МАДРИД, 7 септември (EUROPA PRESS) -
Всички знаем, че хидратацията, консумацията на здравословни и балансирани храни, както и правилната хигиена влияят върху здравето на кожата. В допълнение към своята превантивна роля, диетата може да промени развитието на някои свързани заболявания като акне, псориазис или атопичен дерматит, наред с други.
Поради тази причина Испанската академия по дерматология и венерология (AEDV) подчертава важността да се знае значението на здравословния живот за дермата и здравето. „Има все повече изследвания в това отношение и все повече лекари, които променят навиците на своите пациенти или им осигуряват добавки“, каза дерматологът Палома Корнехо.
По отношение на хидратацията, трябва да погълнем достатъчно количество вода, за да поддържаме кожата хидратирана, а приемът трябва да е чест през целия ден, за да се избегне дехидратацията, която е толкова вредна за всички органи и кожата.
„Стресът, излагането на слънце, високите температури, физическите упражнения или прекомерното изпотяване могат да увеличат изискванията за консумация на вода“, подчерта експертът от AEDV.
КЛЮЧОВИ ХРАНИ И НЕГОВИТЕ ВИТАМИНОВИ КОМПОНЕНТИ
"За да имаме адекватно хранене, което е от полза за кожата ни, трябва да ядем храни, богати на витамини, минерали и незаменими мастни киселини като Омега 3, присъстващи в мазна риба. Това е много важно за атопичния дерматит", уточнява той.
Витамините от комплекс В са тези, които се намесват в доброто състояние на кожата и при обновяването на клетките. Те могат да бъдат намерени в повечето храни на растителна основа като зеленчуци, плодове, ядки, зърнени храни, бобови растения или бирена мая. Те присъстват и в животински продукти като риба, ракообразни, яйца, млечни продукти и постно месо.
.- Фолиевата киселина или витамин В се съдържат най-вече в зелени листни зеленчуци, бобови растения, разнообразни плодове, обогатени зърнени закуски, черен дроб и бирена мая.
.- Рибофлавин или витамин В2 действат срещу себорея, често срещано кожно заболяване. Можем да го намерим в млякото и неговите производни, в яйцата, месото, рибата, черния дроб, бобовите растения и ядките като бадеми или орехи.
.- Ниацинът или витамин В3 участва в синтеза на кератин, протеинът, който придава структура на кожата. Храни като месо, риба, пълнозърнести храни и сушени плодове съдържат този витамин.
От друга страна, витамин А е „този, който допринася най-много за поддържането на здрава кожа и подпомага почерняването, тъй като благоприятства развитието на пигменти в кожата“, посочи дерматологът.
В този смисъл предшественикът на витамин А не се натрупва, тоест тялото поема само необходимото количество, а останалите го изхвърлят. Като растителни източници на провитамин А намираме тиква, китайска мандарина, домат, кайсии, моркови, спанак, яйчен жълтък, водорасли спирулина и покълнала люцерна.
Витамин С е необходим за здравето на кожата, тъй като активира нейните защитни сили и участва в синтеза на колаген. Цитрусовите плодове, папая, магданоз, сурова чушка, киви и ягоди са отлични източници на витамин С.
Витамин Е е антиоксидантният витамин par excellence, той предпазва и помага за подобряване на клетъчната тъкан, ефективно противодейства на стареенето, помага за подобряване на кръвообращението, определящ фактор за здравето на кожата. Той присъства в растителни масла, в пълнозърнести храни, слънчогледови семки, бадеми и орехи.
Сред най-важните минерали селенът има антиоксидантно действие и е свързан с по-нисък риск от поява на тумори, включително кожни тумори или меланом. Той се съдържа в месо, риба, морски дарове, зърнени храни, яйца, плодове и зеленчуци. От друга страна, цинкът е друг минерал, който е част от нашия епидермис и присъства в следните храни: месо, месо от органи, риба, яйца, пълнозърнести храни и бобови растения.
ОТРИЦАТЕЛНИ ХРАНИ, КОИТО ГЕНЕРИРАТ БОЛЕСТ
Дерматит херпетиформис и глутен имат повече от призната и публикувана връзка, поради което е съществена част от лечението. По същия начин експертът предупреждава, че чаят, кафето, горещите напитки, тютюнът, алкохолът и пикантната храна са отговорни за ускоряване на епизодите на „зачервяване“ при розацея.
По същия начин той гарантира, че псориазисът се влошава с алкохол, тютюн и се подобрява с приема на омега 3. Освен това прекомерният прием на калории го влошава.
Следователно има тясна връзка между храненето и кожата и ако поддържаме здравословен живот, спазвайки осем часа сън, контролирайки стреса, спортувайки, избягвайки токсините, ще поддържаме кожата си здрава и красива.