ядете само здравословни храни и напитки с малко или никакви калории.

Съществуват и варианти на прекъснатата програма 16/8, които са 6/18 и 4/20, които имат същите предимства и се състоят в намаляване на нормалния период на хранене на 4 или 6 часа.

The 24-часово периодично гладуване

24-часовото периодично гладуване е метод на гладуване, който включва лишаване от храна за 24 часа. През този период на лишения можете да пиете вода или нискокалорични напитки, но трябва абсолютно да се въздържате от консумация на твърда храна. Ако практикувате 24-часовото гладуване като част от диета за отслабване, не забравяйте да поддържате постоянство в приеманите калории през дните, в които обикновено ядете.

24-часовото гладуване може да бъде доста трудно за някои хора. Така че, за да изчакате, можете да започнете с 16-часово бързо и постепенно да го удължите до 24 часа, за да осигурите всички предимства.

Диетата 5: 2

В нормални времена енергийните нужди на жената Активната възраст от 18 до 40 години се равнява на около 2150 калории на ден, в сравнение с 2650 дневни калории за активен мъж на същата възраст. Като част от диета 5: 2, калорийният прием се намалява до 500 kcal/ден за жените и 600 kcal/ден за мъжете през двата седмични диетични дни. Тези калории се разделят между двете отделни дневни хранения от най-бързите.

Прекъсващо гладуване: какво да ядем?

Алтернативното гладуване е възможност за оптимизиране на отслабването, укрепване на тялото и увеличаване на енергията. Най-хубавото е, че може да се комбинира с диета, включително безглутенова или кетогенна диета, или програма за балансиране на диетата.

Прекъсващо гладуване 16/8: меню

Ако изберете 16/8 прекъсващ пост, имате право да пиете определени напитки през периода на въздържание. Сред тях намерете:

  • Вода: по желание;
  • Кафе: без захар, без мляко и между 2 и 3 чаши/ден;
  • Чаят;
  • Инфузии;
  • Лимонена вода;
  • Зеленчукови бульони без зеленчуци.

По време на нормалния период на хранене отслабвайте или поддържайте фигурата си, като се фокусирате върху зеленчуците и избягвате захарта. Също така изберете диета, която се състои от предварително зададени менюта.

Забрани

По време на период на гладуване е препоръчително да се избягва пиенето на някои напитки, които могат да унищожат установения от организма режим на елиминиране по време на гладуване. Това са газирани напитки и алкохол, които съдържат изкуствен подсладител, който повишава нивото на инсулин в кръвта. Кокосовата вода и бадемовото мляко също трябва да се избягват поради високото съдържание на въглехидрати.

Прекъсващо гладуване: Колко дълго?

Продължителността на периодичното гладуване варира в зависимост от формата, която сте избрали да приемете. Докато някои форми застъпват 16-часово гладуване, други налагат 24-часов период.

16: 8 периодично гладуване: Колко пъти седмично?

Яденето на три основни хранения е жизненоважно за вашето тяло и здраве. Въпреки това, като част от прекъсващия пост 16/8, трябва да пропуснете закуската или вечерята. Ако тепърва започвате, придържайте се към 16/8 гладен ритъм 2-3 пъти седмично. С течение на времето тази практика може да се превърне в начин на живот, към който тялото ви се адаптира.

Периодично гладуване: Колко килограма са загубени според прегледите?

Загубата на тегло по време на периодично гладуване варира при отделните индивиди и се приема формата на гладуване. Понастоящем не е установена точна цифра. Установено е обаче, че първите няколко килограма, които се губят, обикновено са вода и впоследствие е възможно да се загубят около 500 грама на ден на гладно, но това е само приблизителна оценка.