Педиатричната медицинска сестра Хулиан Оянгурен сподели в своя Twitter акаунт снимката на плакат, който сам е направил за да затворите вашата заявка в количество скрита захар в някои от храните, които децата ядат редовно.

децата

Той посочва количеството захар, съдържащо се във всеки от тях, добавяйки в края на деня прекомерен дневен прием, което е много опасно за здравето на най-малките. Най-хубавото на плаката е, че под всяка храна имаме здравословна алтернатива с нулеви захари.

Захарни зърнени храни, индустриални сладкиши, сокове и кисело мляко изместват основни храни за диетата на нашите деца като плодове, сандвичи, ядки или храни, приготвени у дома. Настоящият ритъм на живот не помага особено, както и хранителната индустрия, но ние, родителите, сме отговорни за избора кои са най-здравословните алтернативи за тях.

СЗО препоръчва дневното количество захар да не надвишава 10% от приетите калории както при възрастни, така и при деца. В случай на деца, никога не трябва да надвишава 37 грама на ден (за диета от 1750 калории), еквивалент на девет чаени лъжички.

Как да го получите?

Този графичен пример, който Хулиан е направил, ни показва, че трябва драстично да намалим захарта в диетата на нашите деца. Спешно е. Основната опасност е в закуската, в закуските и в десертите, но добрата новина е, че това е така имаме здравословни алтернативи.

Тогава, Как можем да им попречим да поемат твърде много захар? Даваме ви няколко прости насоки:

Не замествайте парче плод със сок, дори и натурален сок. Ще метаболизираме сока много по-бързо, тялото ни ще похарчи много по-малко енергия, ще ни запълни много по-малко, ще има повече калории от парче плод и ще ги спестим като захар.

Избягвайте пакетираните сокове и безалкохолни напитки: независимо дали са домашни или индустриални, плодовите сокове имат високо съдържание на захар, което благоприятства детското затлъстяване и води до развитие на диабет тип 2. Въпреки че носи предупреждението „без добавена захар“, той съдържа почти толкова захар, колкото консерва Газирани напитки.

Увеличете количеството плодове Какво ядат: предлагайте ги на закуска на клинове или цели парчета. Можем да го направим по-привлекателен, като приготвим малка плодова салата или като пробием парченца различни плодове като шишчета.

Избягвайте индустриалните сладкиши и бисквитки. Те не са здравословни продукти и съдържат голямо количество мазнини и захари, празни калории, които не допринасят нищо за тялото ви. Вместо това можете от време на време да правите домашни сладкиши или бисквитки.

Дайте им още водаТвърде много деца утоляват жаждата си с напитки, различни от вода. Те се заменят с индустриални сокове или безалкохолни напитки, увеличавайки не само риска от затлъстяване, но и кариес.

Избягвайте индустриални кисели млека: те съдържат приблизително 15-18 грама захар на 125 ml, никой в ​​здравия си ум не би сложил 4 супени лъжици захар на дете.

Върни се при класически сандвич: Това е много по-здравословно и дава дивеч за включване на нови храни. Можем да им предложим пълнозърнест хляб с пълнеж от яйца и риба тон, серано шунка и натурален домат, авокадо и твърдо сварено яйце и др.

Не забравяйте ядки: Те обикновено са най-забравените, но са интересна възможност за снабдяване с незаменими мастни киселини, витамини и минерали. Винаги контролирайки начина, по който им предлагаме, за да се избегне рискът от алергии и задавяне (никога цели при деца под петгодишна възраст)