Яденето на мазнини може да ни помогне да отслабнем

здраве

Досега мазнините винаги са били „враговете“ на диетите, ние знаем, че те не са злодеите на нашата диета, но че тяхната консумация е необходима и ние просто трябва да изберем правилните алтернативи. Ето защо ние предлагаме яжте мазнини, за да отслабнете разбира се, търси здравословни мазнини за тази цел.

Яденето на мазнини не е същото като съхраняването на мазнини

От дълго време се смята, че яденето на мазнини е синоним на съхранението им в нашето тяло, поради което те са основните врагове на диетите за отслабване, докато науката не посочи друго, защото диетите с ниско съдържание на мазнини не са най-ефективните за отслабване напротив, Ако изберем правилните видове мазнини, можем да получим предимства при загуба на килограми.

По този начин, въпреки че транс-мазнините са свързани с увеличаване на теглото и по-висока честота на коремно затлъстяване, Според проучване в списание „Затлъстяване“ и затова трябва да ги премахнем от диетата си, за да отслабнем, има и други мазнини, които дават обратен ефект.

Например полиненаситените мазнини като Омега 3 мога намаляване натрупването на мазнини в цялото тяло, според разследване, публикувано в списание Lipids and the мононенаситени мазнини, в замяна на наситени, дори когато консумацията е без ограничения, също е доказано, че те благоприятстват загубата на тегло с течение на времето.

Това показва, че яденето на мазнини не е синоним на съхранение на мазнини, но ако изберем вида, който да консумираме добре, можем да получим обратния ефект и полза за здравето при отслабване.

Храни, от които можете да си набавите здравословни мазнини

Въпросът е само да изберете ненаситени мазнини преди всичко и да го направите чрез пресни, непреработени и ултрапреработени храни и ястия, които могат да скрият други съставки, които не са много хранителни и дори вредни по време на отслабнете.

По този начин някои храни, от които можете да си набавите добри мазнини по време на отслабване са:

Екстра върджин зехтин

Сред всички налични масла, това на екстра върджин маслина Това е едно от най-добрите свойства, тъй като в допълнение към ненаситените мазнини е източник на полифеноли които намаляват възпалението в тялото ни и могат да се възползват от метаболизма.

По същия начин неговите компоненти могат да ни помогнат да постигнем ситост и следователно помага за отслабване, но зехтинът, включен в рамките на здравословна диета, е свързан в проучване, публикувано през 2010 г., с по-ниско телесно тегло, по-малко сърдечно-съдови проблеми и дори по-ниска честота на рак.

Поради тази причина това трябва да е олиото, което използваме редовно в диетата си, като можем не само да се обличаме с него, но и да правим домашни консерви или здравословни торти и различни хлябове.

Авокадо

Това е една от най-използваните ми съставки в обичайната маса, защото е много гъвкава и освен това е източник на мононенаситени мазнини и други хранителни вещества, които са отговорни за ползите от него, включително научно доказаната помощ за отслабване в Южна Африка.

Сякаш това не е достатъчно, авокадото предлага антиоксиданти, калий, витамин С, каротини и фибри което насърчава ситостта, като същевременно допринася за доброто качество на диетата.

И най-доброто, което можем да направим с тази съставка от гуакамоле до десерти, трюфели, хамбургери и много други ястия.

Ядки

Всички ядки са отлични източници на здравословни мазнини за тялото, особено тези орехи че те са тези, които концентрират най-високия дял от това хранително вещество и че консумацията им в количества от 30 грама на ден (само шепа) е свързана с по-нисък риск от метаболитни заболявания като затлъстяване тъй като индуцира освобождаването на серотонин, наред с други неща, което намалява тревожността.

В допълнение, ядките, поради съдържанието на фибри и растителни протеини, ефективно засищат и предлагат добри хранителни вещества, както и антиоксиданти различни, които защитават здравето.

Въпреки че можем да консумираме шепа ядки като такива всеки ден, ние също можем да правим здравословни бисквитки, шоколади без захар и дори хрупкави и вкусни закуски с тях.

Семена

Те са богати на омега 3 от растителен произход, по-специално в алфа линоленова киселинатова може да бъде от голяма помощ при отслабване и грижа за здравето.

Те имат и други добри свойства и хранителни вещества като калций, фибри и растителни протеини които ни позволяват да се задоволим с тяхната консумация.

Освен това с тях можем да правим разнообразни препарати като хляб, закуски, бисквитки, пържени картофи или различни салати.

Фъстък

Това е мазна бобова култура, която предлага полиненаситени и мононенаситени мазнини, както и фибри и растителни протеини които ефективно засищат.

Изследване, публикувано от университета в Хюстън, показва, че когато се консумира като закуска, фъстъците могат да бъдат помага за предотвратяване на наддаване на тегло и затлъстяване, следователно не можем да спрем да се възползваме от неговите свойства в нашата диета.

С фъстък можем да направим домашно фъстъчено масло и с него да създадем различни здравословни и задоволителни ястия.

Синя рибка

Той е източник на омега 3, особено докозахексаенова и ейкозапентаенова киселина, известните DHA и EPA, които са от съществено значение за нашето тяло, защото можем да ги получим само чрез диета.

Консумацията на този вид рибни мазнини е свързана с по-добър състав на тялото, с по-малко мазнини и по-висок процент чиста маса, което може да е от ключово значение при отслабване, грижа за здравето.

Можем да консумираме синя риба като сьомга, сардини, аншоа, риба тон, сафрид или други в различни ястия като печени, мариновани, салати, пици и толкова много други препарати, колкото ни позволява въображението.

Както виждаме, мазнините заслужават своето място в диетата за отслабванеи те могат не само да ни помогнат да отслабнем, но и да насърчат здравето по пътя.

Защо да включвате въглехидрати в диетата си, за да отслабнете?

Ако една от целите ви по това време е да отслабнете и да влезете във форма, трябва да знаете, че е най-добре да включите в диетата си всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае в адекватни количества и да изберете качествени продукти, затова по-долу ви показваме какво са те най-добрите въглехидрати за отслабване със здраве.

Въглехидрати във вашия план за отслабване

Когато говорим за хидратира ние се позоваваме на енергийното хранително вещество par excellence и това, което трябва да предлага по-голямата част от калориите в ежедневната ни диета. Когато обаче отслабваме, това е първото хранително вещество, което се опитваме да елиминираме, за да ускорим процеса на отслабване.

Не е необходимо обаче да се изкореняват въглехидратите от диетата, но просто намалявайки техния дял и правилно подбирайки храните, които ги осигуряват, можем да постигнем ценни резултати, без да се отдалечаваме твърде много от нашите обичаи.

Ключът е в избягвайте храни, богати на прости въглехидрати, тоест в захарите и при определянето на приоритетите на храни, които предлагат сложни хидрати и нисък гликемичен индекс, защото по този начин можем да насърчим изгарянето на мазнините в нашето тяло.

Намаляването, а не елиминирането на въглехидрати при диета за отслабване, може да доведе до различни предимства при отслабване и поддържане на промените, постигнати във времето, например, някои добри причини да включим това хранително вещество в нашите ястия, когато се стремим да отслабнем, са:

Поради всички тези причини и преди всичко, защото хидратира Те се намират в много храни, които обикновено присъстват в ежедневната диета, не е препоръчително да премахваме това хранително вещество от масата, когато се стремим да отслабнем. Препоръчително е обаче да ги изберете правилно.

Най-добрите въглехидрати за отслабване със здраве

Като се има предвид, че е най-добре да се избягват захарите и да се избират храни с нисък гликемичен индекс, най-добрите въглехидрати за отслабване със здраве Те включват тези, които включват фибри, които изискват дъвчене и които също предлагат витамини и минерали, от които тялото се нуждае. Например:

Това са хидратите, които могат да бъдат част от плана ви за отслабване без проблеми, тъй като те задоволяват храни, които имат високо хранително качество и също имат нисък гликемичен индекс.

Да се ​​има предвид

В допълнение към избора на най-доброто въглехидрати за отслабване, от съществено значение е да ги приготвите правилно и да ги консумирате умерени порции от всеки от тях. И разбира се, придружавайте тези храни с разнообразна диета и други здравословни навици като физическа активност и достатъчно почивка.

Да вземем предвид, когато консумираме въглехидрати, опитваме се придружавайте ги с добри мазнини и постни протеини, за по-нататъшно понижаване на гликемичния индекс и по-добър контрол на количеството, което ядем. Например, кафяв ориз с пилешки гърди, тестени изделия с риба тон и зеленчуци, пълнозърнест хляб с прясно сирене и домати, наред с други алтернативи.

Препоръчително е също да готвите ориз, бобови растения, тестени изделия или киноа ал денте, тоест, когато ги хапят, те запазват устойчивостта си, тъй като по този начин гликемичният индекс е по-нисък.

Също така, идеалното е яжте пресни плодове и зеленчуци с кожа когато е възможно, за да не губите фибри, антиоксиданти и хранителни вещества.

И накрая, препоръчително е да концентрирате храни, богати на въглехидрати при първите хранения за деня а през нощта ограничете приема си до плодове и/или зеленчуци.

Знаете ли, Въглехидратите не са забранени във вашия план за отслабване, Трябва да ги избирате правилно и да ги консумирате в умерени количества, така че диетата ви да отслабне да е приятна и успешна.