Здрав ли е вашият хладилник?

Воденето на здравословен начин на живот и поддържането на идеалното ни тегло има много общо с това дали имаме здравословен хладилник или не.

какво

Представете си, че когато отворите хладилника, сте имали рай от пресни плодове и зеленчуци, готови за консумация или за приготвяне на рецепта, това не е невъзможно.

С дълбоко почистване и този списък можете да научите основите на здравословния хладилник, който ви помага да отслабнете.

Списък с продукти за здравословен хладилник

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Всички налични през сезона, различни от дехидратирани плодове, консервирани в сироп или зеленчуци в масло:

  • артишок
  • целина
  • пресни боровинки
  • цвекло
  • броколи
  • тиквички/тиквички
  • лилав Лук или бял
  • череши
  • кайсии
  • гъби
  • зелен грах/боб
  • сливи
  • карфиол
  • праскови/праскови
  • едамаме
  • царевица/царевица
  • аспержи
  • спанак
  • малини
  • ягоди/ягода
  • джикама
  • Киви
  • мандарина
  • манго
  • Apple
  • пъпеш
  • боровинки
  • портокали
  • нектарин
  • бамя
  • палмето
  • папая
  • краставица
  • круша
  • ананас
  • банан или банан
  • репички
  • диня
  • домати
  • розов грейпфрут
  • грозде
  • моркови

Погрижете се за порциите от: картофи, сладък картоф, маслини, авокадо и юка.

ПРОТЕИНИ

Постелено месо без кожа с премахнати видими мазнини. Включва други протеини от растителен и животински произход.

  • пилешки гърди
  • Рибни филета
  • Сьомга
  • риба тон
  • пуешки гърди
  • яйца, тофу и други постни меса.

НИСКОМАЗЕНИ ИЛИ НЕМАЗНИ МЛЕЧНИЦИ:

  • натурално кисело мляко
  • обикновено гръцко кисело мляко
  • извара
  • крема сирене
  • мляко
  • сметана
  • Масло

НАПИТКИ:

  • минерална вода
  • Нулева захар газирани напитки или газирани напитки
  • студен чай
  • чай от лайка

СНАКОВЕ:

  • желатин без захар
  • морковени пръчки
  • нарязана краставица
  • джикама на ленти
  • целина, нарязана на пръчици
  • ивици с ниско съдържание на мазнини
  • хумус

Съвети

Ако имате желание по всяко време, правете здравословни закуски на индивидуални порции, така че да сте готови да им се насладите.

В супермаркета има пакети с постни протеини, готови за готвене, ще спестите време и ще имате разнообразни ястия през цялата седмица.

Напълнете възможно най-много пресни плодове и зеленчуци. Съхранявайте плодовете, които харесвате най-много, в прозрачни съдове пред хладилника, готови за консумация.

Комбинирайте всеки зеленчук с протеин и ще приготвите вкусна яхния, която ще ви задържи по-дълго време.

Сменете бутилирани газирани напитки, газирани напитки и плодови сокове за минерални води, газирани напитки или газирани напитки с нулева захар.

Изберете обезмаслени сосове и подправки като пико де гало или зелен сос, за да подобрите вкуса на вашите ястия.

Ако контролирате добре порциите млечни продукти и купувате версии с намалено съдържание на мазнини или без мазнини, можете да постигнете балансирана диета, без да усещате, че сте „на диета“.

Знаем, че пространството в хладилника ви не може да бъде 100% здравословно, трябва да има определени продукти за цялото семейство, които са с високо съдържание на калории, мазнини и захар. За тези продукти препоръчваме да ги съхранявате в долната част и обратно, така че да е малко трудно да ги достигнете и да не се изкушите пред отварянето на хладилника.

Не забравяйте да съхранявате плодове и зеленчуци във фризера, можете да ги използвате по всяко време, дори извън сезона, за да създавате супи, омлети или яхнии.

Запасете фризера с продукти като: птиче месо, свинско, говеждо и риба.

Как да започнете промяната?

Не забравяйте, че за начало първата стъпка е да почистите хладилника, да се отървете от храните, които не ви помагат да отслабнете и да отидете в супермаркета със здравия си списък за пазаруване.

Като имате правилните храни в хладилника си, ще е по-вероятно да промените хранителните си навици към по-добро.

Ако тази информация ви е харесала, споделете я в социалните си мрежи и ни оставете вашите коментари тук.